Osteokondrozis egzersiz terapisi

Osteokondroz modern yaşamın belası haline gelmiştir. Birçok çalışan insanlar böyle bir kişisel bilgisayar ya da dizüstü monitör arkasında oturan gibi bir pozisyonda fazla zaman harcamak zorunda kalıyor. Ve bu doludur , chondrosis servikal omurga herhangi koruyucu tedbirler almak değilse. Nasıl hareket etmek ve hangi acıyı önlemek için yapmalı? Osteokondrozis sadece ağrıyı ortadan kaldırmak ve omurgayı güçlendirecek, kurtaracak egzersiz terapisi, onun hareketlilik verir! Do böyle egzersizleri ancak yatmadan önce, yemekten sonra birkaç saat olabilir. Sen organizmanın reaksiyonuna dikkat ederek yavaş ve dikkatli çalışma yapılması gerekir - bazı egzersiz keskin bir ağrı neden olup olmadığını, bunu yapmak için veya en dikkatli ve yavaş çalışmasına daha iyi değil. Soğuk kaslar zarar kolaydır çünkü sınıfın önce, kaslarınızı ısınmak için egzersiz yapmak.

Osteokondrozis karmaşık egzersiz terapisi

1. Sırt üstü yerde yatarken, kollarını kaldır ve dizleri bükük, bacaklarında çeker. Beş saniye bu pozisyonda tutun. Egzersiz on kez gerçekleştirmek gerekir.

2. Onun karnına yerde yatarken - Başlangıç pozisyonu. Düz Bacaklar, dirsekler bükük kollar. dirseklerine dayanmış ( "strip" olarak adlandırılan egzersiz) zemine gövde paralel yukarı kaldırmaya çalışın. Omuzlar, bel, kalça - aynı seviyede. Beş sekiz saniye, çubuk üzerinde tutun iki yaklaşımı olun ve sonra yere yatmak ve tamamen rahatlamak için.

3. Sırt, bacaklar, kollar üzerinde Lie gövde boyunca uzatıldı. Aynı zamanda dizlerini sarılma, kollar ve bacaklar kaldırın kafasını ileri geri pozisyonda on kez pelvis ve sallanan çekmeye çalışmaktır.

4. Başka çok etkili bir egzersiz jimnastik osteokondrozis içinde: tarafına sırt, düz bacaklar, kollar yalan. Nefes alırken, birkaç saniye sonra sadece sola bacaklarınızı, bu pozisyonda tutun, sağa iki diz indirin. Her yönde sekiz kez gerçekleştirin.

5. Vücuttaki kollar, bacaklar birlikte, onun karnına yatmak. , Başınızı, omuzlar ve göğüs kaldırın bu pozisyonda, beş yıldan sekiz saniye asmak ve sonra uzanıp dinlenirken onun arkasında ellerini alarak.

6. Sonra geri, sağ elini kenara taşımak ve çevrelerinde, ilk ileriye taşımak, kollarında ve (dört ayak üstünde) uyluk dururken. sol elle aynı işlemi uygulayın. Sonra yavaş yavaş, sonra sola, sağa doğru kalça düşürün.

Eğer servikal Osteokondrozis muzdarip, bu durumda da egzersizlerin özel bir set var. Boyun tedavisi için sürekli yoğurmak için gerekli olduğunu unutulmamalıdır. Servikal Osteokondrozis egzersiz terapisi son derece basittir:

1. Ayakta sağa bazı güçle başını döndürecek - sol beş kez. sağlık durumunu sağlayacak şekilde Yaklaşımlar kadar olabilir.

2. Aynı dönüşler, ama başını aşağı.

Eğer alt sırt ağrı rahatsız ederse, bel osteokondrozis egzersiz terapisi ağrı ile baş ve uyumu bulmak yardımcı olur:

1. Eğer bir yatay çubuk varsa, üzerinde en az bir dakika asılı. Birkaç yaklaşımları, ama onların sağlığı için dikkat edebilirsiniz.

2. ileri geri, Dik durun ve yandan sarsıntı yan yok. her bir yanı üzerinde 10 eğimler.

3. Osteokondrozis ideal egzersiz jimnastik - bir itme var. Mükemmel sırt ve kollar ve göğüs güçlendirir edilir. yaklaşımların bir dizi 1015 için şınav.

ısınma yapmak için gerekli egzersizleri ana kümesi önce, omurga düzeltmek için, çubuk üzerinde asın. Eğer acıyı yapamaz unutmayın. Biraz rahatsızlık, ancak hiçbir ağrı hissedebilirsiniz! Yalnızca - Sert bir yüzeye, hiçbir yumuşak yatak çarpışması gerekiyor jimnastik mat. fileto sarkma olmamalıdır.

egzersize ek olarak, osteochondrosis yüzme, bisiklet veya kayak çok yararlıdır. Aktif bir yaşam tarzı size zorlukları aşmak için yardımcı olacaktır ve ağrı plana geçecektir.