Bir kıç onları çekici hale getirmek için nasıl yapılır

sadece kadınlar değil aynı zamanda erkeklerin güzel ve kıç hayalim var. Ama istenilen sonucu elde etmek için değil herkes mümkündür. Birçok masaj, solaryum bu ziyareti, farklı diyetler oturmak. Ama bu işlemler vücudun en çekici parçaları güçlendirmek için yeterli değildir. Kısa sürede Tanımlı gluteal kaslar kolay değildir. Bağlıdır.Agregasyon anatomik yapısı içinde vücudu.

Lokal anestezinin üç tabakadan oluşur. Ana ortalama kas kalça uyluk kaldırır. Küçük kaslar da yardımcı olur tarafına ayağını almaya yardımcı gluteus maximus kası. Bu nedenle, egzersiz sırasında yükün eşit kasların tüm gruplarının yanı sıra ayakları üzerinde dağıtılan ve alt sırt edilmelidir. kalçalar hep normaldi pekiştirmek için, bacak bukleler, ileriye yakasına yapışır (yükünü arttırmak için, sen halter kullanabilirsiniz) çömelme egzersizleri yapılmalıdır. Bu egzersizler her gün yürütmek için tercih edilir, sabah egzersiz sırasında mümkündür.

kalça için iyi bir egzersiz uzun mesafeler için tırmanış ve inişlerde, ancak birlikte engebeli arazi üzerinde koşu için sıkılır. Böyle antreman mümkün değilse - merdiven koşu veya yukarı yürüyen gidebilir. Böyle bir hareket de güçlendirir bacak kaslarını. ip, buz pateni ya da paten atlama elastik kalça ve çeşitli squat, sabit bir bisiklet üzerinde bisiklet veya sınıflar üzerinde olumlu etki edecektir. Vücut hareketleri için bu tür yararlı kadınlar hem erkekler gerçekleştirebilirsiniz.

kalça kaslarını nasıl oluşturulur

kalça kasları etkileyen ve onları esnek yapabilirsiniz egzersizler bir dizi vardır. Dikkate bazı basit hareketler olduğunu are oldukça uygun yer ev:

1. "Yürüyen" oturan. Pozisyonu - katta oturan bacak uzanmış. kalçaları kaydırmak, ileri yavaş hareketler yapmalıdır - geriye.
2. "Faydalı salıncak." dört ayak üzerinde duran, incik kemiği - yere dik, dönüşümlü her uyluk yukarı kaldırın olduğunu.
3. "Penguen". Bu egzersiz dizlerinin arasına bir sandalyeye oturarak gerçekleştirilen ve topa sıkmak edilir. Kavramalı 30-40 saniye boyunca yapılmalıdır.
4. "Tembel". katta Lie, bacaklar duvara karşı dinlenmeye eğildi. kalça iki adımda kaldırılmış ise, aşağı - yukarı duvar boyunca bir sonraki adım durdurur.

daha az çekici erkekleri elastik kalçaları bakma. Ama ne yazık ki, kalça için erkekler için egzersizler her şeyi bilmiyorsun. En basit egzersiz, ilk bakışta, ama is not kolay - çömelme optimum ağırlık veya dambıl. uygulanması ayaklar omuz hizasında yerleştirilmiştir için, halter (halter) omuzlarını yerleştirilir ve çömelme iletişim yavaş, derin gerçekleştirilir hamstring topuklu havyar ve kalça ile. ileri ve geri gerginlik: Bu harekette önemli bir koşul yoktur. çömelme ve ayakta zaman eğmeyin. onüç kez - Böyle hareket on yapılmalıdır. • Zaman içinde yük isimli artmış.

askerIerinden bir iki basit egzersizler:

1. Tek ayak üzerinde Çömelme. elinde bir dam almak ve kaldırma desteği göre - ilk aşamada, daha ileri komplikasyon destek yararlanmak mümkündür.
2. bir banka ya da yüksek bir platform üzerinde dambıl ile UPS. yukarı hareket, kalça kaslarını zorlanma gereklidir ve ayak parmağını püskürtmek değil: doğru gerçekleştirmek için önemlidir.