Nasıl bir protein tozu seçilir? Uygulamanın bazı özellikleri, yararları ve zararlarına yorumlar

Protein bakılmaksızın fiziksel aktivite düzeyi, her gün vücut tarafından ihtiyaç vardır. Tabii ki, bu güç yükü ile ilişkilidir, özellikle yüksek etkinlik, daha fazla protein kas büyümesi için tüketilen. Bir et, yumurta yemeye daha kolay olacağını ve her şey yoluna girecek. Ancak, tüm gıda ürünleri, proteine ek olarak, daha şişman içerirler ve bu her zaman arzu edilmez. Bu anlamda, tek bir ürün, bir protein tozudur. Sadece birkaç kaşık dolusu yağ veya karbonhidrat şeklinde eklentiler olmadan, size proteinin tam porsiyon verir. Bu ameliyattan sonra ve spor salonunda yoğun egzersiz sırasında vücudun sıkı bir diyet altında korumaya yardımcı olur. Bugün bir protein tozu nasıl seçileceği hakkında konuşmak ve onu vücudunuzu nasıl etkilediğini.

bunu kullanmak istiyorum ne?

Bu cevap vermelisiniz ana sorudur. Protein tozu - kendi başlarına herhangi bir zamanda tüketilebilir değil sadece takviyeleri. Aşırı protein sağlığınıza ciddi zarar verebilir. Eğer bir fantezi kokteyl siparişi önce Yani, sonuna kadar makaleyi okumaya devam edin. Yani, protein tozu almaya başlamak için birkaç nedeni vardır.

İlk olarak, böyle bir düşünce, bir kas kütlesini büyümek isteyenler için akla gelir. Nitekim, bu kokteyl kurtarmak ve kas inşa etmek çok etkilidir. Eğer bir spor salonu ziyaret edecek, bu diyet eklemek için zarar vermez. Ancak, bu karışım tamamen yerini gerektiğini hatırlamalıyız protein kaynakları. Bu yalnızca bir ekidir.

Protein shake kilo kaybı için

Kızlar, bu sizin için iyi bir haber. Bu bileşiklerin yararlı olacağını çıkıyor sadece uyacak ve daha da güçlü hale erkekleri pompalanan ama - onların yardımıyla, daha güzel olacak. kilo kaybı için Protein tozu kilo kaybı için diyet gitmeye karar yapanlar arasında giderek daha popüler hale gelmektedir. Yeterli protein tokluk hissi yaratır ve kontrol altında iştah tutmaya yardımcı. Eğer daha fazla seçim ve diyet arka plan spor salonuna kaydolmak, o zaman o kasları yeterli beslenme verecektir.

Gıda takviyesi

Modern beslenme vatandaşlarımızın çoğunluğu protein yetmezliği muzdarip sonucuna vardık. Bu nedenle, spor salonuna gitmiyorsun bile, protein tozlarını kullanabilirsiniz. Misafir uzman söz konusu yapının diyetin düzenli tanıtım kolesterol düzeyi, kan basıncı ve kilo kaybını azaltmada size yardımcı olacağını söylüyorlar. Bir gıda takviyesi içecekler ağır operasyonlar sonrasında vejetaryenler, insanlar tarafından tüketilmesi gibi. Bu gibi karışımlar bir kuvvet barsak hastalığı, kısmen besinleri yeteneğini kaybettikleri bile bir tüp yoluyla uygulanabilir.

Ne kadar protein tozu bir günde tüketilebilir?

Bu zor bir soru. Öncelikle, cevap fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır. Ancak, pasif bir yaşam tarzına bile, protein aksi vücut kendi rezervlerini harcamak başlayacak, günlük olarak tüketilmelidir. Bu durumda, ilk kasları etkilenir. Diyet zaten proteinler açısından zengindir Ancak, bir beslenme danışmak gereklidir: ek protein takviyesi girmek için daha değer mi. Protein standartlarının hesaplama ile zorluklara rağmen, araştırmacılar bize formülü yaklaşık sunuyoruz. Biz ağırlığının her bir kilogramı için, geleneksel protein 0.8 gram tüketilmesi gerekir. 90 kg ağırlığında Örneğin, sen protein 72 gram gerekecektir. Ve bu pasif yaşam sürmenin insanlar için norm. Fiziksel yükler tam iki katı kadar protein olarak gerektirir.

Optimal dozu hesaplamak için, başka bir şey bilmemiz gerekir. proteinlerde gerçekleşmesi gerekir tüketilen kalorilerin sadece% 15. 2000 kcal ortalama enerji alımı. Nedenle, protein 75 gram kullanılması önerilir. yüksek fiziksel aktivite de yarı yarıya bu rakamı artırmak için gereklidir. Ancak şimdi normal bir diyet bahsediyoruz. Eğer kilo vermek tersine kilo veya isterseniz, size% 40 oranında protein alımını arttırmak gerekir. Bu ekstra kalori rafine karbonhidratlar değiştirmelisiniz. Böylece, sonuç elde etmek amacıyla, vücut ağırlığının her kilogramı için günde 1.6 ila 2.5 gram arasında kullanılması gerekir. Eğer böbrek sorunlarınız varsa, o zaman ancak, biz başka bir görevle karşı karşıya, 1.6 kullanımını sınırlamak - proteinin tür seçmeliyim öğrenmek için.

yumurta akı

Protein çalkalama toz farklıdır. içerdiği protein kaynağı, soya, yumurta, süt olabilir. Her biri farkında olmak farklılıkları vardır. Eğer alerjiniz değilseniz yumurta beyazı, o zaman kas inşa etmeye karar vermiş olanlar için ideal bir seçenektir. Bu esansiyel aminoasitlerin tamamını içerir. kalitesine bağlı olarak, böyle bir toz kolesterol yeterince büyük bir miktarda oluşabilir. Ancak, yumurta beyazı mükemmel sporcular inşa etmek ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur. iyi kas gelişimini sağlar olarak Uzmanları sık sık bu proteini seçin.

süt proteini

Bu kilo ve kas kütlesi kazanmak için hem yardımcı olacak çok yönlü bir proteindir. Bu, tüm hayvan proteinleri en besleyicidir. O sindirilebilirliği çok yüksek katsayıya sahiptir. Çalışmalar süt proteinleri kilo kaybı için idealdir, aynı zamanda kas kurtarma için yararlıdır ve yeni kas kütlesini sentezlemek yardımcı olduğunu göstermektedir. Bir dezavantajı, laktoz içeriğidir. süt proteini intoleransı olan kişiler bunun gastrointestinal sistem ile sorunlara neden olabilir.

Çalışmalar göstermiştir ki süt proteinleri için en iyi seçenek vardır egzersiz sonrası toparlanma ve kilo kaybı. eczanede Protein tozu sadece çeşitli aromalarla birlikte hazır içecek kokteyl şeklinde bulunur. Ancak, uzman spor beslenme mağazalarında değerlendirme bakılırsa ve çok daha ucuz satın alınabilir. Ve takviyeleri - meyve ya da meyve püresi - Kendini yapabilirsiniz.

Peynir altı suyu proteini

İdeal olarak, hedef ise - egzersiz sonrası toparlanma. Bu protein, çok hızlı bir şekilde çözülmüş ve vücut tarafından emilmektedir. birçok yararlı unsurlar içerdiğinden, bir besin takviyesi olarak alınması tavsiye edilir. Bu yüksek fiyat protein türü oldukça ürünün kendisi kalitesini haklı. Ama kas kütlesi büyümesi için etkili yalnızca yüksek fiziksel efor olan unutmayın.

bitkisel proteinler

Çoğu zaman, vakıf soya olduğunu. Bu özel bir şekilde işlenir ve bir protein tozu elde edilir. Onun kompozisyon hayvansal proteine çok yakındır. Ancak, erkekler için tavsiye edilmez. Her durumda, normal kullanım için, soya fito içerdiğinden. Bu proteinlerin fiyatı nedeniyle ilk etapta en ucuz olduğunu. İncelemeler bakılırsa, avantajı bir sporcu için önemli olan, düşük kalorili olduğunu. Ve aşağı doğru - esansiyel amino asit eksikliği.

Nutrilite

Pazarda proteinlerin birçok üretici vardır. Ancak, aralarında dünyanın her şirket Nutrilite üzerinde ünlüdür. Protein tozu üretimi 2012 yılında geri başladı. Pahalı değer ve bu nedenle hemen bir soru doğuracaktır: neden olmasın ucuz şey almışlar mı? Aslında, bu ürünün bir çok avantaj vardır. Hayvan (süt) ve bitkisel (soya): Bu iki protein türü içerir. Bu çok ince, mukoobraznuyu yapıya sahiptir. Bu, su değil, aynı zamanda yoğurt sadece kolaylıkla çözünür hale getirir.

Bu protein, çok sevindirici olan tatlandırıcılar olmadan üretilir. yorgun Herhangi lezzet daha hızlı bir kavanoz bitirmek. Burada kendi bal veya kakao ekleyebilir. Pakette bir çok kullanışlı ölçme kaşık yoktur. yaklaşık olduğunca pancar salata - Bir doz günlük protein gereksinimi ve sadece 36 kalori üçte içerir. Artı tüm bu şirketin kendisinin adıdır. kimyasal maddeler, boyalar ve koruyucular kullanmayan üretimi. tüm diğerlerinin avantajlarını birleştirdiği için beslenme uzmanları yorumları bakılırsa, bu en iyi seçenektir.

ters taraf

Kabul proteini iki yüzü vardır. Bugün sadece spor beslenme, aynı zamanda esansiyel amino asitler vücuda zenginleştiren bir besin takviyesidir. Ama bu kilo kaybetmiş bir toz yapmak veya kas oluşturmak için yeterli olduğunu düşünmüyorum. Geliştirilmiş eğitim etkisi olmadan olmayacaktır. pasif yaşam tarzı sevenler için bir seçenek yoktur - protein yerine yemek almak, böylece kalori tüketimi ayarlanmalıdır. Bu ürün açlığı susturmak ve diyet gitmek için fırsat veren bir araç olarak görür vardır.

Ama yemek yiyebilir Protein miktarı kesinlikle doktorunuzun düzenlenmelidir. böbrek ve karaciğer ve sonucu etkilenen aşırı protein nedenleri organizmanın genel toksisitesidir. Eğer zarar vermedi proteine almak istiyorum nasıl bir etkisi, biz de anlamak gerekir.