Biz yayınlanmaya başlar: 15 adımları sporcunun yolunda

nasıl başlamak için çalıştırmak istiyor musunuz, ama bilmiyor musunuz? Burada bir başka spor yardımcı olacak yeni başlayanlar için on beş basit ipucu. koşu devam etmek güvenle başlatmak için ve herhangi bir sorun olmadan bu ardışık adımları kullanın. çalıştırmakta düşünüyorsanız - Bu çok zor, sadece değerinde bir deneyin!

ayakkabı yatırım yapın

Doğru koşu ayakkabıları bulmak için çok önemlidir. Eğer yanlış ayakkabı varsa, en iyi niyetlerini boşa olacağını koşu yaralanmalara maruz kalacak. stil veya renk seçmeyin, kaliteli bir marka ve uzman tavsiyesi ile yönlendirilmelidir. Sizin koşu ayakkabıları ilk günden itibaren rahat olmalıdır. Onlar ucuz olamaz, ancak son ve yeterince uzun, böylece onların sağlığı üzerinde tasarruf etmeye kalkma olacak.

hazırlıklı olun

Başka bir egzersiz olduğu gibi, konfor, güvenlik ve iyi bir ruh için doğru ekipman gerekir. koşuya Hazırlık kendinden önce ve ne giymek ne başlamak biraz düşünce gerektirir. Bütün bunlar senin sınıfları etkiler. Sen koşu için temiz giysiler olması gerekir, ilave olarak, hava tahminini görmek için gerekli önceden olduğunu. Karında aç karnına veya dolgunluk çalışmaz için yemek ve zamanı planlayın.

küçük başlayın

ilk defa on kilometre çalıştırmak mümkün olacağını sanmıyorum. Bir çalışmasının başında, bir dakika için bile zor olabilir. Bu bile en olumlu başlayanlar güvenini azaltabilir. Beklentileriniz gerçekçi olmalı, kendi hızlarında hareket ve ihtiyacınız olduğunda bir adım taşımak deneyin. Sadece bir süre sonra ara vermeden uzun süre çalıştırmak mümkün olacak.

ısınma ve germe yapın

Her seans hazırlık birkaç dakika ile başlar ve gevşeme sona ermelidir. Yavaş bir tempoda koşu başlatın ve hızını artırmak. ille ruh ziyaret etmeden önce, onlara ağrı önlemek esnekliklerini artırmak ve yaralanmayı önlemek için kasları germek.

enerji verir

Kaslarınız egzersiz yaptıktan sonra sağ atıştırma gerekir. Bu düzgün kurtarabilirsiniz sağlar. koşu sonrasında her zaman karbonhidrat ve protein açısından zengin bir yemek yemek. çalıştırdıktan sonra yeterince su içmek ve gün boyunca emin olun.

terimleri inceleyin

gerçek maraton olmak istiyorsanız, ırkların teorisini incelemek gerekir. Eğer topuk veya ayağına olmadığını öğrenebilir farklı teknik ve kas koşu isimlerini tanıyın. Bu bilgi, profesyonel ayrılır amatör.

çeşitlilik için çaba

Eğer ara vermeden yarım saat çalıştırmak koyduğumuzda, bir sonraki seviyeye gitmek gerekir. aynı hızda aynı rotada çalıştırmayın: Yalnızca sıkıntı neden olabilir ve eğitimde ilerleme olmaması için bir neden olacaktır. yolda ve sokakta başa değiştirin yolları, çalıştırmak için bir ilgi tutmaya çalışın - Eğer keskin bir koşucu haline gelebilir tek yolu.

Yavaşça kilometre artırmak

koşu sizin için daha kolay bir görev var gibi görünüyorsa, daha uzun bir eğitim için hazır. Ama yüzde on kural hakkında hatırlıyorum: kilometre giderek should artar. Eğer aksi yaparsanız, sağlık sorunları bekliyor. ishal önceki hafta uzunluğu en fazla yüzde on ekleyin.

Hedef ayarla

koşu eğitimin başka terimler olduğu gibi motive tutmak belirli hedeflere sahip olmalıdır. Eğer gerçekçi hedefler olup olmadığını plana sadık olacak olasılığı daha yüksek olacaktır. Eğer kilo vermek istiyorum bile, ishal yegane sebebi olmamalıdır. Hedefiniz ne olursa olsun, bu motivasyon tutmaya yardımcı olacaktır. Eğer bu sorun varsa, daha cesur golü öncesinde ve ona doğru hareket.

dışarıya çıkmak

Sürekli bir koşu bandı üzerinde münhasıran çalıştırırsanız, denemek ve sokaklarda egzersiz gerekir. o kabartma tren farklı kas gruplarını salıncaklar, çünkü size daha tecrübeli koşucu yapacak. bu tür faaliyetler için bazı eğitim gerekir, böylece sokakta çalışan, bir koşu bandı üzerinde daha zor olduğunu ancak akılda tutmalıdır.

güvenliğini hatırla

Çalıştırmak tercih olursa olsun - ilk etapta, güvenliğiniz düşünün. Bu caddede çalışan yalnız olanlar için özellikle önemlidir. arkadaşlar, nerede ve karanlıkta çalıştırıyorsanız eğer yansıtıcı giysiler ve bir el feneri takacak zaman trafiğe dikkat edin, derler. Ayrıca açma önlemek için, ayakkabı bağı kravat öğrenmek gerekir. Çift düğüm ayakkabılarınız yaralanmaya neden olmaz sağlar.

duruşunuzu düzeltin

Eğer ilerleyişi çok muhteşem olmadığını fark ederseniz, duruş ve vücudunun pozisyonuna üzerinde çalışmak gerekir. Doğru pozisyon yaralanmalarını önlemeye yardımcı olacaktır. çalıştırdığınızda duruşunuzu İzle: dizlerinin gergin basının üstünde boynunuzu, asansör dinlenmek ve yere Kollarınızı paralel tutun. Ancak bu durumda, sınıf Eğer iyilik getirecektir.

stratejist olun

Eğer daha güvende çalışan başladıktan sonra, hızını artırmak ve kilometre artırmak için kendi koşu stratejisi hakkında düşünmek gerekir. Bazen, bazen yüksek hızda çalışmalıdır - dayanıklılık üzerinde çalışmak için, bazen - tepeye çalıştırmak için. Eğitimin farklı türde kombinasyonu en iyi sonuçları elde etmek ve sıkıntısını yenmek için yardımcı sağlayacaktır.

diğer sporlar Engage

Deneyimli bir koşucusu olmak için isterseniz, sadece koşmak zorunda. Egzersiz, mükemmel sizin için uygundur kasları güçlendiriyor. Kompleksleri yoga egzersizleri size germek ve daha güçlü olmak için yardımcı olacaktır. En iyi sonuçlar için haftada iki kez vücut geliştirme yapmaya çalışın.

planlamak uymak

bir koşucu dönüştürmek için bir sır yöntem yoktur. Sadece düzenli egzersiz gerekir. Eğer daha hızlı, tesisatçısı ve daha güvenli hale düşünüyorsanız, uzun bir ara düzenlenmesi, pes etmeyin. Her hafta çalıştırmak ve planı takip etmek planlayın. Bu gururla Bir hobi yürütmeyi düşünün sağlayacak!