Kilo vermek çalışıyor mu? Bu yardımcı olur, ancak bazı kurallar vardır

Biraz şişman insanlar sonra gülümsüyordu kez sabah olarak görülen, onlar parkın yolları boyunca yavaş çalışmasına. Kendimi ağırlık kazanmış, ben artık komikti. Ve şişman erkek kayboldu şimdi olduğu sabah çalışan zaten ince insanlar kilo kaybı için pratik. Belki biraz şişman eskiden olanları var? Bilmiyorum. Ancak, etkili olduğu koşmak kendini ikna etti.

omuzlarına Deneyim

Üniversitede ilk yıl içinde bile yayınlanmaya başladı ve bir kez bir maraton koştu. Yalın sonra değildi ve güzel bir atletik bir vücudu vardı. Ancak, zaman içinde eğitim terkedilmiş, ve çok hızlı kilo başladı edilmiştir. Ben çalışan geri almak zorunda kaldı. Tabii ki, daha kental bir ağırlığa sahip başlamak için çok zordu, ama ben konusunda hiçbir şüphesi olmadığını kilo vermek koşu eğer yardımcı olur. Yine de yardımcı olur.

geçen kahkaha

Bir gün, kilo vermek onun zamanki 10 kilometrelik mesafeyi koşuyordu, 20kg zorundadır. Bana ancak, 30 yaşından daha olmayan yaşlı, iki şişman teyze geldi doğru. Bunlardan biri benden sonra bağırdı - "yardımcı olmaz, kaçma." Ve sesle tepki olarak güldü. koşma Çünkü zaten bana yardımcı oldu ve sonunda bu yöntemle 40 kg kurtuldum. model parametreleri önce kilo gitmiyorum ve ne oldu, ben memnunum.

Ne yapmalı?

soru sormak için Doğru "efekti elde etmek neler yapılmalı?" "? kilo vermek koşu mu" Ve edilmez. Bazı hileler vardır. Onlar herkesi bilmesi gereken kilo vermek isteyen vadede yardımıyla. Yani:

1. Sonsuza çalıştırmak zorunda kalacak ne de ayarlayın. Elbette, bu haftanın her günü 10 km'lik bir zaman üstesinden gelmek ve bunu yapmak zorunda olacağı anlamına gelmez. Bununla birlikte, ağırlık rahatlama aktif fazdan sonra on beş kilometre haftada aşmak gerekir. Bu 5 kilometre boyunca en az üç katıdır. Eğitimli atletin artık, günde yarım saat üzerinde geçirir. Yani Büyütülecek bir şey değil. Hiç koşturup Durdur - kilo almaya başlar. kaslar yağ yemek alışması ve kardiyo atarsam, yağ daha az tüketilen gerçeği.
2. aç karnına Run olamaz. Hala sen esnasında değil, aynı zamanda eğitimin tamamlanmasından sonra sadece hızlı kilo, tüketilen yağ kaybetmek yardımcı olmuyor. En az üç kilometre çalıştırmak istiyorsanız nedenle, eğitim aç gidemez. aç karnına Yük acı verici. Motivasyon ve yaşayacaktır dayanıklılık, bir dahaki sefere çok daha zor egzersiz kendinizi zorlamak olacaktır. Yani kaynak 50 gr yulaf ezmesi (kuru) - bir buçuk saat çalışan bir egzersiz gönderilebilir. 5 km harcayın size yenen fazla 165 kalori devam etmektedir. Ama ruh ve esenlik açlıktan daha iyi olacak "sert zayıflama fanlar." Egzersiz eti önce 3-4 saat yemeyin.
3. Egzersiz yaptıktan sonra, size bile sadece kanepede yatarken, kalori harcamak bu süre içinde 3 saat, yememelidir. Koşu size yorgunluk hissi ve çok hoş iç memnuniyeti verecektir. Doğru uzunlukta seçtiyseniz İyi egzersiz, size açlık azaltma hissi verecektir. Eğer vücudun fazla Ama eğer "yırtıcı açlık" göreceksiniz. Yani alışılmamış üçten fazla kilometre aşmak için değil tavsiye yapmak.
4. Diyetinizi değiştirin. Kaybedecek yüksek kalorili gıdalar çok yerseniz kilo bile yük ile, zor olacaktır. Sadece şişman almazsınız, ancak kilo hiç değilse, çok yavaş aşağıya iner. orta gıda kendilerini sınırlı olanlara kilo vermek koşu mu? Evet, ama günlük kalori binlerce değerinden düşük aksi takdirde çok kötü hissedecek, inmek gerekir. Ve acı eğitimi tiksiniyorum. Nasıl yenir? yağ, asgari bir karbonhidrat ve daha fazla protein sınırlı bir miktarda. en fazla 30 g ve protein - - en az 50 g Karbonhidrat yağ 100-120 g olabilir.

Bunlar basit kurallar benim için çok yararlı olmuştur. Yani "? Koşu kilo yardımcı olmadığını" daha fazla soru sormak Ve sorun üzerinde çalışmaya başlama. Ve tüm dışarı dönecek. Ve vadede yardımıyla kilo tecrübesi hakkında bir kitap yazmayı planlıyorum.