Sabah erkekler için egzersizleri. Temel özellikler.

neşe ve sağlık Basit, ama çok etkili vasıta - bu zor değil, belli gerçekleştirmek için egzersiz sabah. Unutulmamalıdır sabah egzersiz erkekler için sadece onlara yeni güçler verir, ama aynı zamanda bütün gün ruh yükseltir. Bu çok değil gerektirecektir - beş yirmi dakika arası her sabah.

Birçok erkek hemen burada ve sıkı sabah programında en gerekli ve belirli bir zaman ararlar gerek için yeterli zaman ... Bahane farklı olabileceğini söyleyerek mazeretler her türlü aramaya başlar. Ancak, biz getirmek tartışılmaz yararları hatırlamak gerekir yükü, jimnastik ve fiziksel aktivite diğer tür.

Biz erkekler için sabah egzersiz vücudun kayıtlarının "sıkmak" çalışmamalıdır, vücudu "heykel" denemez unutmamalıyız. Sabah egzersizleri görev - aktivitesinin yaklaşan günü için vücudu hazırlamak, kan akışını ve geliştirilmiş kas tonusu arttı.

Sen uyandıktan sonra hemen şarj için egzersizleri dizi gerçekleştirmek olmamalıdır. Uyanmak vücudunuzun vermek daha iyidir "üzerine olsun." Bu genellikle yirmi dakika kadar sürer. Yine, hemen zıplama koşu bandı ve acil modunda çalışmaya başlar. Öncelikle daha ciddi strese kalp kasını hazırlamak birkaç ısınma egzersizleri yapmak gerekir.

ısınma

1. ters yönde boyun dönme hareketi. Sahne yavaş ileri geri derin başını eğdi.
2. yumruk elin kompakt ve ileri geri yumruk döndürün. bir "kilit" bir araya ellerini toka. fırçalar keskin sorunsuz değildir gerçekleştirmek undulations.
3. omuzların dönme hareketini yapın. yanlara kadar kollarını kaldırın. göğsünüzün önünde kollarını "makas" Haçlar.
4. katta Yalan ve başının arkasında birleşmiş elleri kaldırma vücudu gerçekleştirin. Dizler ona kadar indirebiliriz ve yerde yatarken bacaklarını bırakılabilir. İkinci durumda ayak yatağın altında veya pil altında, örneğin, düzeltmek için daha iyidir.
5. Yalın ileri. daha az eğitimli erkekler için - parmaklarınızla yere dokunmadan. Daha elleriyle zemine temas etmelidir hazırladı.
6. her iki tarafta pelvis dönme hareketini yapın.
hareketleri bacaklar çırparak gerçekleştirecek kasları germek için 7. mükemmel bir yoldur. Sen tarafına salıncaklar yapmak ilk bir ayak yapma ve daha sonra diğer bunu değiştirmek için olabilir. Bu egzersiz, böyle bir duvar ve masa gibi herhangi destek eğilerek olmalıdır.

erkekler için Sabah egzersizi daha kapsaması amaçlanmıştır ağırlık çalışması. Egzersiz yaptıktan sonra yapabileceğiniz şınav. Böyle bir egzersiz sırt, göğüs ve omuz kemeri sadece kasları düşünüyor. Böyle bir itme Sonra "uyandırmak" ve daha iyi iç organları çalışmaya başlar: karaciğer, bağırsak, mide ve diğerleri.

Evin bir üst direğe varsa - bir kaç barfiks gerçekleştirmelidir. Do kaptırmayalım! maksimum sonuç elde etmek amacı değil erkekler için o sabah egzersizi unutmayın. Pull-up her zamanki sayısının yarısını gerçekleştirmek için yeterlidir.

şarj sonunda, zaman izin verirse, bir koşu için gidebilir. vücut koşu oksijen ile doymuş edilirken, sinir sistemini rahatlatır ve aktif olduğunu aerobik egzersiz.