Pompa eşek gibi - hazır № 1

Güzel ve esnek kadın cesedi daha güçlü seks kayıtsız tek bir temsilcisini bırakmayacak. Ama ulaşabilmek için aziz 90-60-90 iyi ter gerekir. bilinmeyen değil, bir kadının en çekici avantajlarından biri olduğunu - bu kıçını veya bilimsel olarak gluteus maximus oldu. Bu nedenle, mükemmellik yolunda nasıl bilmek gerekir kıçına pompalamak için. Tabii ki, yıl ve hatta birkaç yıl boyunca birikmiş ne bir günde kurtulmak olamaz, ama her gün biraz zaman ödeme durumunda, her şeyi düzeltebilirsiniz.

kıçına pompalamak için nasıl soru, genel olarak, spor salonunda antrenör koydu. Tabii ki, bu uzman kolayca bu görev ile başa çıkabilir ve size egzersizleri birkaç vermek ve bunlar fiziksel uygunluk bağlı olarak uygulamak nasıl yazacak. ziyaret etmek hiçbir zaman ve para varsa Ama ne, evde kıçına pompalamaya egzersizleri spor salonları.

kıçına için eksersiz açıklamak olduğundan, eğitimin süresine dikkat edilmelidir. En iyi seçenek egzersizleri haftada üç kez, yaklaşık yirmi dakika süre yapıyor olurdu, ancak daha fazla artırılabilir. Her tarafı için on beş yaklaşımlar hakkında yapılacak gereklidir. Yavaş yavaş vücut yükünün alışık olur ve bu artırılabilir.

konusunda kıçına pompalamak için nasıl en sadık yardımcısı çömelme olacaktır. En kolay ve hızlı yolu aynı zamanda en sezgisel uzmanların çoğunluğu sağlamak ve için. Bunu yapmak için, en rahat hissetmek genişliğine ayaklarını yerleştirin ve aynı zamanda egzersiz kalitesini izin verir. Bu arka düz olmalı ve öne doğru eğilin çalış. Şimdi yavaş yavaş bodur başlar. Ayrıca dambıl yoluyla yükü artırmak mümkündür.

Başka bir seçenek nasıl kıçına pompalamak için - bu saldırır. Egzersiz güçlendirir sadece unutulmamalıdır gluteal kasların, aynı zamanda kasları bacak. Ayaklar omuz aralığında açık, geri düz arka sol ayak hamle. Böyle bir durumda, daha fazla etki için, yine bir kaç yaylı hareketleri, sözde biraz curtsey yapabilirsiniz. Sonra bacaklarını değiştirin.

Sadık yardımcısı ip atlar kıçına pompalamak için. elinde bir ip alarak, ayrıca sağ ayak üzerinde daha sonra, soldaki sıraya atlayabilir, iki ayakları üzerinde atlamak başlar. İlk sınıfları, iki ya da üç dakika süresi, ancak her geçen gün daha da tekrar sayısını artırmak.

En yaygın egzersiz "bisiklet" biri. Onun performansı için eller gövdesi boyunca yerleştirilmiş, yerde yatmak zorunda. dik bir açıyla bacaklarını kaldırın ve bisiklet taklit bir hareket başlar. Yavaş yavaş sürece çok yorgun hissediyorum egzersiz yapmaya devam hızlandırmak. Daha sonra kısa bir aradan sonra devam edebilir.

Hiçbir zaman hiç ve Papa çok iyi istediğiniz güzel bir şekil vermek, aşağıdaki egzersiz kesinlikle her koşulda performans için gidecek. İş yerinde olmak toplu taşıma ya da sadece ev işlerini yaparken, aynı anda kendi vücudunu geliştirebilir. Bunu yapmak için, yorgun elde edene kadar düz ve gergin kalçalarınızı ayağa ve sonra kasları gevşer. bunu yapmak için uygun olana kadar Egzersiz tekrarlanabilir.

Egzersiz, tabi ki, şekillendirmeye yardımcı olabilir, ancak tamamen tüm eksiklikleri ortadan kaldırmaz unutulmamalıdır. Bu nedenle, aynı zamanda doğru beslenme gözlemlemek gerekir. Başarınızın bir başka "altın" kuralı, bu makul bir yaklaşımdır. Sonuçta, aşırı yük kendisi, biz sadece zarar verirler. Ve mutlu bir ruh hali unutma tüm çalışmalarınız neşeli müziği altında ve bir gülümseme ile tüm egzersizleri yapma, ödüllendirilir.