Nasıl omuzlar aşmak için tenezzül düzeltmek için? Egzersizler, tavsiyeler ve yorumlar

Hareketsiz çalışma omurgayı geri durmuyor ve bu her gün görebileceğiniz - kambur, ağrı, sertlik birçok zahmet - Öğrencilerin arasında değişen ve emeklilerin biten. Nasıl Omuzlarınızı düzeltmek ve normale geri dönmek için? Bu yazıda size spinal sağlığını korumaya yardımcı olacak yararlı ve basit egzersizlerin çok vermek.

Entegre bir yaklaşım

Bu hayatlarını yaşayan, vücudun ayrı bir parçası değil - Sen omuzlar unutmamak gerekiyor. boyun, kaburga, kürek kemikleri ve sağ omuz birleştiren kas-kemik kompleksinin Bu bileşeni.

Bize okul biyoloji, yani anatomi bölümü hatırlayalım. Omuz kompleksi ayrılmaz bağlantılıdır humerus, klavikula, torakal, göğüs ve omuzlar. Bu nedenle biz üst vücutta hareket büyük bir aralık yapabiliyorsunuz. Ama, aksine örneğin, eklem prensibine göre çalışır kalça eklemi, bütün bu kemikler optimal kas ve bağların karmaşık bir sistem sadece sayesinde görevlerini gerçekleştirebilir. Yumuşak dokular, onların hareketlilik azalır ve onlar tekrarlanan hareketler veya aynı pozisyonda kalmak için uzun süre zorlanan zaman doğru konumunu "hatırlamak".

Nasıl germek için omuz, kaslar yanlış konumda dondurulmuş ve ağrı, rahatsızlık, hem de (özellikle solunum ve kardiyak) diğer sistemlerin performansını düşürebilir neden alındı? Düzenli günde en az bir kez belirli egzersizleri yapmak - alışkanlığı edinin. Nadir egzersiz şey elde etmek mümkün olmayabilir. Eğer bir yerleşik iş varsa, öğle yemeği için vakit bulmaya, bu yüzden sadece biraz streç arkanı.

Düzeltme duruş

en basit başlayalım. o omurgayı düzeltmek, onların doğru konumunu "hatırlamak" için kasları yardımcı olur ve genellikle bölgede kan akışını arttırır, çünkü bu egzersiz, sağlık geri yürütecek olanların ilk olacak edelim.

duruş geliştirerek omuz düzeltmek için nasıl:

• Pürüzsüz ve hafifçe ileri doğru eğilmeyin olduğunu. Zaten bu pozisyonda bir konumda ilerlemeye başlamış büyük olasılıkla çünkü aşırıya etmeyin.
• Şimdi biraz üst omurga bükme, vypryamtes. boyun ağrılarını veya geri indirmeyin.
• Egzersiz doğruluğunu doğrulamak için, onun kürek kemikleri arasına başparmaklarınızı yerleştirmek ve bölgede kasların hareketini hissediyorum. 3-5 kez tekrarlayın.

hareketin hassas

Hala bir tutulacak nasıl, omuzlarınızı düzeltmek için?

yukarı ve bıçakların aşağı trafiği izleyin. Bu basit gelebilir ama aslında biraz beceri gerektirir. bıçakların hareket gerçekleştirmek ve sadece omuz silkip değil nasıl konsantre ol.

Eğer rahat hissetmeleri haline Bunu yapmak ve bıçak yukarı doğru kaydırın, ama fazla cm 1 den. duruşunuzu İzle ve 10 saniye boyunca pozisyonu tutun. Sonra 1 cm bıçağı düşürmek ve daha sonra biraz bekleyin. Birkaç kez tekrarlayın.

Omuz kasları için en etkili egzersizler

beden eğitimi dersleri hareketi aşina bile basit silkti yardım.

Örneğin, eklem omuz büküm: düz hale duruşunuzu tutmak ve daha sonra saatin tersi, omuzlar (değil ellerin) saat yönünde 10 kez çevirin.

Başka iyi egzersiz "kale" olarak bilinir. Eğer sağ elinizi kaldırın eğip dirsekte bu kez bükülmüş at, bıçak sol elini koymak gerekir ve bıçağın alt dokunur bunu yapmak. Şimdi, diğeri üzerinde bir elin parmaklarını kapmak için deneyin. bıçağa yakın olarak basın çalışın. ellerin pozisyonunu değiştirerek, tekrarlayın.

Diğer elin parmaklarını almak için esneklik yeterli değilse, sıradan bir havlu alın ve onu yakalamaya çalışın.

Her durumda, sorunu ağırlaştıran etmemek için değil, eğitimsiz kasları overtaxing, dikkatli bir şekilde devam.

sadece düz kollar olarak ve duvara yaslanmış ve 90 derecelik bir açıyla kol bükme - Daha sonra kollarını salıncaklar olabilir.

Omuzlarınız kambur düzeltmek için nasıl

Düzenli olarak bu basit egzersizleri yapmak deneyin:

Stretch Omuz: Sağ elinizi kaldırın ve yana doğru sol omuzdan parmaklarını rehberlik, dirsek eğmek ve sonra ikinci el sağ dirseğini tutup, yavaşça sola doğru çekin. her seferinde biraz deneyin eklem hareket açıklığı arttırmak, ancak aşırıya kaçmayın.

Sehim veya kobra poz - bu iyi olduğunu omuzlarınızı düzeltin ve geri düzeltmek yardımcı olan çok etkili bir egzersiz olduğunu. bunun uygulanması için ihtiyacınız olacak bir spor salonu mat. , Karnınızın üstüne yatın dirseklerinizi bükün ve omuz seviyesinde aşağı avuç koyun. Şimdi yavaşça belden aşırı bükülmesini önlemek, bıçak yukarı yükselterek, yerden göğüs koparın. Sadece orta ve üst omurga hareket ettirmeyi deneyin. İlk andan itibaren size yeterince yüksek kalkmak olamaz mümkündür. Birkaç gün sonra, omurga daha esnek hale gelir, zaman ayırın ve sonra güvenle uzatabilirsiniz.

Şimdi onun omuzları aşmak için tenezzül düzeltmek için biliyorum. Bu egzersizlerin etkinliği performansları frekansına bağlı olacağını unutmayın. Ve her zaman vücudunuzun dinlemek - dikkatsiz ve ani hareket sorunların çoğunu verebilir.

sağlıklı alışkanlıklar

Omuzlarınızı germek ve arka sağlığının nasıl bakacağımı sırrı, sadece egzersiz değil, aynı zamanda oluşumunda olduğu iyi alışkanlıklar.

Örneğin, sık sık sedanter çalışmaları sırasında molalar ve fazla hareket - bu asansörü kullanmak yerine birkaç kat gitmek anlamına gelse bile. Birçok ofis küçük hile yardımcı olur - masaüstü uzak yazıcıyı koydu. Yani bir belgeyi yazdırmak istediğiniz her zaman, biraz yürümek zorunda kalacaktır.

Bu küpe değildir, bu nedenle boyun kalıcı bükülür ve silah kulaklarına kaldırdı izin vermeyin - omuzlarınız unutmayın.

o duruşunuzu tutmak zor ise, omurga veya özel korse doğru bükülmesini korumaya yardımcı sandalye koltuğuna özel yastıkları, satın almak gereksiz değildir. ikincisi eczaneden satın alınabilir. Normal giysiler altında görünmez ve doğru seçimi ile omuzlara konumunu kontrol ve kambur önlemeye yardımcı olabilir.