7 beklenmedik etkiler: Eğer "bar" her gün yaparsanız ne olur

"Plank" - bu hatta herhangi bir hareket yapmadan, kaslarınıza üzerinde çalışmaya olanak sağlayan her gün, büyük bir pozisyon bu. Ama ek yükler istiyorsanız - bu pozisyonun egzersiz tarafını yapabilirsiniz. aşağıdaki şekilde devreye girer: dirseklere kadar ayak parmakları ve elleri katta dinlenme, tüm vücut, bunu baştan ayağa düz bir çizgi olduğunu, tamamen sıkı ve doğrudan tutmak gerekir. daha sonra yaklaşımlar süresini artırabilir - Sadece on saniye bu pozisyonda durmak ve bir mola gerekir. Ama ne size "şerit" verir?

Eğer basın artıracak

"Plank" - Bu bu pozisyonda çok gergin olduğundan, basının tüm kaslar üzerinde çalışmak için mükemmel bir egzersizdir. bunlar basına şişirmek istiyorsanız, "bar" egzersizleri listesine dahil edilmesi gereklidir. Diğer egzersizleri bazı bireysel kas gruplarına odaklanacağız, ancak aynı anda tüm kas grupları için hemen işbaşı mümkün olacak bu pozisyonda geçer ve en etkili olacaktır.

arka yaralanma veya omurganın riskini azaltın

Sürekli "bar" yaparsanız, iyi bir sırt kasları inşa etmeye izin verir. Bu pozisyon değil sadece ağrıyı azaltır, aynı zamanda daha sonra omurga ve sırt tüm harika destek sağlayacaktır kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Ve bu da, büyük ölçüde ağır ağırlığı gücü eğitim gerçekleştirerek bile yaralanma riskini azaltır.

metabolizmayı artırma

"Plank" - Birçok egzersizleri ile daha fazla kalori yakmak bu pozisyonda uygulanmasında olduğu gibi, tüm vücudu meydan için harika bir yoldur. Eğer hareketsiz bir yaşam tarzı ve egzersiz kurşun Yani bile, "şerit" kalori yakmak yardımcı ve formda tutacak. Ayrıca, uygulama aşamasında vücudunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir metabolizmayı başlatır.

geliştirilmiş duruş

Bu pozisyon ayrıca dik durmak ve herhangi bir zorluk olmadan duruş korumak için çok daha fazla güven veriyor. Sen karın kaslarına, zaten anlaşılmış olarak değil, aynı zamanda sırt, omuzlar, boyun ve göğüs kaslarında sadece "şerit" darbe" olarak, sürekli duruşunuzu tutabilir. Eğer zarif olmak istiyorum ve iyi bir duruş kesinlikle her zaman var ise kesinlikle kasıtlı sırtını düzeltmek zamanlarda da bu pozisyona dikkat edilmelidir.

dengesini geliştirin

Hiç tek ayak üzerinde düz durmak denediniz mi? Büyük olasılıkla, ama sadece birkaç saniye, bunu yapmak için dışarı döndü - o zaman bir taraftan diğer tarafa sallanmaya başlıyor. Böyle sarhoş falan olduğun için değil - sadece kaslarınız sorunsuz ve uzun bu duruma destekleyecek kadar güçlü değildir basın. "Bar" Making, büyük ölçüde sizin dengesini artırabilir ve birçok spor ve karmaşık egzersizleri size bir avantaj sağlayacak.

esnekliğini iyileştirmek

Esneklik - böylece kollar, skapula, köprücük, kalça, bacaklar, kolları ve - bu süzme ve pek çok kas gruplarının gerilme sürecinde olduğu gibi, "bar" uygulanması önemli noktalarından biri olan. Eğer "Yan çubuğu" gerçekleştirirseniz henüz bu listeye eklemek ve oblikler olabilir. Herhangi bir fiziksel aktivitede başarının anahtarı, hem de yaralanmalara karşı mükemmel koruma - esneklik nedeniyle tüm bu size büyük bir avantaj sağlayacaktır.

psikolojik faydaları

"Plank" sinirlerinizi çalışmak, dışarı bile yapabiliyor - Bu pozisyon, sakin dinlenmek ve stres unutmak mümkün kılar. kaslarınız uyuşmuş hale gelebilir - Gün boyunca kaslar üzerinde yük sadece bilgisayar başında sandalyede oturmak bile her zaman çok yüksektir. Ve "çubuk" onlar için gerçek bir ilaç olmak ve paralel olarak ve zihinsel stres kaldıracaktır olacaktır.