Bisiklet: sağlığa yarar ve zarar. Bisiklet açık havada

Spor aktiviteleri, fiziksel ve duygusal durumuna yararlıdır. Onlar rakam daha cazip hale, stres ve en önemlisi enerji ve suçlanan bir kişi rahatlatmak. Ama vücudunda herhangi yükü, pozitif etkilere ek olarak sağlığa zararlı olabilir. Bu, pek çok tıbbi ve bilimsel yayınlarda açıklanmaktadır olan bisiklet, fayda ve zararlarının içerir. Bazı durumlarda, bisiklet onunla daha dikkatli olması gerektiğinde çok işe, daha detaylı bir şekilde anlaşılması gerekmektedir.

bisikleti kullanımı nedir?

Doğru yaşam tarzı ve sağlık bisiklet bağlamında - neredeyse eşanlamlı, çünkü dengeli bir diyet ve düzenli bisiklet - refahı için anahtar ve çekici bir görünüm. Bisiklet, hem de kros binme, kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve akciğer hızlandırılmış temizlenmesine katkıda insan vücudu güçlendirir. O temiz havada tam bisiklete kadar iyi olsa tüm modern spor salonu, koşu bantları ve kondisyon bisikletleri donatılmış olduğunu, bu nedenle içindir?

Uzmanlar bisiklet demek açıklayan varis bile gelişmesini önlemeye yardımcı olduğunu damarlarında kan sürme ayak sabit hareketi durgunlaşabileceği ve form pıhtıları izin ziyade, çok daha hızlı hareket etmeye başlar ise.

Ayrıca, açık havada sürüş sırasında, akciğerler bir kişinin tozlu kasabasında günlük olarak nefes zararlı maddelerden çok daha aktif, böylece hızla temizlenir çalışmaya başlarlar. Normal bisiklet , dayanıklılık trenler yorgunluğu azaltır, bağışıklık sistemini geliştirir ve uykusuzluk rahatlatır. Bole ilavesi, spor göz kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. mesafeye bakarak, bisikletçi miyopi gelişmesini engelleyen göz eğitir.

Bisiklet zararlı etkileri

Daha önce bahsedildiği gibi, sadece bir kişi üzerinde olumlu etkisi bisiklet sağlar var. Yolculuklar Faydaları ve zararları süresi ve kişinin sağlık durumuna bağlıdır.

vücut üzerinde olumsuz etkileri temel nedeni yanlış ve kötü koltuk bisiklet olduğunu. Yolculuk sırasında tüm vücut ağırlığı tür yükler için tasarlanmamıştır sakral kemer, yöneliktir. pelvis üzerinden uzanan artere katı ve dışbükey oturma kurşun, böylece vücutta, kan dolaşımını bozulan, sıkıştırılmış bir halde bulunmaktadır.

Erkeklerde ise mahrem yerlerde sonuç kinked kan damarları ve sinir uçları üreme fonksiyonu ve ereksiyon problemleri etkiledi. Kadınlarda, çünkü sabit sıkma bu bölgesi ayrıca cinsel bozukluklar yol açar mahrem alanların, duyarlılığını kaybetti.

Sorunların ne zaman bisiklet ortaya vurgulanmalıdır Düzenli ve uzun süreli. Temiz havada Periyodik bisiklet zarardan çok fayda bir sürü getiriyor.

Bir bisiklet ile Kilo kaybetmek

düzenli bisiklet vücutta metabolik süreçleri teşvik ve yorucu diyetler olmadan aşırı kilo dökümü yardımcı yüzden bugün kilo kaybetme bu yöntem çok alakalı olduğunu ayrı ayrı belirtilmesi gerekir. Muscle bisiklet hızla biriktirilen acquire elastikiyet sürme ve şekil ideale yakın hale iken. Zayıflama vücutta biriken yağların yakılmasına tarafından gerçekleşir. Birçok kişi Acaba bisiklet kullanırken harcanan kaç kalori? yakılan kalori miktarı kişinin yaşına, yolculuk vücut ağırlığı, büyüme ve yoğunluğuna bağlı olduğundan, cevap kesinlikle zor.

düşük bir hızda 50 kg ağırlığındaki bir kişi (en az 15 km / saat) ila yaklaşık 150-240 kalori, 20 km / s hızları yanıklar - 250 ila 350 kalori, ve 25 km üzerinde sürme / saat 500 kalori kurtulmak sağlar . Bu durumda, yüksek atletler yüzden mümkün olduğunca sık pedal teşvik edilmektedir kilo vermek, daha az enerji tüketir.

Nerede bisiklet sürebilirim?

Kendi tatil planlarken, birçok soruyor: Nerede bisiklete binmeyi? Eğer çok fazla zorluk neden olmaz yürümeye yerlerde kendi bisiklet seçimi var. Bu orman veya park toprakları üzerinden bir ülkeye yolculuk, ölçülen aile bisikleti olabilir ve belki birisi dağlara gitmeye karar verir. Ve yine iki tekerlekli araçlar elde yönetilen değil, ama bunun bir yolculuk sakıncası olmaz olanlar hakkında ne olacak? Bu durumda, bisiklet kiralama hizmetini kullanabilirsiniz. Yaz kiralama nazik bütün aile için ulaşım sağlanan parkın, en açık ve herkes sırasında bisiklet ve doğa güzelliği tadını çıkarabilir.

Nasıl bir bisiklet seçmek için?

İlk bakışta, sadece favori model bulmak, bir bisiklet çok basittir seçin. Ama aslında, bu süreç, dikkate alınması gereken bazı nüansları olan bir iki tekerlekli "arkadaş" sürme rahat ve sağlığa zarar vermedi böylece.

Yüksek kare kesinlikle omurgaya "darbe" neden olacaktır tersine, çok küçük ya da büyüme bisiklet seçmek önemlidir.

Gerekirse fazla 185 cm yüksekliği yaklaşık 54 cm olan bir çerçeve boyutuna sahip bir bisiklet seçmek durumunda. ortalama büyüme sporcular (170-180 cm) 48 cm kare yüksekliği seçilebilir.

büyüme için doğru bisiklet seçmek için, aşağıdaki tabloyu kullanmak daha iyidir.

oturuşta seçimine özellikle dikkat etmek: Çok sert ve dışbükey olmamalıdır.

böylece 80 kg kadar yükler için tasarlanmış karboksilik çerçeve olarak alüminyum ya da yüksek mukavemetli çelik modeli alması gerekir 90 kg'ın üzerinde bir ağırlığa sahip kişiler için.

şehir için bisiklet ne olmalıdır?

Şehir için Bisiklet farklı yüksek ve geniş koltuk sürüş oldukça rahat olmalıdır.

Günlük kullanım için yukarı ve aşağı iniş gitmek kolay hafif bisiklet seçmek daha iyidir.

Aracın güvenliği hakkında endişe olurdu bu durumda olduğu gibi mağaza veya ofis duvarlarının altında onu bırakarak, çok pahalı bir bisiklet almayın. veren çeşitli sepetler, raflar ve diğer küçük öğeleri ile donatılmış şehir modellerinde hareketin kolaylığı için bisikleti kontrol etmek satın alınan ürün ve boştaki elini yerleştirmek için uygun.

Kentsel bisiklet devresinde onun giysileri ile teması engelleyen özel bir koruma ile donatılmış olmalıdır.

Islak ve çamurlu havalarda gezmek için disk frenli bisiklet seçmek için tavsiye edilir.

şehirler için bir model bir ön amortisör ile donatılmış ve birkaç hızları olması gerekir.

Bisiklet için giyim

sürmek için giysi seçimi ile yaptığı bisiklet satın almak daha az ciddiye alınmalıdır. Bu buna bağlı, ne kadar rahat yol gösterecektir, bu yüzden bisikletçi hareketini engel olmamalıdır.

Birçok sporcu yaz ve kış aylarında bisiklete kullanmak sırasıyla tüm giyim sıcak ve ışığa ayrılmıştır. Kış için sürüş yalıtım katmanı ve sözde sıkı LİKRA pantolon uyacak optimal ölçülen "bezi."

- onlar ayak bileği üstünde olduklarını ana şey spor ayakkabısı, ayakkabı, çizme: Yaya olarak, herhangi bir ayakkabı satın alabilirsiniz. Ayakkabılar için onlar en rahat ayaklar olacağı gibi, sadece pamuk çorap giyilmesi tavsiye edilir.

Ayrıca soğuk sezonunda temel giysilerin altına konur özel iç çamaşırı (pantolon ve ceket), satın almalı.

donma ellerinizi korumak için, süet avuç ile özel spor eldiven kullanın.

Yaz için giyim ardından elastik şort ve tişört basit sığdırmak çok daha basit yürür.

İsteğe bağlı olarak, satın alabileceğiniz bir bisiklet kaskı güneşten gözleri korumak ve gözlük.

Bisiklet için herhangi bir kontrendikasyonu var mıdır?

Her spor onun kontrendikasyonları vardır. İstisna yok ve bisiklet, yararları ve zararları olan pek çok faktöre bağlıdır. sınıflar Bisiklet için Doğrudan kontrendikasyonlar şunlardır:

• eklem çeşitli hastalıklar;
• bir bel fıtığı varlığı;
• kas-iskelet sistemi hastalıkları;
• hastalık omurga;
• kalp hastalığı;
• kan damarlarının ile ilgili sorunlar;
• aritmi.

Bu hastalıklardan birine sahip olma bisiklet kontrolü hakkında bir doktor ile istişare için bir neden olmalıdır. Aynı zamanda hatta bazen soğuk algınlığı ve burun tıkanıklığı bisikleti için bir engel olabileceği anlaşılmaktadır. Yani Bisiklete binmeden önce, vücut daha da zarar vermedi yolculuk sırasında yüke, kendi sağlık durumunu değerlendirmek için çok önemli olmasının nedeni vardır.

başlayanlar bisikletçileri için birkaç ipucu

Acemi bisikletçi ani fiziksel zorlama sağlık sorunların ortaya çıkmaması için yararlı bazı ipuçları olacaktır:

• Yemekten sonra hemen bisiklete binmek gitmemeli.
• genellikle susuz devir esnasında olduğu gibi her zaman, bir yolculuğa çıkmadan önce, içme suyu getirmelidir.
• Eğer bir bisikletle gitmek önce, eklemler için biraz antrenman yapılması tavsiye edilir.
• Kendi güvenlikleri nedeniyle dikkat etmek gereklidir. Bu amaçla, varlığı parlak giysiler giyilmesi tavsiye edilir yansıtıcı eleman kümesi geceleri bisikletçi tanımlanmasına yardımcı olurlar.
• Bir düşme durumunda yaralanmaların önlenmesi, kafasına kask olması son derece önemlidir.
• Bir bisiklet daha az olmayan 2 haftada binmek gerekir formunu korumak için.
• Yavaş edecekleri mesafeleri arttırın. Uzun mesafeler aşarak, bir dinlenme için durdurmak için gereklidir.
• Uzun sürmek sırasında periyodik vücuttaki kan akışının sağlanması için, koltuktan kalkmak.

Sonuç olarak, bisikletler sadece hırslı sporcular arasında giderek daha popüler hale geliyor unutulmamalıdır.

Çoğu zaten önemli ölçüde bisiklet sağlayacak işe giderken onların zaman ve paradan tasarruf olduğunu anlamışlardır. her durumda bisikleti Faydaları ve zararları farklıdır, ancak düzgün doğru modeli seçmek ve yavaş yavaş stres için vücudu hazırlamak eğer bir bisiklet yolculuğu sadece zevk getirecektir.

bisikletle işe ve karayolu kişiye pozitif bir sürü ve üretken bir gün için gereken enerjiyi talep edecektir. Eğer bisiklet kullanırken harcanan kaç kalori de düşündüğümüz yakın gelecekte oldukça mümkündür, ulaşım bu tip en popüler olacak.