Göğüs genişletici - göğüs kaslarının eğitimi için etkili bir araçtır

Göğüs genişletici - gelişimi için sadece ideal bir araçtır göğüs kasları, aynı zamanda sırt, biceps ve triceps üzerinde büyük bir yük yaratarak omuz kuşak eğitimi için. araçların düzenli kullanımı Eğer rakam daha çekici ve gergin olmasını sağlar.

Göğüs genişletici yay erkekler hem de kadınlar için uygundur. simülatörü her yaşta iyi durumda vücut tutmak için etkili bir yol olarak hareket eder.

Nasıl genişleticileri olan bir oturum düzenlemek için?

Ne manuel koşu bandı kullanarak eğitim için uygun hazırlanması için gereklidir? Deneyimli bir eğitmen yardım uygulamak için yeterli göğüs genişletici, nasıl uygulanacağını öğrenmek. Uzman bireyin spesifik ihtiyaçlarına uygun olacak bir dizi eksersiz şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda kendi başlarına istihdam yapısını geliştirmek mümkündür. Her ne idiyse, genişletici göğüs kullanarak sopa gereken bazı kurallar vardır.

1. Eğer egzersiz başlamadan önce, vücudun üst yarısındaki kapsamlı bir ısınma kasları gerçekleştirmeniz gerekir. "Soğuk" dokusu üzerinde keskin yoğun yük sonra sık sık beklenmedik yaralanmalara yol açar.
2. Bir göğüs genişletici gerekir kullanın giderek karmaşık egzersizleri için en basit giden, yük artar.
3. Eğitim süresince vücudun su dengesinin bakım izlemek ve solunum oranına dikkat etmek önemlidir. Egzersiz sadece fayda getirebilir, çünkü çok peretruzhdaetsya vücudu gelmesin.

Göğüs genişletici: egzersiz

Daha önce bahsedildiği gibi, simülatör yardımıyla düzenli egzersiz sadece şekil artırmak ve kas tonusunu korumak için izin değil, aynı zamanda tüm vücudu yararlanamaz. Izlemek ve herhangi bir serbest zaman olabilir aracını kullanarak. Göğüs genişletmesi nasıl bize daha ayrıntılı olarak ele alalım. Aşağıda verilen kadınlar ve erkekler için Egzersizler, yaralanma riski olmadan eğitmek için yardımcı olacaktır.

kıvırcık

Bacaklar omuz genişliğinde düzenlenmiş. Genişletici ayaklarınızın altında konur ve bunun sahipleri ellerini tuzak vardır. dirsek son viraj. Fists göğsüne kapatın. Sonra uzatma kollarını çalıştırın. ritim ve kişisel ihtiyaçları ve rahatlığı esas alınarak seçilen tekrarlama sayısı.

esnemesine egzersizin faydaları nelerdir? Her şeyden önce, bu tür eğitim iyi durumda vücudun bütün üst yarısını korumak için izin ve özellikle omuz biceps kaslarının yoğun gelişimine katkıda bulunur.

üreme eller

Bu önceki uygulamada tarif edilene benzer pozisyon başlayan varsayılır. bükme hurma ön yönde yerleştirildiğini söyledi Ancak, burada onlar kalça kısmındaki "bakmak".

Hafif eğik kollar elinde yetiştirilmiş ve daha sonra, ilk pozisyon almak. Egzersiz sırasında karın kasları, stres sıkılır.

Etkinlik kirişler güçlendirmeyi amaçlayan omuzlar. lomber lordoz sonuçlarını ortadan kaldırılmasında etkili. İkinci durumda, egzersiz mümkün arkasından gerginliği rahatlatmak için yapım ileri vücudun hafif bir eğim ile gerçekleştirilmektedir.

sırtını uzantısı arkasında eller

Egzersiz triseps omuz kaslarının gelişmesi için idealdir. yürütme sırasında, bir durdurma bir genleştiricinin sahibi için konulur ve cihazın diğer ucunu tutan el, başının üzerinde arkasından konur. Bunun bir sonucu olarak, simülatörün elastik parça arkasındadır.

Meslek doğrultma ve dirsekte kol bükme olduğunu. Başlangıçta kendi yeteneklerini büyüdükçe yavaş yavaş onların sayısını artırarak, bir görüşe göre 6-8 hakkında yeterli yinelemeleri gerçekleştirin.

karıştırma kolları

Elastik bant genişletici arkasından yerleştirilir. Cihazı Esneme, eller göğsünüzün önünde geçti ve sonra yaygın etrafında yetiştirilen. Düzenli egzersiz oldukça hızlı bir şekilde güzel göğüs ve gergin hale yapar.

ellerini havaya Raising

Bant genişletici ayaklarının altına yerleştirilir. Sıkıca yukarı yönde kolların uzantısı vardır, bundan sonra, simülatör tutucular tuzak ve ters dirsekleri bükme.

Egzersiz sadece göğüs kaslarının aktif büyümesini teşvik değil, aynı zamanda iyi tüm omuz kuşağı güçlendirir.

Avantajları ve meme genişletici dezavantajları

Bu kategorinin El egzersiz ekipmanları sıradan spor meraklıları ve profesyonel sporcular arasında talep en geniş bulunmaktadır. Bunlar kas tonusunu korumak ve hızlı bir şekilde sabit bir eğitimden sonra stresinden kurtulmasına yardımcı olur.

göğüs genişletici ve diğer avantajlar arasında aşağıdakiler sağlamaktır:

• her koşulda rahat ulaşım cihazlara katkıda düşük ağırlık ve boyut;
• basitlik ve kullanım kolaylığı;
• Evde etkili egzersizleri gerçekleştirme yeteneği;
• Her yaşta ve cinsiyette olan kullanıcılar için erişilebilirlik;
• İdeal Eğer yaralanma kurtarmak için gerektiğinde.

Torasik açıkçası zor eksileri genişleticiler bulabilirsiniz. Bazı problemler değil güvenilir plastik tutuculara sahip düşük-uç modelleri, işletilmesi gibi ortaya çıkabilir. yüksek mukavemetli çelik ve kauçuktan yapılmış eğitmenler dikkat nedenle, başlangıçta değer.

Bazı ürünler profesyonel sporcular için belirli zorluklar yaratır direnç, esnek bir uyum izin vermez.

Sonunda, göğüs genişleticiye hiçbir hayal kırıklığı, tercih ürünleri spor malzemeleri saygın üreticileri verilir oldu.