Gecikmeli kas ağrısı - bu nedir? Nasıl gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları kurtulmak için?

"Ah, ayakları" - kafamın toplaşan düşünceler, vücut merdivenlerden yukarı iken. "Ah, mide!" - Dünkü şok eğitimi tekrar çalışırken akla gelir. "Ah-oh-oh geri" - bir ağırlık kaldırmaya çalışırken resmi tamamlar. Bu nedir? Gecikmeli başlangıçlı kas kas ağrısı, veya gecikmeli kas ağrısı sendromu - Aşırı veya sıra dışı yüke kas yanıtının.

Genellikle gecikmeli kas ağrısı ile sadece aradan sonra eğitimine döndü sporcular ile uğraşmak başladı başlayanlar tanımak ve kaslarınızı "aşırı" olan herkesin genel olarak. yataktan alırken sıradan bisiklet turları oohs ve AAHS içinde ertesi gün sonuca olabilir - ondan kimse bağışık değildir.

o ve nerede nedir?

Bu durumda, başlangıç kas ağrısı geciktirdi. Bu sendrom ve nerede nedir? kaslarda laktik asit birikimine, kısmen hasar görmesini: Bu olgunun nedenleri hakkında çeşitli teoriler vardır kas liflerinin (mikrotravmalar) ve her ikisi de bir arada.

Teori laktik asit

Bu teori onun özü şudur, oldukça eskidir. egzersiz veya diğer yorucu egzersiz kas sırasında kan ile beslenir oksijeni, yoksun. Enerji yedekleme mekanizması için bir gövde ihtiva eder, ve bunun sonucu olarak, kas laktik asit üretilen ve muhtemelen gibi diğer maddeler. Ortaya çıkan duygu biz gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları diyoruz.

mikrotravma teorisi

Bu ikinci teori olduğunu eğitilmemiş kaslar, farklı uzunluklardaki kas lifleri (Miyofibril) bileşenleri - hem uzun ve kısa. Kısa myofibril olarak egzersiz sırasında yırtılma. Bunlar mikrotravmalar neden iltihabı, ve sonuç olarak bir kişinin ağrı hisseder - Bu egzersiz sonrası gecikmeli kas ağrısı olduğunu.

Büyük ve sıradışı yükleri ağır gecikmiş başlangıçlı kas ağrısına yol, duyumların "buket" kaslara verilen yükün ne tür bağlıdır.

Düzenli ve doğru eğitim myofibrils ile aynı uzunlukta ve şiddetli ağrı yoktur. Burada anahtar kelime - "doğru".

Düzgün eğitimi yürütmek durumunda gecikmeli kas ağrısı, değil

Yanlış eğitim - mikrotravma başka çok yaygın nedeni yoktur. Atlet, ısınma cevapsız soğumasını ya da her ikisi. yaralı kas ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları - Sonuç olarak. Ne anlama geliyor?

Uygun eğitim bir ısınma ile başlamak gereklidir. Sıcak - strese, bir organizmanın hazırlanması, bu aşamada, vücut sıcaklığı yükselir, metabolizma organizmanın bütün verimliliğinin arttırılmasının hızlanır. Buna ek olarak, aşağıdakiler gerçekleşir:

• Sempatik sinir sistemi ve kan adrenalin miktarı tonu, daha yoğun bir şekilde yetiştirmek için yardımcı olur artıran;
• böylece dokulara oksijen verilmesini hızlandırılması, kılcal damarları genişleterek;
• sinir impulslarının iletim hızını artırır;
• kas ve bağ elastikliğini arttırır;
• bir atlet kasları yeterince ısınmış olmasından aldığı yaralanma ve burkulma kaçınmak için güvenilir bir yoldur.

verimliliği artırır Isınıyor egzersiz, kaslar , daha iyi, daha güvenli ve daha yoğun çalışıyoruz.

Eğitimden sonra mutlaka bir aksaklık gerek - bu, stres sonrası vücudun yatıştırmaya önlemek veya ağrıyı azaltmak, normal vücut ısısının neden izin veriyor. Uygun eğitim - gecikmeli kas ağrısı ve kas rahatsız edilmeyecektir.

gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları "kaldır" Yolları

Gecikmeli kas ağrısı en sık olduğu egzersiz sonrası ikinci gününde gerçekleşir ve 3-7 gün sürer ve bu natrenirovannosti ve egzersiz ne tür yapılır kişinin düzeyine bağlıdır. Yük olağandışı ise, başlangıçlı kas ağrıları gecikecektir. Ne hiçbir yerde alt yük olur?

germe İyi

Isınma ve yapılan soğumasını, ama ertesi gün yine başlangıçlı kas ağrıları geciktirdi. Ne yapmalı? O zaman, eğitim yararına düzenlendi. Ve acı kaldırıldı veya uzantıları üzerinden azaltılabilir.

Çok iyi kabartmalar başlangıçlı kas ağrısı kasları germe yani germe gecikmelidir. Kolay şarj da hoş bir etki verir. Bir atlet omuzlar, karın ve kollar çalıştırdığı takdirde, bu kolay çalışma olacak.

Bir gecikmeli kas ağrısı ayak olsaydı, aynı germe egzersizleri, ağız kavgası yardımcı olur. En iyi efekt egzersizleri bir kombinasyonu ile elde edilir: ısınma, sonra - germe.

Tüm sorunsuz ve yavaşça yapılmalıdır. İlk olarak, ağrı durdurmak, ama en azından kaslar zayıflar ısınmak ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları çekilmek olacaktır. Hareket çok daha kolay ve basit olacaktır.

Sıcak bir banyo veya duş

Sıcak küvet çok iyi, kasları ısıtır kan akışını hızlandırır ve gecikmeli kas ağrısı ile yardımcı olur. Duş da iyidir, ama banyo daha kötü. Sıcak su ısınır ve kas lifleri rahatlatır, gecikmeli başlangıç kas ağrıları azaltır ve iyi bir rahatlama sağlar, vücutta, kan dolaşımı ve metabolizma artırır.

Nasıl gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları kurtulmak için? Bir sonraki gün, egzersiz sonrası hemen duş almak gerekir - bir banyo veya duş. Sonra - İyi bir ısınma ve germe: ısıtmalı sıcak kaslar daha iyi çalışır ve istenen sonuçları ısıtacaktır.

doğru beslenme

Doğru beslenme - sağlığını korumak için en iyi yol. Öyle - tarifi hızlı ve eksiksiz egzersiz sonrasında geri kazanımı. Kilo, kas inşa başka bir şey almak için - Güç amacına bağlıdır. Amaç kilo değerinde ise, eğitimden sonra ilk 2-3 saat içinde olmamalıdır. kas kütlesini korumak için, BCAA protein ve amino asitler alması istenmektedir.

Hedef kilo vermek değilse, ilk 2-3 saat içinde o vücudunuzun karbonhidrat ve protein vermek gereklidir. bir karbonhidrat kaynağı uygun buğday, arpa, darı, yulaf ezmesi, beyaz pirinç, bal, muz, taze meyve suyu gibi. Protein kaynağı - kümes hayvanları, peynir, yumurta, yağsız balık.

Sonra ve egzersiz sırasında hidrat arzu edilir. kafein içeren soda, şekerli su, kahve, çay, kakao, çikolata içecekleri içmek gerek, ve bir şey - bu zamanki sade su sığdırmak için.

Sauna, buhar odası ve bitki

bunu şifalı bitkilerin çiftleri birleştirmek özellikle bitki ya da sedir varil, - harika bir araç. bir ek Uygun antienflamatuar ve rahatlatıcı fitosbory olarak. gecikmeli kas ağrısı onlar fitobochki içinde bile daha iyi olabilir kaldırıldı aynı, saunalar ve banyolar için de geçerli. Bir ağrı çok daha güzel Terleme germe yapmak. Tamamen yok olacak gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları yüzünden Belki banyo sadece zayıflatmak olabilir, ancak sonunda her şey "önce" den hala kolay olacaktır.

Ve sauna ve sedir varil ve banyo metabolizmasını, kan dolaşımını ve vücudun iyileşmeyi hızlandırır. olamaz derhal ağır bir çalışmadan sonra sauna veya hamama (kalp ve böylece bir yük almak) git, ama ertesi gün - neye ihtiyacınız.

Rus banyosu - spor yapan herkes için büyülü bir araçtır, ağırlığı düzenlemek kas esnekliğini ve gücünü geri için etkili bir yoldur. Bu, cildi yol açar hipertansiyon ve düşük kan basıncı olan kişilerde basıncı düzenler, bu başlangıçlı kas ağrıları gecikmeli Recedes önce, gerilimi azaltır. Ne Rus buluştur sadece değil!

bilim adamları tarafından araştırmaya göre, vücut banyosunda ısı yanı sıra ağır fiziksel efor ile baş. Kapiler kan kas ve deri% 150 kalp debisi artar akar, dilate. ısı ve soğuk (soğuk havuz, kar) kontrastı kardiyovasküler sistem üzerinde maksimum yük verir.

Buhar süpürge maruz kalmak, kas üzerinde çok iyi yüksek sıcaklık etkisi. biz masaj eklerseniz banyo etkisi çok güçlüdür.

masaj

Çok iyi bir aracı - kendi kendini masaj yapın. Bazı özel nedenleri vardır bile kullanılmalıdır. Doğru masaj o ölçüde, dolaşımını artırmak, eklem ve kasların esnekliğini geliştirmek hafif inflamasyon ve kas gerginliği rahatlatmak yapabiliyor, bunu daha atletik bir formu elde etmek ve desteklemek için yardımcı olur. Bu gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları için mükemmel bir ilaçtır, ama zaten var ve bir egzersiz yaptıktan sonra eğer kullanılmamalıdır.

Nasıl masaj yardımıyla gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları kaldırmak için? Etkili ve burada en iyisi - bir spor masajı. Bu tam olarak yapamaz, tamamen gecikmeli kas ağrısı rahatlatmak, ancak temizlemek için daha kolay olacaktır. Bu masaj türünde kas gerginliği hafifletmek için yardımcı olur ve moralinizi düzeltir, mikrotravma yanıt olarak vücutta meydana kas, iltihabı azaltır.

Spor masajı seçim eğitimi ve kendi türünün amacına bağlı olarak farklı teknikler kullanır. Her durumda nasıl ve hangi bilen bir adam tutmak gerekir. En etkili yol, egzersiz yaptıktan sonra 1,5-4 saat boyunca bu masaj yapmak. İstenmeyen - 8-10 saat veya bir sonraki gün. Ama gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları olgusu ile başa çıkmak için başka bir yolu yoktur. Bu yöntemi nedir?

ilaçlar

"Gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları gelen" Özel ilaçlar, ancak anti-inflamatuar merhem ve ağrı hapları vardır. Bunlar arasında, herkesin kendi tercihleri vardır, hiçbir "en iyi", "orta" ve "kötü" yoktur. Birisi başkasına biri yardımcı olur.

Nasıl merhem kullanılarak gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları kurtulmak için? eczanelerde satılan bu kadarıyla, fon "Ben Gay" kullanabilirsiniz "Ketonal", "DOLOBONE" (jel), "Voltaren" (jel). Bu ince merhem çalışır "Espoli." Genel - Eğer miyozit herhangi merhem kullanabilirsiniz, ancak önce dikkatlice (herhangi bir ilaçla gibi) talimatları okumalısınız.

yararlı "tedavi" gecikmeli kas ağrısı banyosu, masaj ve şarj - jeller ve daha fazla acı hapları kötüye edilemez.