Rumen yükselişi - kalçasını ve hamstring artırılması için etkili egzersiz

Rumen çıkış - kalçasını ve uyluk üst sırt kaslarını artırmak için etkili bir egzersizdir. Buna ek olarak, üst hamstring ve onun orta kalınlaşır ve hamstrings ve kalça arasında açık bir arayüz sağlamak için yardımcı olur. Egzersiz, voleybol, basketbol gibi spor yapan kişiler için tavsiye edilir sürat koşu ve atlama.

uygun yürütme

Tekniği "Romen yükselişi" oldukça zor egzersizleri. Ama istenen sonuçları elde etmek için, o sopa gerekir. üst genişlik kavrama omuz daha Yani, biraz daha geniş bir halter alır. Eller Bu şekilde geriye doğru yönlendirilmelidir ve kalça üzerine yerleştirilir. omuzlar geriye göğsünü bükük, hafifçe alt sırt prognuv, Dik durun.

çene diz düz, ayaklar omuz ayrı genişlik yere paralel tutulmalıdır. Şimdi nefes, bel teknedeki tutan yavaş yavaş geri pelvis yatırın ve aynı zamanda ileri vücudu yatırın. bom eğik ve hemen hemen kalça, diz ve incik dokunarak, bacak yüzeyine düşmek kademeli artacaktır. sürece vücut yere paralel olmayacak şekilde vücudu eğin. Grif çubuk alt bacağın ortasına yaklaşık geliyor.

Eğer egzersiz en düşük noktaya ulaştıklarında, nefes, ama sadece hareketin yönünü değiştirmek ve başlangıç pozisyonuna geri verme. kalça belden bükme tırmanma kaydetmek ve sıkın unutmayın. Eğer en zor asansör istasyonu geçerken Eksalasyon sadece yapılabilir. performans egzersizleri omurga doğal eğmek gerekirken, bacaklar düz, kafa eğik değildir. Fulcrum onun gerisin geriye düşmek gerekir. Aksi takdirde, omurga egzersiz gerekebilir.

Egzersiz uygulanmasına ilişkin Öneriler

arka izlemek için son derece önemli Romen asansör yürütülmesi sırasında - düz bir çizgi olmalıdır. size zor çukurda bel tutmak bulursanız, vücut yere paralel olsa bile, durdurmak için daha iyidir. Orada bir tur altında hiçbir nokta sonbahar geri, yani sürücü halel olasılığını artırmak ve uyluk arka kasları çalıştırmam.

Rumen yükselişi veya çekme aksi takdirde farklı bir egzersiz olacaktır ayağa çubuğu kaydırarak gerektirir ve yük diğer kas gruplarına düşecek. Egzersiz tekniğine uygun olarak gerçekleştirilirse, yük orta ve üst üzerinde konsantre olan hamstring ve kalça. kas ve kalçalar maksimum yüklü olduğu Yani, düz bacaklarınızı tutmak ve diz eklemlerinde bunları düzeltmek gerekir. Eğer düz ayaklı kaldırmaya gerek egzersizleri yapın - fleksiyon ve uzatma ayakları üzerindeki yükü azaltır hamstrings.

ellerinizle halter çekmeyin veya lomber yükü nedeniyle kalça ve uyluk arka yüzünde düşmek gerekir. Spinal kasları gergin, ama sadece hareket onu tutmak için yapılmalıdır. Gerek gerginlik ve basın.

Özellikler egzersizleri

Orada Romen çıkış pazı bankta ya platformda daha iyi performans olduğu bir görüşü femoral uzun gergin, ama aslında, büyük gerginlik anda meydana geldiğinde çubuğu aşağı orta shin seviyesine.