Genişleticileri olan Egzersizler

18 yaşından de, her kadının yaşı istiyor Bak. biz onların parmak izlerini, ayrılmak istemez gibi maalesef yıl, boya yok ki. Aşırı kilo, göğüs çatlakları hamilelik sonrası ve karın, "portakal kabuğu" - kadınların karşılaştığı en yaygın sorunlardan biri. selülit için Egzersizler genişletici kullanarak evde mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. genellikle gücü ne de zaman ne de para ne var bir spor salonu katılın. yolculukta yanınıza alabileceğiniz genişletici, ve sahilde yürüyüşe - tüm bayanlar en kompakt simülatörü biri gelir kurtarmak için.

genişleticileri olan Egzersizler güzelliği ve şekildeki insanlık kişisel güven güzel yarısını veren iyi durumda tüm kas sistemini desteklemek için kadınları etkinleştirmek için. genişleticileri olan Egzersizler sadece spor salonu ziyaret ederek elde edilebilir egzersizleri kümesinin tamamını yerine. Ve fakat sevinmek olamaz. genişleticileri olan Egzersizler her yaştan kadın elastik karın ve kalça podkachennye germe dışındaki mükemmel fiziksel şekle sahip sağlar.

için genişleticileri olan 1. Egzersizler germe kas nedeniyle düşük aktivite ve hareketlilik için yaşla birlikte maalesef kaybolur omurga, esnekliğini artırabilir.

gerçekleştirmek için germe egzersizleri aşağı düz bir yüzeye sırtında bir başlangıç konumunu, yalan almalıdır. ilgili genişletici Sıkma , ayak elinde simülatörün uçları tutarken. Somknite ayak sıkıca, dirseklerinizi bükün ve yere koydu. 20-25 santimetre kat bükülmüş dizlerden Gözyaşı ve zeminden gövdesinin üst kısmını yırtıp. , 45 derece bacağın bir açı düzleştirin birkaç dakika tutun ve orijinal konumuna geri döner. genişleticiler germe ile egzersiz sırasında devamlı baskı altında basın tutmak için gerekli olduğunu unutmayın.

genişleticileri olan 2. Egzersizler iyi durumda muhafaza etmek uyluk ve kalçalarda. Sırt üstü yatın, yayma ve birlikte topuk getiren çorap, çorap altında simülatörü özledim. Dizlerin havzası üzerinde dik açılarla vardı ki bacaklarını bükün. 45 derecelik bir açıyla soluk verme esnasında tekrar viraj nefes alırken, sonuna kadar dizlerini düzeltmek için deneyin. Aşağıdaki egzersiz tonda kalça kasları korumak için. Pozisyon alın: Sol yan yatarken. Diz yarım genleştirici ve viraj sağ ayak bükülmüş kaydırın. , Zemin boyunca Sol elinizi düzelt başının üstüne koydu. nefes verirken zemine sol ayak basın, tamamen bükülmüş bacak düzeltmek ve bildiğim kadarıyla geri almak deneyin. O, teneffüs sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. sol ve sağ ayak hem bu egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.

Basın ve karın kasları için 3. Egzersiz. Katında oturan diz bükme ve ileriye doğru pozisyonunu alın. zemine karşı preslenmiş tabanları altında bant genişletici çekin. dirsekleri bükme, besleme öncesinde simülatörün uçlarını tutan eller. geri vücut eğim vücudun Ani hareket, ellerini iterek değil. soluk verme esnasında, hava solumak, sağ tarafına vücudu genişletmek vücudunuzu düzeltin, nefes, başka bir yol açın. Her yönde 15-20 kez genişleticileri olan egzersizi tekrarlayın.

Yukarıdaki egzersizleri uzun kış ay sonra dönüştürülmüş mükemmel durumda sizin rakam, tutmaya yardımcı olacaktır. "Portakal kabuğu" artık özgüvenini arttırarak, onların görünümü ile sizi tehdit ve erkek bakışları çıkışına kadar eşlik edecektir seveceksiniz. Genişletici - büyük paralar harcamadan boş zamanlarında, sizin için uygun herhangi bir yerde vücudunuzun meşgul için ideal bir fırsat.