Ne karbonhidrat içerir ve bunlar korkulacak gerekip gerekmediğini

Kelime "diyet" genellikle kadınlar tarafından icat edilmiştir. İdeal figür - onlar favori yiyecek ve içeceklerin bırakmaya istekli oldukları bir şeydir. Bunların çoğu karbonhidrat içeren ürünlerin, korkar.

biz insan vücudu karbonhidratlar gerekir mi?

Kesinlikle gerekir. Bütün organlar ve insan vücudunun sistemlerin çalışmasını sağlar toplam enerji miktarının,% 60'ını - Ve onlar% 50 vermek gibi diyet kontrendikedir onları dışlamak etmektir. Sadece aşırı tüketim karbonhidrat gıdaların metabolik bozukluklara neden olacağı ve kilolu neden olabilir.

Karbonhidratlar: Basit ve karmaşık

arasındaki temel fark, basit ve karmaşık karbonhidrat vücut tarafından metabolize hızıdır. Rezerv kalmadığından, artık yavaş yavaş kan dolaşımına ve özellikle şekil zarar vermez - Basit karbonhidratlar zorlu hızla parçalanırlar.

karbonhidratlar ne içerir?

vücut için çok önemli bir unsur, ana glikoz, bir enerji kaynağı. Özellikle beyin için gereklidir. Yoğun zihinsel çalışmaları sırasında siyah çikolata kullanılması önerilir nedeni budur. Çok glikoz muz, kiraz, ahududu, üzüm, erik, havuç, kabak ve lahana yer almaktadır.
küçük miktarlarda karbonhidrat içeren gıdalar:

1. Sebze. Salatalık, domates, turp, marul ve taze mantar ürünün 100 gramı başına karbonhidrat az 5 gram içerir. lahana, kabak, kabak - 5g 10g için. Bu bileşenin 20 g - patates ve pancar gelince - onlar 11 g içerdiklerinden burada, çok ileri gitmek gerekmez. Bununla birlikte, patates nişastası satıcılar ve gerekli olan tüm karbonhidratlar bu% 80 olmuştur.
2. Meyveler. limon karbonhidrat küçük miktarı - elma, üzüm, meyve suları artan sırayla Sonraki 3 g 5 g, 10 g (ve bu yüksek bir rakam) üzerinde 10 g içeren portakal, kavun, mandalina, kayısı, are.
3. Süt. Diyet esnasında az yağlı süt ürünleri sınırlamak için daha iyidir. süt, yoğurt, ekşi krema, peynir ve karbonhidratların yaklaşık 5 gram olarak. Onların '20 için - Ama bunlar şeker içerdiğini
4. Deniz. Bunlar diyet yosun ve midye vardır. Onlar biraz yağ bit ve karbonhidrat 3 gramdır.
5. Oysa karbonhidratlar az miktarda bulunan, bu nedenle et ve et ürünlerinde olduğu ne.

Ne karbonhidratlar rakam için tehlikeli değildir?

Ne "zararlı" olarak adlandırılabilir karbonhidratların bir sürü içerir? Bu pasta ve un ürünleri (bu kepekli ekmek içermez), şeker. kahvaltıda tatlı kahve ve pasta içme kullanılırsa - hiç vitaminlerin vücutta ancak karbonhidrat çok çabuk kana emilir, fakat aynı zamanda en kısa zamanda size açlık hissi geliyor ki. Ne karbonhidratlar "yararlı" içeriyor? Bu meyveler, meyve (taze ve kuru), süt, bal, tohum. Sadece yavaş sindirilir lapası ve gün boyunca bir kişinin enerjisini koruyabilirsiniz.

İyi beslenme - mükemmel bir rakam

güzel görünmek için, mutlaka kendinize diyetleri işkence etmek. Doğru beslenme her zaman formda olmak için yardımcı olacaktır. Önemli olan bu sorunun makul yaklaşım şudur: karbonhidratlar öğrenmek için bağlı oldukları (zararlı veya yararlı) ve ne miktarda. pişirme ve mutfakta doğaçlama Kombine ürünleri. Sonra gıda yararları değil, aynı zamanda eğlenceli sadece getirecektir.