Kayış boyun kası, işlevi

İnsan vücudunun tamamı, boynuna dahil kaslar oluşur. Ana olanların listesi kas ve makalemize adanacak boyun askısını içerir.

Her bir kas lifi kendi yönüne ile karakterize edilir. boyuna - Biz ise orta, bu eğik olan tarafta bulunur. Tüm kasları mobil stant kafasının tür ve çok önemli bir rol oynamaktadır.

Bu nedenle, kemer derin bir yüzey tabakası olan insanın kas, (üst, orta ve derin) üç tabaka oluşturmak üzere omurga kas dizi temel. diğerleri gibi, kemer kas iyi gelişmiştir. O büyük ve güçlü, servikal omurganın arka ve buhar odası yer almaktadır ediyor. Simetrik sözleşme, bu kas tek bir yönde dönüşlerin tek taraflı azalması ile omurga ve boyun uzanır. kasların innervasyonu spinal sinirlerin arka vasıtasıyla yürütülür, derin servikal ve oksipital arterin besler.

kas ağrısı muzdarip kim

Eksileri sedanter çalışma iyi boyundaki kas spazmları gelişebilir başın yanlış pozisyonda borç sahip kişilere bilinmektedir. yürüyüş veya diğer aşırı gerilim sanat Bazen ağrı oluşur. Sonuç şişlik, ağrı ve hipoksi yol açar kaslara giden kan damarlarının, zayıf kan dolaşımı ve kan temini, bir sıkıştırma olduğunu.

Böyle bir durum da, sadece sık baş ağrısı görünümünü değil, aynı zamanda sinir bozuklukları yol açabilir. o kemer acıyor nedenle, boyun kasları, o işin içinde kısa molalar yapmak ve ona dikkat etmek gereklidir.

kasları güçlendirmek için nasıl

eşleştirilmiş boyun Tüm kasları, yan fleksiyon-ekstansiyon bunları tam olarak kullanacaktır yani. onlar gerçekleştirmek başlamadan önce bu özelliği sayesinde oldukça en basit germe egzersizleri, ancak, sen eğim daha kolay verildiği yönünde karar vermeniz gerekir. Bazı için, bu geri hareket, diğerleri ise - uzantısı (göğüs başlığı devirme). Bu nedenle, egzersiz, onları güçlendirmek başın yan eğimi gerçekleştirmek için başlamak için, ancak o zaman ilk ekstansör kasları geliştirmek aşamada yapılır ve yapılmalıdır.

küçük başlangıç ama bunu her gün yapıyor ve giderek boyun kaslarında gerginlik artırarak, biz onlar tabii ki, dahil, güçlendirilmesi ve kemer boyun kasları sağlamak için çalışıyorlar.

uzatılması için Egzersizler

Uygulama bir ayakta durma konumunda gerçekleştirilir. arka katlanmış elleriyle kafasına itin ve göğsüne çene çekin. Geri düz tutulmalıdır. Bu egzersiz boyun askısı mükemmel aktive kaslar yanı sıra semispinal, merdiven ve bir Trapezius kasları başın.

germe

kas grubu, küçük bir yük ekleyebilir ve streç başlayabilmeleri iyi araştırılmış. sol ve sağ - Bu eğitimde dönüşümlü başını yatırır yapmak.

bir başlangıç konumunu kabul:

1. Sol el kafasına olduğunu.
2. öne doğru eğilir ve sonra omuz çene ulaşmaya çalışır.
3. Istirahat.
4. Değişim eli.

İşte yanal kasları dahil, fakat daha yapılacak ve medyan edilir. Bu egzersizler baş ve boyun iyi takviyeli kayış kasları, kan dolaşımını artırmak içlerinden aşırı statik elektrik rahatlatmak.

fleksiyon egzersizleri

Sonra, bükülmeye devam etmek ve geri başını eğmek:

1. Eller alnına kilidi katlanmış.
2. Omuzlar yığıldı.
3. Çene mümkün olduğunca yüksek ulaşır.

Ve son olarak, germe egzersizleri yanal kasları tekrarlayın. kasları germe temel kuralı - hareketi normal hareketine kesinlikle karşısındadır. Eğer kemer kullanımının kas egzersizleri herhangi acı duyuyorsanız.

hissetmek için, oturup tarafına hafifçe başını eğmek gerekir. bir boyun kası sıkar olarak boyun açısına parmak basılması hissedilebilir. İşlevi döndürme, fleksiyon ve servikal omurganın uzantısı sorumludur. parmaklarınızla tıklayarak ve bir süre bu konumda tutmak ederek, bunu yavaş ve keyifli gevşeme hissedeceksiniz.

Neden sırt kaslarınızı zarar

Tıbbi istatistik arka kaslarda tekrarlayan ağrı her üçüncü yetişkin çıktığını göstermek. Çoğu zaman bu boyun bir spazm, ancak diğer nedenler vardır:

1. Bunlardan biri servikal siyatik olduğunu. sinir köklerinin ihlali ve akut ağrı atakları şeklinde ifade edilebilir olduğu zaman meydana gelir. Bunu önlemek için, bir kas korse oluşumuna özel dikkat gereklidir. Bu boynuna gereksiz bir yük kaldırmak için izin verir.
2. başın keskin dönüş veya yanlış tatbikatlar ile ağrı rahatsızlık hissiyle birlikte güçlerini, olabilir.
3. Boyun kaslarının iltihabı - kemer boyun kası uzun ağrıyan ağrı ve palpasyon açıkça kalınlaşma hissettim ve ağrı daha güçlü hale rahatsız ediyorsa ve miyozit yoktur.
4. Ankilozan spondilit iskemik kalp hastalığı, polimiyalji, - kaslarda ağrılar vardır ki diğer daha ciddi hastalıkların bir dizi de vardır. Bu nedenle, boyun sık ağrı görünümü doktora görünmeli.

kendine iyi bak

Hala olsaydı bir kas spazmı ve ağrı sadece analjezik içmeyin, yeterince güçlüdür. Çoğu durumda sıcak bir rahatlatıcı banyo yapmak nazik bir masaj yapmak veya kısa rahatlatıcı yürüyüşler için yeterlidir.

Boyun kemer kas sen duruş izlemek ve kendinizi kısa süreli mola çalışmasını sağlamak için basit egzersizleri yapmak için her gün, buna özellikle dikkat etmelidir, böylece seslerini çıkaran, nefes ve süreçleri yutma önemli bir rol oynar. Bu korunmalıdır vücudumuzda, önemli bir parçasıdır.