Yeni Başlayanlar için Meditasyon

Meditasyon ile Fascination büyük şehirlerin sakinleri arasında giderek daha popüler hale gelmiştir. Belki de bu modern yaşam ağır yükler ve günlük stresle ilişkili olmasından kaynaklanmaktadır. Buna ek olarak, pres daha sık bir bütün olarak, insan sinir sistemi ve vücutta meditasyon uygulamaları yararlı etkileri hakkında bilgi yoktur. Kentucky Üniversitesi uzmanları tarafından yapılan bir çalışmanın son yayınlanan raporu. Araştırmanın sonuçları düzenli meditasyon uygulamaları alt tansiyon katkıda bulunduğunu göstermektedir. Buna ek olarak, bilim adamları uzun meditasyon size sürekli sinir gerginliği ve anksiyete kurtulmak izin verdiğini tanıyoruz, seviyesini azaltmak stres hormonları , kan ve kolesterol bağışıklık sistemini güçlendirmek. Psikologlar da meditasyon yoluyla yaratıcı yeteneklerini geliştirmek olduğunu işaret etmektedir.

Latince bir çeviride - meditasyon şey ama akıl tefekkür, meditasyon değildir. Böylece, bir kişinin kendi etkilemeye çalışır iç dünyasını. Birçok alanları ve meditasyon tekniği vardır. ruhsal olarak geliştirmeye çalışıyor meditasyonu kullanarak Birisi, birisi onların hastalık iyileşmesi için. Belirli hedeflere veya acil sorulara alma cevapları ulaşılmasına katkıda teknikler vardır. meditasyon sanatı çok zor değil kavrar ve herkese gücü. Tabii ki, yeni başlayanlar için meditasyon farklıdır. en hızlı öğrenmek anlamaya çalışalım meditasyon sanatı.

Nerede başlar?

Kural olarak, çoğu insan stresi azaltmak amacıyla meditasyon uygulamalarını katılmak istiyorum. Bu durumda, yeni başlayanlar için meditasyon oldukça hızlı sonuç verebilir. Bir kişinin meditasyon sonucunda aldığı Sakin ve olumlu tutum, genellikle bütün gün onunla kalır. Kural olarak, kısa bir süre sonra, uygulayıcı daha kolay canını almaya ve daha yapıcı sorunları çözmek için başlar. Ve bu meditasyon yol açar sadece ilk değişmesidir. Nerede öğrenmeye başlamak için? Her şeyden önce, yeri ve zamanı belirlemek için gereklidir. tercihen sabahları, aynı zamanda, tercihen Meditasyon ama ideal zaman sabah 4:00 ile 6 arasında bir dönemdir. Ve tabii ki, bu sefer kimseyi rahatsız etmemelidir.

Yeni başlayanlar için Meditasyon uygulaması sırasında rahat bir duruş gerektirir. Sadece tercih edilmemelidir , lotus pozisyonu sadece bir sandalyeye veya koltuğa oturmak, dizlerinin yukarı avuç ellerini koydu. Yalnızca durum - geri mutlaka düz bir çizgi olmalıdır. Prensip olarak, meditasyon ve yalan, ancak böyle bir pozisyonda kolayca uykuya dalmak olabilir. derse doğrudan geçmeden önce, 5-10 dakika gevşeme tekniklerini alır. Bu sana tanıdık tekniği, örneğin, sıkın ve keskin kaslar tüm kas grupları dinlenmek uyuyor. Birkaç kez tekrarlayın.

Yeni başlayanlar için Teknikler

Yeni başlayanlar için meditasyon karmaşık olmamalı, unutmayın. Basit bir teknikle seçmek ve günlük onu 5 dakika ayırmanız daha iyidir. nefes veya üzerinde uygun meditasyon dikkat konsantrasyon herhangi bir konuda. acemi görevi - yabancı düşünce ve kendi duyguları ile avunmak değil. İlk defa, o eğitim konsantrasyonu sizin her ayrılması gerektiği olduğunu meditasyon. Nasıl öğrenmek dikkatini tutmak? Her nefes izlemek, sizin nefes odaklanmak, yabancı düşüncelerden zihninizi temizleyin, nefes hareketler sırasında karın odaklanabilir. En kısa zamanda baş düşüncelerini yeniden ortaya çıktığını fark olarak yavaş ve nazikçe nefes gözlemleyerek geri dönün. Gözler kapalı, ama mutlaka edilebilir.

Konuyla ilgili benzer teknikleri ve meditasyon. bir mum kullanmaya başlıyor. İç ekranda kısa sürede dalıp bildirim, mum izleme döner olarak mumun alevine seyretmek. Hızla günlük uygulamayı artırmak için çalışmayın. Belki dikkatinizi tutmak öğrenmek için aylar hatta birkaç hafta veya gerekir. Ve ancak o zaman uzun bir uygulama ve karmaşık tekniklere üzerinde hareket etmelidir.