Kas gelişimi için statik egzersiz

Statik egzersiz - tüm yükü kaslar üzerine düşer Altında bu egzersiz ve insan vücudu ve uzuv hareketsiz kalır. Bu kas liflerinin tüm gruplar için bu tür tatbikatlar gerçekleştirmek için gerekli, o kas kütlesini artırmaya yardımcı olacaktır.

Statik egzersiz eklem iltihabı olan kişiler için önerilir ve olanlar son zamanlarda ameliyat olmuş olabilir. Bundan başka, bu tür bir şekilde jimnastik spor malzemeleri ve simülatörleri erişimin uzun eksikliği destek sağlar.

Statik olarak kaslarda meydana gelen Süreçleri

Eğer kırmızı kullanılmaktadır Eğer tam kapasitede çalışmadığından statik egzersizler, performansında ise kas liflerini, hızla vücudun yağ dokusunu değiştirir. Bu nedenle, diğer şeylerin yanı sıra statik egzersiz, kilo yardımcı olur.

Eğer tam güçle egzersiz yaparsanız, kas lifleri beyaz kullanılmaktadır. Bu tür jimnastik kas kitlesi ve hacim artışı teşvik eder.

statik egzersizler doğru yürütme

Her şeyden önce, statik egzersizleri ile devam etmeden önce, iyice ısınmaya geçiyor. Güç statik egzersizler genellikle kendi vücut ağırlığını kullanarak gerçekleştirilir. kırmızı kas liflerinin gelişimi için kuvvet egzersizleri veya asanalardan statik jimnastik gerçekleştirmelidir.

Vücudun gerekli pozisyonunu alın ve sürece kaslarda karakteristik yanma hissi belirir kadar içinde bulunmaktadır. o oluştuktan sonra Birkaç saniye sonra, egzersiz tamamlanmış olmalıdır. Nefes ritmik olmalıdır. Bir dakika aralıklarla birkaç yaklaşımlar olabilir bu egzersizi yapın. kırmızı kas liflerinin geliştirilmesi için Egzersizler isteksiz yürütülmektedir.

beyaz kas liflerinin gelişimi için en iyi dış statik egzersiz aşılmaz direnç uygundur. Örneğin, maksimum çaba sarfeden, duvar "taşımak" deneyin. Maksimum gerilme fazla 15 saniye bile gerekir. Nefes yaklaşımlar sırasında ritmik olmalıdır. İki ila dört dakika aralarla birlikte 5-10 yaklaşımları gerçekleştirmelisiniz.

Özellikler ve kontrendikasyonlar statik egzersizler

kalça için statik egzersizler performanslarını özel ekipman ihtiyacı olmadığını içinde uygundur. arzularınızın yeterli. Bu kardiyovasküler sistem çeşitli hastalıklarında yüksek stres gerektiren egzersiz yasak olduğunu belirtmekte fayda vardır. kontrendikasyon yoksa, bu tür egzersizler kas kütlesini geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Yük için hesap kasları, germek için statik egzersizler birleştirmek için tavsiye edilir. Bu eğitim rakam sabit seyahatlerinden ve geziler ile mükemmel durumda olduğunu korumak için idealdir.

statik egzersizler örnekleri

1. Bir küçük dambıl alın ve otur ama tamamen değil ve yaklaşık üçte ikisi. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun. statik çalışmalarında bu egzersizi yaparken dahil bacak kaslarını. Hala duruyoruz ama kaslarında gerginlik vardır.

Dur yalan ile 2. basına zemin yarım ve birkaç saniye bu pozisyonda kalmak. Bu durumda, statik çalışma düşer kolların kasları ve vücut.