Spor ve SağlıkKilo kaybı

Michael Ginsburg ve idealindeki zayıflama yöntemi

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve ince vücudun kült son zamanlarda böylece onların rakamlar göz değil sadece genç kızlar tutmaya çalıştıklarını büyür, ama her yaş ve cinsiyet insanlar. güvenli ve etkili kilo kaybı için Mikhail Ginzburg geliştirilen ve sağlığa zarar vermeden ağırlığı azaltır kendi yöntemini test etti. Bu gelişme "İdeal zayıflama programı" ya da dürtü diyet adlandırıldı.

diyetin temeli

Ana kural, bir diyet Michael Ginsburg oluşturduğunuz temelinde - yağ alımını sınırlandırmak. "İdeal zayıflama programı" diyeti değiştirmek ve hatta aktivitede belirgin bir artış olmadan kademeli kilo kaybına yol açar. Vücutta elemanların tam alışverişi olamaz onlar olmadan, çünkü diyet yağ kısıtlaması rağmen, tamamen göz ardı edilemez, bu nedenle, uzun süreli kullanım için tasarlanmıştır. Ayrıca yağlar fazla vitamin emme ve iştah kontrol etmeye yardımcı olur.

Başka önkoşul her hafta bir veya iki oruç günlerini yürütmektir. Bu dönemlerde, tamamen güç ihmal etmeyin ve hafif sebze, meyve ve proteinli gıdalar gitmelisiniz. Ancak, Ginsburg Mikhail Moiseyeviç ve metodolojisini dayanarak teşkil eden bazı kuralları, ardından kademeli olmalıdır bu gelmek için. Vücut gıda, vitamin ve minerallerin eksikliğinden muzdarip değil çünkü Ayrıca, deşarj iki günden fazla tutamayacak.

arzındaki değişimin Aşamaları

vücut ağırlığının etkili ve kademeli olarak azaltılması için Mikhail Ginzburg saklı kalmak koşuluyla, vücudun beslenmesi ilerleyecek riayet hangi onun metodolojisi aşağıdaki adımları geliştirdi:

  • İlk adım - teorinin çalışma.
  • ikinci aşama - düşük yağlı diyet (1 ay süreli) geçiş.
  • Üçüncü adım - uyku normale (dinlendirici bir uyku - kilo en iyi yardımcısı).
  • Dönem kısıtlamaları ve ek aktif zayıflama - tanıtım boşaltma gündür.
  • Düşük yağlı diyet ve vücut ağırlığının normalleştirilmesine geçişi.

bu aşamaların geçişi sırasında güvenli kilo kaybı için acele edemez ve hızlı bir şekilde önümüzdeki dönemde geçin. vücut henüz ilk adım beslenerek alışık değilse, ikinci aşamaya geçişi yasak olarak her adımın devamı süresi kesinlikle bireydir - adlı kitabında Michael Ginsburg içinde gösterir. "İdeal zayıflama programı" tüm yağ yakma hızlanan karşı dünyada onun getiri olmayacak sadece bu durumda, kilo kaybı yavaş amaçlanan ve tıp edilir. Bu, acil bir kilo kaybı vücut büyük stres altında ve güç normale döndükten sonra rezervlerini yapmaya çalışır olmasından kaynaklanmaktadır. Bu modda, ve kilo kaybı öncesinden daha da fazla kontrolsüz kilo vardır. Nedenle bir sonraki aşamaya geçiş tüm şartlarına uymak çok önemlidir.

Uyku ve ek yük

vücut ağırlığı normalleşme Mikhail Moiseyeviç Ek yardımcısı Ginsburg yeterli uyku ve fiziksel aktiviteyi ayırır. Eh, aktif bir yaşam tarzı yürütülmesinde ile açık - daha kalori, daha etkili kilo kaybı geçirirler. nasıl amaçlarına ulaşmak için geçerli hiçbir şekilde rehabilitasyon ve aşırı egzersiz burada da, Michael Ginsburg vurgular zayıflama. egzersiz sırasında, sağlık, solunum ve nabız durumunu izlemek için önemlidir. darbe frekansı dakika, solunum ve pürüzsüz başına aralığı 110-120 atım ise yük yoğunluğu en iyi şekilde seçilir ve vücut yorgunluk hissetmez. egzersiz sırasında rahat bir konuşma korumak için yeteneği - Bir şekilde seçilmiş eğitimin iyi bir göstergesi.

kilo kaybı diğer koşullar sabit iken, etkisi ve bunun eksikliği tam ve uzun süreli uyku insanların en farkedilir tekrar arama - kilo kaybı alanında insan bilim adamlarının ağırlığına uykunun etkileri ile ilgili olarak, çeşitli çalışmalar gerçekleştirilmiş ve onlar inanılmaz sonuçlar ortaya koydu. Tam tersine, bu durumun yokluğu aşırı yemek ve daha az fiziksel aktivite yol açar ve bir sonuç olarak - kilo.

İdeal kilo kaybı süresi

Yoğun kilo kaybı ve vücut ağırlığının normale bir süre boyunca az yağlı diyete geçiş, genel kurs üç aydan kısa olmamalıdır. Her beden farklı olduğundan, genellikle, ideal bir diyet uygulaması sırasında kavramı Mikhail Ginzburg, gelişmeye etmez ve hepsi çok farklılaşan zayıflama adımlar arasında geçişler. Ana kural - aşamalardan geçmek veya vücut henüz buna hazır değilse onları azaltmak değildir.

Vücudunuzun dinlerken dikkatli olabilir sonraki adımın başlangıcında doğru zamanı seçin - bu aşamanın gücü zaten sıradan hale geliyor, "kırmak" için hiçbir arzu ve egzersiz eğlenceli. Bu parametreler karşılanırsa - bu hareket zamanı.

adımında yaklaşık güç modu

Düşük yağlı adım yağlı etler, hayvansal ve bitkisel yağların tüketiminin bir sınırdır. Tercih, et balık çeşitleri yalın verilir. tahıllar, makarna ve süt ürünleri - Karmaşık karbonhidratlar içeren ürünleri kullanılması tavsiye edilir. meyve ve sebzeleri kullanmaya dikkat edin. Bu adımı ve tatlılar ekarte etmez - ama onların az yağlı çeşitleri kullanmak en iyisidir - şeker, reçel, şekerlemeler. Yeme - en az günde dört kez.

Adım aktif ağırlık kaybı devre dışı bırakılabilir karbonhidrat ve tatlılar ek bir kısıtlama içerir. Karışım her gün tüketilmesi gereken meyve ile yağsız peynir, menüsünde yerleştirilir. Günlük diyet onların farklı versiyonları meyve ve sebzeleri, haşlanmış et, balık dahildir.

oruç günleri katılması aşaması ilk adım az yağlı diyet dönüş önerir, ancak haftada iki gün yeterince ciddi kısıtlamalar tanıtımıyla. Bu süre zarfında, meyve, ham sebze ve meyve suları ile peynir bir karışımı kullanılmalıdır. Herhangi miktarda çay veya kahve (şekersiz) içebilirsiniz.

Ve en önemlisi, Michael Ginsburg notları - rahatsızlık hissetmemeniz gerekir vücut - operasyonda, berrak düşünme ve yok olmaz vücut ağırlığını normalleştirmek için arzu kalır! Bu koşullar uymak için, onu kendilerine gerçekçi hedefler belirlemek ve bu bir ay içinde 10 kilo kaybetmek anlamak sağlığına zarar vermeme gereklidir, bu mümkün değil ama 3-4 kg kademeli kilo kaybı - oldukça ulaşılabilir sonucu.

Kim darbe diyet uygulayabilirsiniz?

Mihaila Ginzburga diyet diyette ciddi kısıtlamalar sağlamaz beri bu yöntemle kilo kaybı insanların çok geniş bir yelpazesi mevcuttur. Yani, hamile ve emzirme tarafından kullanılmasına karşı kontrendikasyon oluşturmaz. Yumuşak zayıflama teknikleri ve tamamen besinlerin için vücudun ihtiyacını kapsar diyet, sadece refahını artırmak ve kadınların bu kategorileri uyku.

Ancak, kilo kaybı bu yöntemin tüm avantajlarına rağmen gastrointestinal sistem hastalıkları muzdarip insanlar için bu yöntemle yemek ya da bir gıda alerjisi başlamak için uzmanlar ile danışmadan arzu değildir. Bu nedenle, bu yöntem ile vücut ağırlığını azalttığı başlayarak terapist ve bir beslenme bakmak gerekir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.