Düz bir karnı ve ince bir beli nasıl elde edersiniz? Tavsiyeler, ünlü fitness öğretmeni Natalia Korotkova tarafından verilmektedir.

Senin rakamından utanmamak, sahil boyunca öfkelenmemek için, kadınlar her şey için, özellikle yaz tatilinin sezonundan önce kendine şekil vermek istediklerinde gidebilirler. Ve sık sık kendiniz yapmak çok zor. Bilgi eksikliği ve ek motivasyon ihtiyacı nedeniyle, fuaye eğitmenlerinden yardım alan fair seks temsilcilerinin çoğu.

2013'te "fitness bikini" kategorisinde Rus şampiyonasında bronz madalya alan Natalia Korotkova kişisel bir eğitmendir. Memnuniyetle pratik tavsiyelerde bulunur ve tüm kadınların güzel bir göbek ve bir kavakçık beli bulmasına yardımcı olan etkili egzersizleri sergilemeye katılır.

Düz bir karın, görünüşte ulaşılamaz hale gelen bazıları için bir rüyadır. Ve çoğu insan yanlışlıkla pantolon kemerinin üzerinde kalan mevcut kocaman kıvrımların basın için basit egzersizlerle etkisiz hale getirilebileceğine inanmaktadır. Öyle değil. Bir figürün düzeltilmesi uzun, zor bir iştir. Ve başlangıçta yağ birikintilerini temizlemek önemlidir, aksi halde güçlü, güzel kaslar görünür, ancak kalın yağ tabakası yüzünden görünmez olur.

Elbette yardımcı olmak için doğru diyet gelir. Ancak o zaman doğrudan basındaki alıştırmalara geçebilirsiniz.

Natalia Korotkova'dan pratik tavsiyeler

Natalia Korotkova, önce vücudu ve kasları ısıtmak için bazı basit egzersizleri önermektedir. Birincisi, bacaklar kaldırılarak asılı duran bir çubukla veya çubuklarla yapılır.

Çapraz ayaklı bacakları kaldırmak gereklidir, ancak yükün sadece abdominal bölgede olduğundan emin olmanız önemlidir. Basın her gün pompalanamaz! Aktif fiziksel aktivite ve dinlenme değişimini gözlemlemek gereklidir. Ve bir daha pratik tavsiye: miktar değil, ancak yapılan katlanmış kalitenin, coveted sonuca götürecektir.

Natalia Korotkova, fitness hayatının anlamını belirledi. Ona göre, fiziksel aktivite sağlık, mutluluk ve gülümseme. Mükemmel basını ve belini bulmak isteyen herkese yardımcı olmaktan mutluluk duyar. Bu arada, atıcı yukarıdaki bacaklar kaldırma egzersizi katta yalan söylemekten çok daha etkili olduğunu kaydediyor.

Bu arada, germe gerilimi kaslardan alınmak ve işi durdurmak için hiçbir şey yapmak için tüm yaklaşımlar arasında gerilmeler için egzersiz yapılmalıdır.

Zeminde egzersiz yapın

Bir sonraki alıştırmada Natalia Korotkova zemine rahatça yüzüstü bir pozisyona getirilmesini öneriyor. Sonra, sırayla bacaklar kaldırılır. Ayrıca, uzman kısa bir mola önerir.

Daha sonra "Makas" egzersizi yapılır. Son egzersizde, bel desteğini yumuşak bir minder koyarak düzeltmeniz gerekir (elinizi kalçanın altına koyabilirsiniz). Bu pozisyonda, yarım bükük bacaklardaki eğimler yanlara doğru gerçekleştirilir.

Top ile egzersiz yapın

Vücudun gövdesinin indiği anda Roma koltuğuna yerleştikten sonra, ayakta duran ortaktan topu yakalamanız ve kaldırırken, geri atmanız gerekiyor. Bu karmaşık, ancak çok etkili bir egzersiz, çünkü basının neredeyse tüm kasları buna katılıyor.

Kasların gelişimi ve güçlendirilmesi, yağ birikimlerinin kaybı - bu sporun yönlendirildiği şeydir. Natalia Korotkova düzenli egzersiz yapmanızı, alternatif egzersizler yapmanızı önerir. Ve elbette sağlıklı bir diyet uygulamak önemlidir.