O ne yapacağını insomniası

Günümüzde milyonlarca insan çok büyük ciddi borcumuz var. Bu nedenle borcun kazalar kariyerini ufalanan, ulaştırma ortaya çıkabilir, hatta aileyi parçalamak olabilir. Bağışıklık bastırma ve düşük yaşam beklentisi, diyabet, obezite, kardiyovasküler bozukluklar gibi hastalıklar genellikle bu "borçlu." Eşlik borç ne tür? uyku eksikliği.

Eğer bir uyku borcu olup olmadığını nasıl belirlenir?

Her kişi, bilim adamlarına göre, uyku yaklaşık 8 saatlik bir gece sürer. Ancak, çalışmalar insanlar ve mnogospyaschie malospyaschie olduğunu göstermiştir. Nasıl senin durumunda, bir uyku açığında olup olmadığını öğrenmek için dürüst samoanaziz yürütmek. Tam uyku işaretlerine dikkat edin:

Uykuya dalma • Bir kişi rahat, anksiyete hissetmez, uyku uyku hapları olmadan kolayca geliyor.

• çabuk uykuya tekrar düşer, Bir adam nadiren gecenin ortasında uyanır ve o uyandı.

çalar saat yardımı olmadan, bir kural olarak, Sabah • Bir erkek aynı anda kolayca kendisi uyandırır.

• o uyku eğilimi yoktur gündüzleri, neşe hisseder, kolayca yataktan kalkmak.

, Pratik bilgiler uykusuzluk tedavisinde nasıl

zamanlarda yine uykusuzluk muzdarip, ne yapacağını:

1. yatak uyarıcılar (çay, kahve, alkol) gitmeden önce yemek yemeyin. Alkol uyku hızlanmasını sağlayacak bir yanılgıdır. Her ne kadar birçok alkol aldıktan sonra uykulu hissediyorum, ama onlar heyecan verici hareket edecektir.

2. Sigarayı bırak. Sadece yatmadan önce sigaraya, ama tamamen sigarayı durmadı. sigara, kan basıncını artırır, kalbi güçlendirir, beyni uyarır beri tüm sigara içenlerin Öncelikle uykuya dalmakta zorluk çekebilir. Nedeniyle yoksunluk belirtileri sigara içen daha sık diğer insanlardan daha Gece yarısı uyandığında.

3. çaba sarf edilmesi, daha iyi hemen uyku öncesi yoğun fiziksel ve ruhsal işten tamamen kaçınmak. Beden eğitimi iyi bir dinlenme katkıda ancak uyku değil. Tamamen rüya rahatsız edici ve acı verici duygusal deneyimler olabilir gidermek. dikkatini dağıtmaya çalışın ve haksız yere endişe etmeyin.

senin yatak odası, serin, karanlık ve sessiz ise 4., o zaman uyku daha kolay gelecektir. Eğer vb karayolları, havaalanları, restoranlar ve gece gibi gürültü yakın kaynaklar, canlı Eğer bu seslere alışması olsa, o zaman, bazen hala mümkün uyku bozukluğudur. bu gibi durumlarda ne yapmak gerekir? Kulak tıkacı ve istenmeyen gürültüye karşı koruma diğer araçlar diğer sesleri ve sakin bir uyku bastırmak yardımcı olur. Bazı insanlar, sözde "beyaz gürültü" seçeneğini kullanarak, sokak sesi boğmak için. Bu sürekli, monoton frekansı, vızıltı döner fan gibi duyulur.

5. dikkatlice uykusuzluk için hap kullanmak. Bu ilaçlar bağımlılık ve istenmeyen yan etkiler görünür uzun süreli kullanımı ile olduğu Fata delil. Sık sık uykusuzluk muzdarip, ne yapacağını, doktor söyleme, ama ilaçlar sadece kısa süreli tedavi için kullanılmalıdır.

Koyun olmadığını düşünün?

uykusuzluk muzdarip ana soru insanlar, "Ne yapmalı uyumaya?". Bunu cevaplamak için, araştırmacılar ilginç bir deney gerçekleştirdi. uyku ile ilgili sorunlar Hastaların üçü grupları, basit bir görevi gerçekleştirmek istedi. Böyle şelale, dinlenme hoş bir yerde ya da bir şey - İlk grup çok hoş bir şey, neden gevşeme hayal teklif edildi. Üçüncü grup kendi şey ile gelip görevi varken başka bir grup, zihinsel koyun saymak zorunda kaldı. Sonuç olarak, ilk grup normalden daha 20 dakika önce uykuya daldı! Ancak diğerleri her zamankinden daha uzun uyuyamadı. üstelik, bu günlük endişeleri unutmak için yardımcı olmaz, yararsız ve sıkıcı koyun sayma.

İlk grubun örneği izleyin. Eğer uykusuzluk muzdarip, ne yapacağını, zaten biliyorum. Bu ipuçlarını tüm uygulamak deneyin ve hayatınızı dönüştürülecektir.

Mutlu rüyalar!