Evde basın nasıl indirilir?

Son zamanlarda, birçok kişi kendi sağlık ve görünüm sorgular. şekline dikkat ve kasları şişirmek için - en kolay yolu kendine bakacak. düzeltme yolları boldur. Bu kentsel parklar, spor salonları ve spor komplekslerinde bir fiziksel aktivite olabilir.

Evde yapabileceğiniz egzersizler Oldukça çok:

• Sabah egzersizleri;
• şınav;
• çember bükme;
• germe egzersizleri ;
• basın sallanan.

desenli oluşturmak için onun karnına küpleri kaya basın düzgün olması. Yerleştirme tekniği karın kaslarının karın bölgenin bütün kasları, yani alt, üst ve eğik karın kasları pompalıyor. Ama sadece belirli bir kas grubuna kafayı alamadım. İnsan yapısı şekildedir karın güzel arazinin oluşturulmasında ve dolaylı bölgede söyledi. Bu nedenle, doğru için bir basın salıncak, sen kapsamlı bir bireysel program kendileri için seçmek gerekir. en bu konuda yardımcı çalışalım.

Eğer eğitime başlamadan önce, anlamaya gerektiğini düzgün basın salıncak nasıl. Genellikle yüzüstü vücut yağ en yüksek elastik kaslar yeterince yoğun olan bir resim var. oturur pozisyonda muhafaza üst parçası yükseltmektir medyayı pompalama için Standart uygulama genellikle yanlış yapılır. Bu durumda, karın kaslarına yük sadece ilk harekettir. Ayrıca, çalışma lomber kas ve sırt dahil. Bunlar tamamlandıktan hareketi germek olacaktır. bu eylemlerin sonuç yorgunluğa sebep olur. Düzgün bir basın salıncak için, öncelikle sadece karın kasları kullanmak gerekir.

dersler önce biraz ısınma egzersizleri geçirmek gerekir. Aşağıdakilerden bir yükte Nefes: Eğer vücudun kasları gevşetmek nefes zaman inspirasyon sırasında, egzersiz idam.

Bir basın eve salıncak nasıl

• Alt tuşuna basın. Egzersiz bacakları yükseltmektir. 90 derecelik bir açı ile yükseltilmiş ve düz ya da bükülmüş diz alçaltılmış arkasında yatay pozisyondan. Buna ek olarak, bel havaya çıkmamalıdır. zorlaştırmak için egzersizler sonra baş, omuzlar ve bacaklar eşzamanlı kaldırılmasını sağladı.
• Üst pres. Egzersiz yalan gerçekleştirilir ve vücudun omuz kısmını yükseltiyor. Sadece baş ve göğüs yükselir. Bu durumda, el diz bükük ayaklar 90 derecelik bir açı ile, arka ya da bir duvar, ve çalıştırmak veya yatağa yerleştirilmiş. sırt ve bel hareketleri sırasında yerden gelmemeli.
• Oblikler. Hareket ya yatarken veya ayakta gerçekleştirilebilir. İlk pozisyon - dizleri bükük bacaklar, gövde sırtüstü yatarken. Alternatif sağ ve yere değdiği kadar aşağı diz bıraktı. gerçekleştirirken yatay hareketler gövde ayakta gerçekleştirilir. tilt sırasında yanal kasları germek için mümkün olmalıdır.

Egzersiz yükü üzerinde birkaç seans sonra ağırlık kullanıldığında karmaşık hale getirebilir. Burada el ve ayak bileklerini kaplayan bardan halter, krep uygun.

Ne kadar sıklıkla kaya basın

15 dakika - ev karın alanının kaslarına yük her gün 12 yapılabilir. karın kaslarının her üç grup için bir egzersiz üç set oluşmalıdır. 17 tekrarlar - Her set 15 gerçekleştirilir. Egzersizler, üst kaslarda başlayıp alt ve bitiş eğik gitmelidir.

karnına kas görünür kabartma dengeli bir diyet ve doğru beslenme ile sağlanır deri altı yağ, küçük katmanında sadece görünür gerçeğini unutmayın.