Taoculuk uygulamaları: 10 altın tatbikatı. Daoist gençleştirme uygulamaları

Bian Zhizhong tarafından tanımlanan, ömür ve sağlık için yapılan egzersizler, sağlığı korumak ve vücudu güçlendirmek için tasarlanmış bir Taocu sistemin parçasıdır. İnsanlar antik çağlarda bile olsa, yumuşak sakin hareketlerdir. Taocu uygulamalar, hastalıktan ve yaşlılardan sonra zayıflamış olanlar için özellikle iyi. Onlarla başa çıkabilmek için sokakta iyi hava şartlarına ya da çok fazla alana ihtiyacınız yok. Taocu uygulamalarını günün herhangi bir saatinde uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda, başladıktan kısa süre sonra iyi sonuçlar alırsınız.

Örneğin, Taocu cinsel uygulamalar çok etkilidir. Dolayısıyla, yaklaşık 70 yaşındayken cinsel aktiviteyi kaybetmiş tek bir adamla ilgili bir dava düzeltildi. Düzenli olarak bu egzersizleri iki ay yapmış ve etki geri dönmüştür. Bu, Taocu cinsel uygulamaların işe yaradığını kanıtlıyor. Şimdi bu yaşlı adam, gençliğinin kendisine geri dönüyor gibi hissettiğini söyledi.

Bian Zhizhong hakkında biraz

Egzersizlerin yazarı Bian Zhizhong, yedinci on yılına zaten geçti. 40 yılı aşkın süredir gerçekleştirdiği Taoist uygulamaları. Bu adam şimdi orta yaşlı bir sağlıklı erkek kadar güçlü. "10 altın egzersizleri" olarak adlandırılan sistemde yer alan en popüler ve ilginç Taocu uygulamalar, dikkatinizi çekti.

"Kaynağı Geri Yükleme"

Bu egzersizin amacı vücudun taze elementleri emmesine yardımcı olmak ve kullanılan elementlerden kurtulmaktır. Ayrıca iç organlarınızı kontrol etmeyi öğreneceksiniz, canlılığı artıracak kan dolaşımını ve enerjiyi uyarabilirsiniz. Bu egzersiz, aşağıdakilerin temelidir. Aynı zamanda omuz eklemleri ve omurga hastalıkları, ağrılı menstruasyon ve mide rahatsızlıkları için yer de- ğildir. Özellikle vücudun tonunu güçlendirmek isteyenlere ve ağırlık değişiminde üreme sisteminin işleyişini iyileştirmek için tavsiye edilebilir. Aşkın Sırları Taocu uygulama, ifşa etmez, ancak uzun yıllar genç hissetmek için gerçekten yardımcı olur. Bu egzersize başlayanlar için çok dikkatli olmalısınız. Yineleyin, günde 2 kez, her seferinde 3-5 dakika süreyle olmalıdır.

Egzersizin tanımı

Dik durmak, kolları gövde boyunca özgürce indirmek, ayaklarınızı omuz genişliğine getirmek gerekiyor. İleriye doğru bak rahatla. Zihin düşüncelerden arındırılmış olmalı.

Şimdi omuzlarınızı küçültürken ayak parmaklarına doğru yükseldikçe derin nefes al. Yeni başlayanlar için burun içinden nefes almak en iyisidir. Normal sınıflarla, bir süre sonra ağzınızı ve burnunuzu kullanarak yapabilirsiniz ve ayrıca bunun için alt karın kullanın. Nefes alırken mideyi hafifçe dışarıya çekmeye çalışın . Dizlerinizi bükerek topuğunuza aşağı inin . 16 nefes al.

Şimdi bir dakika boyunca nefesinizi tutun, sonra bütün vücudunuzu sallayın. Dik dururken kaslarınızı rahatlatın. Dizler hafifçe bükülmüş, kollar gövde boyunca özgürce asılı duruyordu. Çalkalamaya başlayın, vücudun her derbi ve kasıyla titreşim. Bu durumda, erkekler hafifçe perineumdaki testisleri sallamalı ve kadınlar vajinayı biraz açık tutmalıdır (Taocu kadın uygulamaları bazen erkeklerden biraz farklı olmalıdır). Parmaklarınızı hafifçe bükmeniz gerekir. Onları düzleştirirken, şiştiklerini hissetmelisin. Yaklaşık bir dakika çalkalanmalıdır, diğer bir deyişle yaklaşık 4 salınım yapmalıdır.

"Sekiz Diyagram"

Bu egzersiz vücudumuzun tüm akupunktur noktalarını etkiler. Çok iyi el hareketleri boynu, omuz eklemlerini ve omuz bıçaklarını harekete geçirir. Beyin trombozu, baş ağrısı, baş dönmesi, nevrasteninin tedavisinde yararlıdır, miyokard enfarktüsünün yanı sıra plevrelerin önlenmesi ve tedavisine katkıda bulunur. Diğer şeylerin yanı sıra, bu hareketler koordinasyonu geliştirir ve yoğunlaşmayı artırır.

Düz durun, kollar gövde boyunca serbestçe asılır, bacaklar omuz genişliğinde olurlar. Zihninizi düşüncelerinizden kurtararak önünde görünün.

Her iki elinizi yavaşça omuz seviyesine yükseltin. Aynı zamanda, onlardan önce bir basketbol oynadığınızı düşünün. Dizlerinizi yavaşça bükün. Başınızın üstü gelene kadar sol elinizle hareket etmeye devam edin. Sağa ve aşağı sağ elini hareket ettirir. Vücudunuzun üst kısmı düz kalacak şekilde 45 derece çevirin. Sol bacağı tamamen ve sadece yarım bükün.

Sağ eli havada (sağ tarafta) "Sekiz diyagram" olarak adlandırılan bir sembolü tarif edin. Aşağıdakileri yapmak gerekiyor. Sağdaki şu anda sağ el yukarıya çıkıncaya kadar yükseltilmeli ve yukarı doğru taşınmalıdır. Şimdi avucunu aç, çevresi elle tarif et. Şimdi, alttan, S-şeklindeki figürü, hayali çembere, dikey çapına çevirerek tarif edin. Şimdi kafanın üzerinden sağ el olmalıdır. Başka bir daire yapmak için ileri ve geri çevirin. Sağ ayağınızı kullanarak ilerleyin, tamamen bükün ve sol ayağı yalnızca yarım yapın. Daireyi açıkladıktan sonra, sağ el havada, sol el sola ve aşağıya hareket etmeye başlar, havada "Sekiz Diyagram" simgesini açıklar, ancak şimdi sol tarafta. Bu hareketler, ters yönde gerçekleştirilmeleri haricinde, doğru yapılanlarla aynıdır.

Sol el başınızın üzerindeyken, sağa doğru sağa ilerleyin. Bir adım geriye doğru bacak yapar. Tamamıyla bükülmüş, sağ yarısı. Egzersiz bitti, tekrar yapabilirsiniz. Durmadan, farklı ellerle (her ikisinde birden - 16, 8 hareketin her biri) gerçekleştirilmesi gereklidir. Gerçekleştirme zamanı yaklaşık bir dakika.

"Kuş kuşağının uçuşu"

Aşağıdaki alıştırma fazla kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır, bu yüzden özellikle Taocu kadın uygulamalarına dahildir. İçindeki tüm hareketler bir kuşun uçuşuna benziyor: Havadaki eller, yan tarafında yatan sekiz kişiyi andıran bir figürü tarif ediyor.

Dürüst ol. Ayaklarınız omuz genişliğinde olmalıdır. Sessizce dur, karnını çekip göğsünü düzelt. Dizlerinizi biraz eğin.

Şimdi, göğüs seviyesine "yalan sekiz" i tarif ederken, her iki elini kaldırın. Aynı anda solda, bu şekli göğüsün sol tarafında tarif ettiğinizde üstte olmalı ve doğru olanı takip etmelidir. Her iki el de göğüs önündeyken değiştirin. Sol şimdi aşağıda, en tepe doğru. Sağdaki "sekiz" i tanımlayın. Bunu 16 kez yapın, dönüşümlü olarak ellerin konumunu değiştirin. Ardından aşağıdaki alıştırmaları yapın. Taocu uygulayıcılar bununla sınırlı değildir.

"Kaplumbağa kafasını çizer"

Bu egzersiz yardımı ile, sinir sistemini güçlendirebilir, aşırı kilo ve şeker hastalığından kurtulabilirsiniz. İçinde temel hareket, başını karapace altında saklayan bir kaplumbağanın davranışını andırıyor.

Düz durun, karnınızı çekin, göğsünüzü düzeltin. Kollarınızı gövde boyunca yerleştirerek dizlerinizi hafifçe bükün.

Avuç içleri aşağıya indirildiğinde, her iki elini göğsünüzün önündeki yere paralel olarak kaldırın. Dirseklerinizi biraz hafifçe bükün. Sol elinizle, karın seviyesine kadar bir yarım daire çizin, sonra bir top tutuyormuş gibi avuç içi ile yukarı doğru döndürün. Sağ ayağınıza, vücudunuzun ağırlığını taşıyın. Ardından kabini hafifçe sola çevirin. Sol bacağın aynı yönde yarım adım ilerleyin, diz eğilin. Sağ bacak uzatılmalıdır. Ayak tamamen yere iniyor. Aynı anda sol elinizi çekin, elinizle bükün. Bu durumda, parmaklar yere yatay olmalıdır. Sağ el başparmak uyluğa dokunana kadar indirilmelidir . Bu duruş, bir atın dörtnala attığı bir atı andırıyor.

Sol omzun daireyi tanımlaması gerektiğinde sol elinizi avucunuzla açın, çekin - omuz eklemi ilk önce yukarı, sonra da - geri, sonra aşağıya hareket ettirin. Sol el mümkün olduğu kadar göğüs kısmına aynı bölüme bastırılır, sağ yarı dairesini tanımlar. Ardından sağ eli göğsünüze (sağ tarafa) mümkün olduğunca yakın basın, vücudunuzun üst kısmı ile geriye doğru bükün, sırtınızı eğin, gövdenin altında saklanan kaplumbağa başı gibi midenizi ve boynunuzu çekin.

Şimdi omuzların normal konumuna geri dönün (önce geri, sonra ileri doğru döndürünüz ). İki elinizle göğüsün önünde bir daire tanımlayın: önce aşağı, sonra ileri ve yukarı. Bu hareket sırasında omuz eklemleri geri hareket eder ve daha sonra ileri hareket ederek başlangıç konumuna döner. Her iki elle de şimdi başka bir daire tanımlayın. Bu sefer ilk önce, sonra ileri geri çekin. Ellerin karın seviyesinde olduğunuzda, omuz eklemlerini ilk sırttan döndürün ve sonra öne doğru döndürün ve orijinal konumuna getirin. Bundan sonra dairesel hareketleri tekrarlayın.

Eller karın seviyesinde olduğunda, omuzların başlangıç konumuna geri dönün, gövde sağ üst kısmına doğru dönmelisiniz. Silahlarınızı önünüzde tutuyormuş gibi göğsünüzün önüne yerleştirin. Vücut ağırlığı sol bacağa aktarılır, sağdaki kalemi kaldırın ve yarım adım ileriye gidin, böylece poz atınızda dörtnala atlanan bir atı andırır. Bu durumdan biri, egzersizi sağ tarafta yapmaya başlayabilir. Bütün hareketler yukarıdakiyle tam uyuşmaktadır. Bununla birlikte, ters yönde uygulanmalıdır. Her iki tarafta da 4 defa, bu egzersizleri yönlerle değiştirerek yapın (yalnızca 8 kez). Bitirmek için sola dönün. Bu şekilde başlangıç konumuna geri döneceksiniz.

"Yüzen ejder"

Kadınlar ve erkekler için Taoculuk uygulamaları aşağıdaki egzersizleri içerir. Böbrek fonksiyonunu geliştirir, omurgayı güçlendirir. İçinde hareketler suyun içinde oynayan bir ejder kuyruğuna benzer (muhtemelen fark ettikleri gibi, çeşitli hayvanlara taklit eden Taocu uygulamalar "10 altın egzersizleri"). Üç daireyi ellerinizle birlikte önünüzde tanımlamalısınız.

Bu egzersiz nasıl yapılır?

Kalçaları sıkıca sıkın, ayak birbirlerine yakın durmalı ve ayak bilekleri dokunmalıdır. Ellerinizi gövde boyunca özgürce asın, parmaklarınızı elinize sıkın. Şimdi çenenizi çekin, sonra gülümseyin ve hala genç olduğunuzu düşünün (Taocu uygulama bir "iç gülümseme" dir).

Ellerinizi sıkıca kenara sıkın, bükün, avuç içlerinizi göğsünüzün önüne katarak sanki namaz kıvırın. Eller artık sola doğru ilerliyor, böylece sol tarafta doğru bir palmiye varmış. Şimdi sağ dirseği kaldırın. Kafa sola doğru hareket eder ve sağ kalça sağa doğru hareket eder. Ellerinizi çekin ve sola doğru elinizi birbirinize bastırın. Onlar başınızın üzerinde taşınması gerekir ve daha sonra başınızın sağa indirilir. Boynunuzun önündeyken, tam daireyi tarif edersiniz. Şimdi sol palmiye üstte, parmak önde duruyor. Ellerinizle bir daire oluştururken kalçalarınızı sağdan sola doğru salın ve merkez konumuna geri dönün. Ağırlık merkezinin biraz daha düşük olabilmesi için hafifçe oturun, dizlerinizi bükün.

Şimdi sağa ve kapalı avuçiçi ile aşağıya doğru bir yarım daire yazınız. Sonuç olarak eller göğsün önünde olmalıdır (sol avuç içi sağ tarafını kaplar). Parmaklarınızı ileri doğru tutun. Elleriniz yarım daireyi tarif ederken, kalçalarınızla sağa doğru salınırsınız. Onları sonradan orijinal konumlarına geri getirin. Oturduktan sonra, ikinci alt yarım daireyi bitirin.

Sağa ve sola devam etmek için sol palmiye sağın üstünde olmalıdır. Parmaklarınızı ileri doğru tutun. Yarım daireyi ellerinizle tarif ettiğinizde kalçaları sola doğru sallayıp orijinal konumuna geri getirin. Tüm ağırlık merkezi düşerse, hareket eder. Şimdi yarı yarıya oturup üçüncü yarı dairesini tamamlamalısın.

Yukarıda aşağıdan yukarıdaki hareketlerin hepsi gidiyor. Şimdi karşıt yönde hareketlere devam edelim - aşağıdan yukarıya doğru. Egzersizi benzer şekilde bitirin. Şimdi bunu 4 kez tekrarlayın. Son bölümde, üçüncü daire elleri tarif ederken ve göğsünüzün sol tarafında olacaksa, sola ve yukarıya doğru harekete devam edin. Başınızın üstündeyken onları özgür bırakın.

"Yüzen kurbağa"

"10 altın egzersizleri" nin Taocu uygulamaları arasında tiroid bezini muamele eden aşağıdakiler bulunmaktadır. Suda yüzen bir kurbağanın hareketlerini taklit eder.

Kalçalar sıkıca sıkıştırın, ayaklarınızı yakından yerleştirin, ayak bilekleriniz dokunmalıdır. Bagaj boyunca ellerini sıkın, parmaklarınızı iki tarafa sıkıştırın. Gülümse, çenenizi çekin.

Şimdi kollarınızı bükün ki göğsünüzün avuç içleri olsun. Parmaklarınızı kapatmanız, dizlerinizi eğmeniz, boynunuzu ve karnınızı çekmeniz gerekir. Şimdi yarı çömelmişsin. Topuklarınızı hafifçe kaldırın. Eller göğüs seviyesinde ileriye uzanır, her iki elle aynı anda iki daireyle tarif edildikten sonra göğsün önündeki pozisyona geriye itin. Unutmayın, ellerin hareketlerini yapmak, kurbağa yüzmek gibi.

Çevreleri tarif ederken, kalçalarınızı çıkarmayı ve boynunuzu uzatmayı unutma. Her iki elle de 8 yuvarlak hareket öne, sonra da - taraflara ve kendinize doğru yapın. Bundan sonra - tersine 8 kez, kendimden. Avuç içi göğüs üzerindeyken, dairesel bir harekete başlayın. Saat yönünde daireleri tarif ederseniz, karın ve göğüsün üst kısmını öne koyun, bacaklarınızı düzeltin ve aynı zamanda kalçayı çıkartın ve boynunuzu gerin. Sadece 16 hareket yapmak önerilir.

"Phoenix kanatlarını yayar"

Erkeklerde ve kadınlarda (bu kompleks) başlıca Taocu uygulamalar aşağıdaki alıştırmayı tamamlar. Ona yardım edersek, sakinliği düzeltir, canlılığı arttırırız. Anka kuşunun kanatları ellerin hareketlerine benzemektedir.

Bu egzersizi yaparken, önceki heyecan sonrasında ortaya çıkan heyecandan kurtulacaksınız. Bu nedenle hem Taocu kadın uygulamalarını hem de erkekleri sona erdiren döngüyü tamamlar.

Bacaklar şimdi omuz genişliğinde ve kollar gövde boyunca serbestçe asılıyor. Kaslar rahat, parmaklar hafif eğiktir.

Şimdi ellerinizi sanki bir top gibi yükseltin (sağdaki - sağdaki). El fırçaları arka taraflarla birbirine dönüşür. Şimdi solu mümkün olduğunca sola kaldırın, avuç içi aşağıya doğru kaldırın. Bu sefer, doğru, aşağı in ve mümkün olduğunca sağa doğru çekin avuç içi. Okçunun pozunu alarak sol ayağınızla aynı anda yarım adım sola ilerleyin. Sol taraftaki vücuda ağırlık verin, başınızı çevirin (anka kuşunun kanatlarını yaymak gibi görünün).

Başlangıç konumuna geri dönün. Sağa olabildiğince yukarı kaldırın, palmiye aşağı kaldırın. Mümkün olduğunca sola ve aşağıya doğru aynı anda bırakın avuç içi. Okçunun pozunu alarak sağ ayağınızı sağa doğru yarım adım aynı anda yapın.

Vücudunuzu sağa doğru ağırlaştırın, aşağı bakın, başınızı bir kanat kanadı gibi çevirerek kanatlarını açın. Her iki yönde de egzersizin 4 katı tekrarlayın, yalnızca 8 kez.

Bunlar, "10 altın alıştırması" nın ana Taocu uygulamalarıdır. Onları kompleks içerisinde daha iyi gerçekleştirin ancak ayrı ayrı yapabilir ve yapabilirsiniz. Deneyin, Taoist gençleştirme uygulamalarının ne olduğunu hissedeceksiniz. Çok ilginç ve diğerleri. Örneğin, Taocu görme iyileştirme uygulaması, düşen kişilere yardımcı olacaktır. Günümüzde, birçokları için bu gibi alıştırmalar özellikle önemlidir. Taocu aşk uygulamaları da popülerlik kazanıyor.