Shishonin boynu için cimnastik - basit ve güvenli kompleks

Shishonin boynunu için jimnastik basit ve erişilebilir egzersizleri bir kompleksidir. Bu eğitimin en büyük avantajı, güvenli olmasıdır. Bunu yapmak kaslarda bir aşırı gerilime neden olmaz ve yaralanmazsınız. Ancak bu düzenli egzersiz sizi birçok rahatsızlıktan kurtaracaktır.

Jimnastik Dr. Shishonin baş ağrısı, uykusuzluk, baş dönmesi, boyunda ağrı, hafıza sorunları yaşayan insanlar için tasarlanmıştır. Buna ek olarak, bu egzersizler beyindeki kan akışını normalleştirir ve bu nedenle inme gibi ciddi bir hastalık riskini azaltır. Jimnastiğin etkinliği, en derin boyun kaslarının dahil olması gerçeğine dayanır.

Shishonina boynu için cimnastik geliştirilenler için

Zamanla, vücudumuz her türlü stres faktörüne maruz kalır. Stresli boyun kasları stresin standart reaksiyonudur. Sonuç olarak, her geçen gün daha da güçleşen bir spazm var. Boynun gergin kasları, kendilerine anatomik olarak yakın olan sinirleri ve damarları sıkıştırmaya başlar. Ve sonuçta hastalık kendiliğinden ortaya çıkar. Kapital servikal kas spazmı, kırk yaşın üzerindeki her insanın hemen hemen karşılaştığı bir sorundur.

Jimnastik Shishonina'nın faydaları

Düzenli egzersizi ile Shishonin boynu için jimnastik derin kas spazmı azaltmaya yardımcı olur ve stres sonunda tamamen geçer. Buna ek olarak, boynunuz rahat ve hareketli olacak, omuz ve boyun bölgesinde ağırlama hissi de kaybolacak. Egzersizleri yaptıktan sonra başınız hafif ve netleşecek ve düşünceler netleşecektir. Psikolojik rahatlama hissi olacaktır. Bütün bu bulgular beynin kan dolaşımında düzelme olduğunu gösterir.

Jimnastiğin doktoru Shishonina A.Yu'nun avantajları.

Shishonin boynunu için cimnastik her insanın başa çıkabileceği basit egzersizlerdir. Hareketler basit ve yavaş, bu nedenle hasar tamamen ortadan kalkıyor. Buna ek olarak, jimnastik için fazla zaman almaz. Tam kompleks sadece 20-25 dakika içinde yapılabilir. Düzenli egzersizler boyun kaslarınızı daha gergin ve esnek hale getirecektir. Boyun jimnastiği Shishonin, boyun kaslarındaki spazmların olumsuz etkilerinin çoğunu ortadan kaldırır.

Temel alıştırmalar

Boynun yanal yüzeyini gerdirmek için "Metronom" egzersizi geliştirildi. Bunu yapmak için, düz bir sırt ile düz oturun. Başınızı sağ omzuna eğin ve otuz saniye boyunca bu konumda kalın. Ardından sol omzun üzerine ve yarım dakika için konumu tekrar düzeltin. Egzersiz, her iki tarafta beş kez tekrarlanmalıdır.

Boynun arka yüzeyini geliştirmek için, "Bahar" egzersizini yapmak gereklidir. Yatın düz, önce başınızı eğin, sanki boynunuza çene itin ve pozu yarım dakika kadar sabitleyin. Ardından çenenizi öne ve arkaya kaldırın. Yine, bu konumda kalın. Egzersiz beş kez tekrarlanmalıdır.

Ardından, boynu eğik olarak uzatan "Kaz" egzersizini yapmanız gerekir. Düz otur, çene rahat ve aşağı. Mümkün olduğunca başınızı öne çekin. Sonra çenenizi önce sağa, sonra sol omzuna kadar gerin. Her seferinde, pozisyonunu yarım dakika kadar düzeltin. Egzersizi doğru yaparsanız, yedinci servikal omur çevresinde gerginlik hissetmeniz gerekir.

Sonra lateral kasları germek için hareket edebilirsiniz. Bunun için "Göğe Bakın" egzersizi var. İlk egzersiz aynıdır: düz otur, sırt bile, biz kendimize önce bakıyoruz. Yavaşça kafamızı sağa çevirin, konumu düzeltin. Başlama pozisyonuna dönüyor ve başımızı sola çeviriyoruz. Yine, bu pozu kaybettik. Her iki tarafda da egzersizi beş kez tekrarlayın. Doğru performansla, kulak altındaki boyun kaslarında gerginlik hissetmeniz gerekir.

Bir sonraki alıştırma "Rama" dır.Önceki ile aynı şekilde gerçekleştirilir, ancak ellerin eklenmesiyle gerçekleştirilir. Bu nedenle, başlangıç pozisyonunu kabul ediyoruz - düz sırt ile oturun. Sol el sağ omuza, kafa aynı anda sola doğru dönmelidir. El yatay olarak yerleştirilmelidir. Bu pozisyonda yarım dakika oyalamaktayız. Şimdi her şeyi aynı işi yapıyoruz, ama sağ elimizle başımız sağa dönüyor. Otuz saniyeliğine poz veririz. Egzersiz, her iki tarafta beş kez tekrarlanır.

Arka plan geliştirme

Şimdi geri bağlanıyoruz. "Fakir" egzersizi gerçekleştiriyoruz. Düz otur, düz öne bak. Eller hafifçe bükülmüş ve avuç içi dokunmak için başın üstünde kaldırılmıştır. Kafanı sola çevirin, konumu düzeltin. Sonra - sağa dönüp yine bu pozisyonda yarım dakika geciktik. Egzersiz beş defa yapılmalıdır. Oksipital bölgede ve trapezius kaslarında gerginlik hissederseniz , doğru şeyi yapıyorsunuz demektir.

Gördüğünüz gibi Dr. Shishonin'in egzersiz kompleksi basittir ve yalnızca arzu ve sabır gerektirir.