Bir hafta boyunca kalçayı nasıl pompalayabilirim?

Bir hafta boyunca kalçayı nasıl pompalayacağınız sorusunu cevaplamak için, öncelikle rakamınıza eleştirel bir biçimde bakmanız gerekir. Böyle bir dönemde, sadece eğitilmiş kızlar kıçını kaldırıp formlarına dikkat ediyorlar ve herhangi bir sebepten dolayı eğitimde uzunca bir mola uyuyorlar. Bunu yapmak için, spor salonunda dumbbells, barbells, özel simülatörler veya genişletici ile yüklerin artması gerekecek. Günlük yedi gün boyunca bir buçuk saatlik seanslar kalçayı doğru şekle sokacaktır.

Bir hafta boyunca kalçaları eğitimsiz kadınlara nasıl pompalayabilirim? Bu süre zarfında - neredeyse hiçbir şey. Dinamik bir yükle doğal gelişim için önemli zaman gerekiyor. Sonuçta, ilk yoğun antrenmandan sonra kaslar 3-4 gün ağrıyor, fiziksel hareketleri tam olarak gerçekleştirmek mümkün olmayacak. Böyle bir dönem için yapılabilecek maksimum, beden eğitimi için bir zaman çizelgesi hazırlamak ve yerine getirilmesine bağlı kalmaktır. Bir eğitim planı hazırlanırsa, asla karışıklık olmayacak, bugün hangi egzersizlerin yapılması gerekiyor ve hangilerinin yarın - yapılması gerekecek. Üç hafta içinde ilk sonuçlar belli olacak.

Kız (kadın) fazla kiloluysa, bir hafta boyunca kalçayı nasıl pompalayacağı konusu hiç ses çıkaramaz. Böyle bir durumda, önce güç sistemini kökten değiştirmeniz, gelen değişikliklere psikolojik olarak adapte olmanız ve dişlerinizi sıkıştırmanız, zayıflatıcı olabilecek fiziksel egzersizlere başlamanız gerekir.

Kalçanın ilk kaldırması genellikle sistematik egzersizlerin üç ila dört hafta sonra ortaya çıkmaya başlar. Ve nihai sonuç, selülit konusunda ipucu olmayan, yuvarlak bir şekle sahiptir.

Amaca ulaşmak için, bir koşul takip edilmelidir - her egzersiz, üç (!) Bir Yaklaşımla yapılmalıdır. Bu, aşağıdaki gibi yapılır. Her egzersiz sonuna kadar yapılır. Kısa bir aradan sonra, ikinci yaklaşım daha önce birkaç hamle ile sona erer ve üçüncü yaklaşım daha da azdır. Yavaş yavaş yük altı veya sekiz yaklaşıma indirilmelidir.

Bir hafta boyunca kalçayı nasıl pompalayabilirim? Yaklaşık bir alıştırma seti aşağıda verilmiştir:

1. Çömelme. 10-15 arası oturma gerçekleştirmek için, bacaklar derin ve düzgün squats yapılabilmesi için yerleştirilir. Hareket sırasında sırt tam olarak tutulmalı, kalçalar buzağılarla, kalçalar topuklarla bağlanmalıdır. Zamanla, omuzlardaki çubuk için dumbbell veya boyun çubuğu ile yük artar.

2. Köprü. Zeminde uzanarak dizlerinizi bükürkek, topukları kalçaya, ellere geçirerek vücudu çekin, avuç içlerine yere basın ve arka, kalçalar ve kalçalar eşit bir çizgi oluşturacak şekilde pelvis seviyesini yükseltin. Dengeleme noktasında, kalçaların ve buzağıların kasları maksimum gergin olmalıdır. Üç saniyelik gecikmeden sonra, başlangıç konumuna geri dönün. Tek bir yaklaşım 8 ila 10 tekrar.

3. Makhi ayakları. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayak bileği ağırlıkları veya dışkı ve ayak ayağına tutturulmuş kauçuk genişletici gerekir. 8 ila 12 pürüzsüz salınım, "yüklü" bir bacak ile dönüşümlü olarak yapılır.

Genel fiziksel yüke ek olarak, kalçaya bir masaj kullanmalısınız. Özel silindir yapısı, yumuşak dokuları ve kasları oturma pozisyonunda masaj yapmanıza, selülit gelişimini önlemenize ve sinir sistemini yararlı bir şekilde etkileyebilmenize olanak tanır.