Evde omurga için Egzersizler. germe egzersizleri omurga

Uzun süreli hareketsiz ofis işleri, bilgisayar başında uzun eğlence, hiçbir tam fiziksel aktivite için ihtiyaç ve egzersiz artan eksikliği - duruş ihlal ettiği için daha sonra ana gövdenin kas sisteminin zayıflamasına başlangıçta önde gelen nedenleri ve, omurga eğriliği. Çoğu zaman, insanlar çok meşgul, onlar uyku sırasında iş veya rahatsız pozisyonda aşırı yük nedenleri damping sırt, bel veya boyun ağrıları vardı ilk kez çok dikkat etmezler. Zamanla, ağrı daha yoğun hale gelir ve bunları önlemek için gerekli tedbirleri almazlarsa, durumda omurga, çıkıntının eğriliği veya bel fıtığından ve sonuç olarak, operatif müdahale sona erecek olması muhtemeldir. Evde olabilir sağlıkları girişme Ancak, bu evde omurgayı güçlendirmek için basit egzersizler yaparak, önlenebilir.

egzersiz ana kuralları

Ne zaman alarak egzersiz evde maksimum etki elde etmek için basit kurallara uymak zorundadır ve olası komplikasyonları önlemek için. İşte bunlardan bazıları:

• sınıfları ani hareketlere ve şevki fazla olmayan, düzgün gerçekleştirilmelidir;
• Spinal kolonda ağrı varlığında yetiştirmek ve egzersiz seansları sırasında ağrı görünümü ile ertelemek önerilir olmamalı;
• şiddetli ağrı varlığında egzersizleri yapmayın;
• Eğer yavaş yavaş istenen değere seviyesini getirerek minimum yük ile eğitime başlamak gerekir;
• dikkatle doğru egzersiz sırasında hareketleri ve uyum duruş gerçekleştirmek için izlenmelidir;
• Ana öncesi karmaşık egzersiz, o büyük kas gruplarını ısınma amacıyla bir ısınma yapmak şarttır;
• bunu doktorunuzla danışmak ve ondan semptomları veya acıyı saklamaya yok periyodik gereklidir;
• Evde omurga için egzersizler kas sistemini güçlendirme amaçlı gereken tek geri değil, aynı zamanda üst vücut ve alt uçlarında.

Eğer kursa başlamadan önce, tavsiye doktorunuza veya travma ziyaret edip istişare sonrasında omurganın bir bilgisayar veya manyetik rezonans görüntüleme yapmak. Bu anket egzersiz dönemleri için organik değişiklikler ve kontraendikasyonlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Evde skolyoz tedavisi için Egzersizler

Temel egzersiz omurganın skolyoz evde hastalığın ilerlemesini durdurmak için, sonuç olarak, vücudun kas sistemini ve omurganın stabilizasyonu, yanı sıra küçük deformasyonların düzeltilmesi güçlendirilmesi ve en yönlendirilecektir.

Karmaşık unutulmamalıdır terapötik egzersizlerin C şeklindeki skolyoz ve S-tipi tedavisi için farklı olacaktır, ancak doğru tanı sadece bir doktor olabilir.

C-şekilli skolyoz önlenmesi ve tedavisi

Evde omurganın skolyoz egzersizleri yapılması, sen omurganın yan kasları egzersiz gerçekleştirmek ve karın kas duvarı. C şeklindeki skolyoz için aşağıdaki egzersizleri önerilir:

• Orijinal standı - ayaklar omuz ayrı genişliği, omuz bağlanmış el ve ileri doğru dairesel bir hareket gerçekleştirmek ve geri dirsek (8-10 kat egzersiz üç set gerçekleştirilir her yönde egzersiz çokluğu);
• Aynı pozisyonunda bulunan, ve kol hareketi, bu şekilde sıkıştırılması ve arka düzleştime, derin nefes ile derin nefes verme üzerine taşınan ve geriye edilir;
• Daha sonra, asansör ve baş yukarı çekmek için, sert bir yüzeye yatmak her iki yanınızda ellerinizi ve bacaklarınızı almadan Ve zemini birkaç kez kapalı omuz gerekir;
• Bir "tekne", daha sonra egzersiz "köprü" gidin yapmak, aynı konumda olmak.

Evde omurga için bu egzersizler diğer fiziksel egzersiz ile birleştirerek, günde 1-2 kez yapılması tavsiye edilir. İdeal olarak hastalığın engellenmesi veya başlangıç fazı tedavisi için tedavi edici egzersizler olarak uygundur.

S-şekilli skolyoz önlenmesi ve tedavisi

skolyoz tedavisi için egzersizleri bir dizi C şeklinde skolyoz biraz daha farklı S-şeklinde ve bel bölgesini ve göğüs güçlendirilmesi, hem de bir baz lat dorsinin kas tonu geliştirmek için amaçlamaktadır. Bunu yapmak için, evde omurga için bu egzersizleri önerilir:

• ; Omuzların ve uzun ekseni boyunca omurga büküm sanki sol ve sağ çevirerek yapılan dirsek düzeltin, eller kafa yapmak, yüksek bir tabure ya bankta oturan - başlangıç konumunu
• kat sert bir yüzeye arkasında yatan, kaldırıcı cisim, katatelnye hareketini gerçekleştirmek için gerekli olan;
• birkaç kez katta dört ayak üzerinde duran ve ellerini dinlenme iyi ya da kötü kedilerin bir devlet simüle, eğilip geri eğmek gerekir.

Terapötik egzersizler temel kurallara uyarak, günlük uygulama için tatbikatlar bu set yapın.

spinal kolonun dekompresyonu için egzersiz

Evde omurgayı germe için bazı basit egzersizler sıradan iç kapılar kullanılarak yapılabilir (önce onun bağlama güvenilirliğini sağlamak gerekir). ellerde (menteşeler kapıya yakın) üst kenarını tutan, kapıya asmak gerekir.

Bu durumda, bacaklarınızı çekme ve tüm yük üst vücuda kaymıştır ve omurga rahatlatma, dönme hareketi omuriliğe açmak yardımcı böylece onları küçük sallanan hareketi yapmak gerekir. Evde omurga germek için Egzersizler sırtını ve kapıya bakan de yerine getirmeye önerilir. Tabii ki, iç kapılar başarı ile bir rafa ya da jimnastik yatay çubukla değiştirilebilir.

bel fıtığından önlenmesi ve tedavisi

Bu hastalığın önlenmesinde ana rolü sırt ve gövde yanı sıra omurganın üzerindeki dekompresyon etkilerinin kas çerçevesini güçlendirme amaçlı olduğunu evde omurga, sistematik egzersizler alır. Orada ağrı omurganın kısmında, ya da bel fıtığından kurulmuş bir tanı varsa, doktorunuza danışmanız zorunludur. tedavisi ve fıtık önlenmesi için ana faaliyet doğal yollarla veya omurlar arasındaki mesafeyi arttırır ve bu şekilde intervertebral disk üzerindeki yükü azaltmak ve sinir lifleri üzerindeki baskıyı azaltmak üzere tasarlanmış özel mekanizmalar vasıtasıyla omurga (uzantısı) basıncı azaltılırsa.

Buna ek olarak, spinal fıtığı içinde egzersizler evde mükemmel sonuçlar veren bir özel dispanserden Evminova ile yapılabilir. Değişken açı ve kolları ile özel bir kurul Tanıtımı, bu cihaz omurganın dekompresyon teşvik değil, aynı zamanda kas sistemini güçlendirmeye sadece.

İlave bir etki kas spazmı, akupunktur, fizik tedavi prosedürleri hafifletir terapötik masaj, özel bir programı olup.

geri kas tonusunu korumak için Egzersiz

Evde omurganın kasları için Egzersizler güçlendirme yanında düşük kas çerçevede vertebra yer değiştirme önlenmesi için değil sadece gereklidir. Bu durumda, gerçekleştirilen faaliyetlerin genlik ilk başta sınırlı olmalıdır.

Yalan "tekne" o pozisyonda egzersiz karnına önerilir. nefes verirken, sen bu üst uzuvlar, omuz kuşağı, alt uzuvlar, ve dondurulmuş bir kaç saniye poz yerden gözyaşı nefesinizi tutun gerekiyor. sırtüstü pozisyonda egzersiz benzer karmaşık skolyoz önlenmesi için tavsiye edilir.

Sonuç

Haftada evde iki veya üç kez omurga için egzersizler basit bir dizi yürütülmesi, sen kas çerçeveyi güçlendirmek ne olacağını başaracaktır. Güçlü bir hastalık önleme omurga hem de bir bütün olarak kas-iskelet sistemi değil sadece gerçekleştirdi.