Endişelenmeyin, ya da iç endişe duygularından kurtulmak için nasıl?

Heyecan ya da kaygı duygusu, zaman zaman herkes tarafından yaşanır. Ancak bazen ölçek azalır: Keskin bir tehlike duygusu, anlaşılmaz korku, ürkütücü sinirlilik. Panik düşünceleri akla gelir; çarpıntı daha hızlı olur, göğüste sıkılaşır, hareketlerin koordinasyonu kaybolur . Bu rahatsızlığın nedeni bilincimizin ötesinde bir iç kaygıdır. Yaş, sosyal statü ve zihinsel sağlık bakılmaksızın hiç kimse bu durumdan etkilenmez. Dünyadaki milyonlarca insan, endişe duygularını kontrol etmenin mümkün olup olmadığı ve endişe etmemek için nasıl öğrenileceği sorusuyla ilgileniyorlar mı? İç kaygıya neyin sebep olduğunu ve onunla nasıl başa çıkacağımızı anlamaya çalışalım.

Huzursuzluk nedenleri

Endişe kaynağı ekonomik istikrarsızlık, gelecekteki belirsizlik, iflas korkusu, sevdiklerinize duygular, yaşlılığa yaklaşma, ölüm korkusu olabilir. Ancak aynı zamanda bir insanın önemsemeden endişelenmesi de söz konusudur, örneğin: "Çaydanlığı sobadan terkettim mi? Ben ayrılmadan önce ütüyü kapattım mı? Kapıyı kapattım mı yok etmedim mi? "Doğal olarak endişelenmeyin, gidip kontrol etmeniz önerilir. Ya bir alışkanlık haline gelirse? Bu doğru! Bu bir seçenek değil.

Bu tecrübeler oldukça normaldir. Sürekli endişe hissi, olumsuz bir his olarak adlandırılamaz. Fakat rahatsız edici hale geldiğinde ve sizi uzunca bir süre yalnız bırakmazsa, onunla savaşmak gerekir. Endişelenmeyin, öncelikle sakinleşmeye çalışın ve kendinize mantıksız kaygılarınızın ve bunun sonuçlarının ne kadar tehlikeli olduğunun kendiniz için ne kadar tehlikeli olduğuna karar verin. Size biraz rahatsızlık veriyorsa, psikologların önerilerini izlemenizi öneririz.

Korkudan kurtulun

Korku hayata geldiğinde, bir kişi belirsizlik ve karışıklığa maruz kalır. Hastalık hayal gücünüz, sonraki olayların korkunç görüntülerini, genellikle abartılı ve mantıksız şekilde boyadığından, konsantrasyonunuzu engelleyen korkudur. Olumsuz düşüncelerden, yaklaşan tehlike duygularından, aşılmaz ve sorunların çözülmezliğine yenik düştükten sonra, kaygı kaygısı ve korku dolu korku dolu gerçeklik hissini kaybedersiniz. Ve ne kadar çok düşündüyseniz, umutsuzluk hissi o kadar artar.

Bu davranış, kural olarak, sorun çeker; çünkü bilinçsizce kendinize "sorun" edersiniz. Düşüncelerin gerçekleşebilme kabiliyeti vardır ve bu doğa yasası hem iyi hem de kötü düşüncelere itaat eder. Ne yapılmalı?

Kendinizi olumlu bir duruma geçirerek olay senaryosunu değiştirmeye çalışın. Kötü düşünmemeye, yakın gelecekte neler olabileceğine ya da ne olacağına dair endişelenmeyin. Her neyse olacak! Daha sık hayatınızdaki keyifli anları hatırlayın ve kasvetli düşüncelerinizden uzaklaşın.

Öz kontrolünü kaybetme

Modern bir kişinin kendisini sinirlendiren belirli durumlardan kaçınması çok zordur. Bunların arasında:

• Sınava giren sınavlar;
• Büyük bir kitle önünde performans;
• Yetkililerle hoş olmayan bir sohbet;
• Aile ilişkilerinin kayıtsızlığı;
• Mali güçlükler;
• Sağlığa ilişkin sorunlar.

Elbette tüm bunlar sizin için çok önemlidir. Bu olayların sonuçlarına çok şey bağlı. Sınava veya başarısızlığa uğrama korkusu ve kaybeden olma doğaldır, ancak aşırı sinirlilik ve karışıklık her şeye zarar verebilir. Önceden endişelenmeyin, başarısızlığı önlemek için her şeyi yapın. Onların bilgi ve güvene güven heyecan derecesini zayıflatacaktır.

Diğer her şeyde olduğu gibi, bunlar geçici bir fenomen, başarılı kararları doğrudan ona nasıl davrandığına bağlı. Düşünceleri kontrol ederseniz, duygularınızı ve sonraki işlemlerinizi kontrol edebileceksiniz.

Spor etkinlikleri

Sürekli heyecan ve endişe yaşıyorsanız, yoga size yardımcı olacaktır. Yoga, sinir sistemini düzenler, kan basıncını normalleştirir, kalp atış hızını azaltır. Sınıftaki ana kural - yalnızca spor salonunda yoğunlaşın, endişelenmeyin, rahatlayın ve sizi endişelendiren herhangi bir şey hakkında düşünme. Meditasyon, sürekli nedensiz huzursuzluğun azaltılmasına yardımcı olur, geleceğe ilişkin endişe, tehlike, korku ve belirsizlik duygularını azaltır. Beyin ve sinir sistemi daha akılcı çalışmaya başlar, beyindeki yeni alanlar harekete geçirilir. İnsanın biyolojik ve zihinsel dönüşümü vardır.

Sorunlara odaklanmayın

Geçmiş hakkında endişelenmeyin - geri verilemez. Eski sıkıntılara her seferinde geri dönerseniz unutmanız gereken hoş olmayan anları tekrar yaşarsınız. Kendinize sorun, tam olarak bu veya bu durumu hatırlamanızı sağlayan şey nedir? Peki neden geçmiş gitmene izin vermiyor? Eski resmini hafızasında geri yükledikten sonra, tüm hataları ve eksiklikleri göz önünde bulundurmaya çalışın, çünkü hala endişeleniyorsunuz. Hayatınızın bu sayfasını kapatın ve asla geri dönün. Günümüzü yaşamak için öğrenin.

Hayatınızı, hayatınızın son günüymüş gibi yaşayın. Önceden endişelenme ve yaşadığın her dakikanın tadını çıkarmayın. Boş hisleriniz için zamanınızın olmadığı şekilde programınızı en üst düzeye çıkarın. Yaşam tutumunu değiştirerek, hayal ettiğiniz gibi, geleceğe gidebilirsiniz - sakin, sakin ve mutlu.