Düzgün yerden şınav nasıl Öğrenme

Push-up yatan durağına aşağı yüzü gerçekleştirilen hareketlerdir. vücudun sürece, dirsekler bükük Eller yere paralel olmayacak, o zaman doğrultmak. Bu tip tatbikat atletik eğitim, askeri eğitim ve sıradan beden eğitimi sınıflarında temelidir. şınav sırt ve hatta triseps, Kaslarıma, abs, geliştiriyorsanız bacak kasları.

şınav nasıl konvansiyonel teknikler kullanılırken yerden

yüz üstü yatmak ve birbirinden eller omuz genişliğinde yerleştirmek gerekiyor. dirsekler vücuduna silah Eğilme zemine iner ve sonra yine yükselir. Aynı zamanda düz tutulmalıdır. prigibaniem bel yardım etmiyor, ellerin gücüyle yalnızca olmaya vücudu kaldırın. Geri yaparken egzersizleri alta eğmek olmamalı ve kalçalar - asmak.

Ellerin konumu farklı kas grupları üzerindeki yükü nasıl değişeceğini bağlıdır. , Yerden şınav nasıl, belirli kas grupları için tanımlanabilir nedeni budur. Pectoralis majör ve deltoid kas yükleme, eller omuz genişliğinden daha geniş bir pozisyon almak durumunda. itme yükleme sırasında birbirlerine el pozisyonu yakın küçük meme kas ve triceps iletildiğinde. Vücudun eğimi çok önemlidir - yüklendiğinde göğüs hangi bölümünün bağlıdır. ayaklar fazla ise kafa yüksek ise, göğüs alt kısmının kas yüklü olarak, yük, gövde üst kısmına aktarılır.

Ne zaman hafif yapı teknolojisi, yerde şınav nasıl nispeten kolay öğrenmek için. şınav Bu yöntemlerin tespit edilebilir:

• yumrukları on-up itin - ilk bakışta görülüyor ki egzersiz bu tip kuvvet altında sadece büyük çocuklar. Ancak, bileklerindeki rahatsızlık kişi taşıyabilir. yumruklarını odaklanın Bunu önlemek için. Birçok düzgün yumrukla şınav nasıl soru ilgileniyor. Cevap basit - Önemli olan çıplak katta egzersiz, halı, hasır veya katlanmış bir havlu üzerinde iyi şeyi yapmak için değil.
• Duvara Push-up - önemli ölçüde daha düşük geri tuşuna, göğüs ve kollarda üzerindeki yükü azaltır onların uygulanmasında en kolay egzersizler biri olarak kabul edilir. Buna ek olarak, yaklaşan ve duvardan uzağa hareket, yük ayarlamak mümkündür. güven ve kuvvetlerin bir setten sonra daha zor egzersizler geçmek için önerilir.
• Push-up tezgah - bir palmiye kalan bir tezgah veya sandalye gibi. Bu sayede kas odaklanmak kolaylaştırır. Mağaza yaralanmasını önlemek için yeterince stabil olduğunu emin olmak için önemlidir.
• dizlerinin üzerine-up itin - bu durumda, hiçbir çorap kaslar üzerindeki yükü yarıya sağlayan bir durdurma görevi ve dizler. Sadece elleri ve göğüs çalışmak gerekir.

Günümüzde daha fazla insan fiziksel aktivite eksikliği insan sağlığını mahvediyor olduğunu anlamaya başlıyoruz. kırık değildi vücudu çalışması için, her gün egzersiz gereklidir. Böyle şınav ve sit-up olarak çalışma yapılması emin olun. egzersiz sırasında, kaslar yüklenmesi gereken ve önemli bir rahatsızlık deneyimi yok - şınav ve ağız kavgası yapmak öğrenmek için nasıl, size en görebilirsiniz.

Düzgün egzersiz genel fiziksel iyileştirmeye yardımcı olacağını anlaşılmalıdır ilk etapta yerden şınav öğrenmek için. Nedenle gerçekten yöntemi tercih edilir ne önemi yoktur. En önemli şey - Kendini mücadele etmektir. Yeni kuvvetlerinin akını garanti edilir - Eğitimin Birkaç hafta sonuçları için uzun süre beklemek yapmaz. İyi şanslar ve sabır hedeflerine ulaşmak için garantisidir.