Chris Gethin yöntemi: diyet ve egzersiz

Bazen erkekler için bile, onun şekil düşünmenin zamanıdır gelir. Ve ancak bazı insanlar spor açısından son derece dikkatsiz olduğunu söylemek bile. Tam tersine, çoğu kendine saygısı olan erkek temsilcileri de bir diyet olabilir ve aynı zamanda spor salonunda kasları pompalama yapan. Başka bir şey her biri belirli bir programda bunu yapmasıdır. Örneğin, yöntem Chris Gethin kendini kanıtlamıştır. Bu arada, için eğitmek ve kadınlar olabilir. Bu konuda daha fazla okuyun ve konuşun.

yazarın portresine vuruş Bir çift

Kris Gethin geynerler sektöründe uzmanlaşmış tanınmış yabancı şirket Kaged Kası CEO'su. meteor kariyerine ek olarak, o vücut geliştirme ve kitap çok sayıda yazarı olarak bilinir. Aynı zamanda Chris birçok Bollywood yıldızlı sevk kabartma dönüşümünde büyük bir spor terapist ve eğitmen eseri olarak belgelendirilmiştir.

Ancak, artan popülaritesi ona daha iyi Kris Gethin yöntemi olarak bilinen onlar tarafından geliştirilen programlardan birini getirdi.

yöntemi nedir?

teknik iyi aşağıdaki unsurları içeren bir program, yapılır:

• belirli ürün (işaretlerin sayısı ve her bir gün için, bileşimlerinde) kullanılması;
• diyet;
• özel egzersizler yapmak;
• Belirli rutinine uyum.

Kris Gethin yöntemiyle Tüm eğitim kilo kaybı değil, aynı zamanda tüm kas gruplarının kapasitesi üzerinde sadece duruldu. Uygun uyum prosedürü ile genel azalma meydana vücut yağ yüzdesi kas kütlesinin sayısında ve artış. karoserciler dilini konuşan vücudu kurutma gerçekleştirilen ve muhteşem bir topografyasını oluşturdu. Ve tüm bu 12 hafta yapılır.

Eğer eğitime başlamadan önce Ne gerekiyor?

Başlamak için, yazar sabır yöntemini önermektedir. Ona göre, onun programı dramatik üzerinde başlattık insanların hayatlarını değiştirebilir. Ama hemen onlar karşılaşacak zorlukları hakkında konuştu. Örneğin, zaten kas kütlesini ve sadece bacakları ve kalçaları şekillendirmek isteyen bazı katılan sporcu zor olacak Kris Gethin yöntemine girişme. egzersizleri çoğu insan nefes almak çok zor olacak kadar kısa geçişler (dinlenme 40-45 dakika toplam), sahip olduğundan.

O da, gereksiz ağrı kurtulmak yardımcı eklemlerde olarak yorgunluğu ve kas gelişimini hızlandırmak için gerekli inceleme onların diyet ve bazı spor takviyeleri kullanımı hakkında konuşur. Kısacası, kişinin dayanıklılık ve azim içine girmesi gerektiğini herkes.

eğitim sırasında Diyet ve beslenme

Daha önce söylediğimiz gibi, Kris Gethin yöntemi ve onun diyet ile ilgili. Bu güç, programın yazarına göre ideal vücut şekli yarışında önemli bir rol oynar. Örneğin, bir Chris üzerindeki çalışmaların ilk gün kahvaltı atlamak için değil önerir. Bunun sırasında yumurta akı, yulaf ezmesi ve kahve yiyebilirsiniz. Alternatif olarak, bir uygun tür omlet proteinleri beyaz tavuk eti ve tutam yulaf ezmesi hazırlanabilir.

Öğle yemeğinde, Chris yalın biftek ve kahverengi pirinç yemeye önerir. Yaklaşık 3 saat sonra tatlı patates, haşlanmış tavuk ve brokoli (yemeklerin aynı sıra öğleden 3 saat sonra tekrarlanmalıdır) yemeye mantıklı. Sonra bir haşlanmış veya ızgara balık, bulacaksınız kahverengi pirinç ve brokoli.

gün Chris Gethin yöntemiyle sırasında egzersiz bazı balık (tilapia fileto), yemek sunuyor Doğrudan önce kahverengi pirinç ve bir fincan kahve. Egzersiz bir protein karışımı Vitargo, kreatin ve glutamin içilmesi tavsiye sonra. Akşam yemeği için, yazarın tavsiyesi üzerine, brokoli ve yağsız biftek kullanmak gerekir. Ve fanlar Chris bütün gıda atıştırma yerine önerir geceleri yemek.

Bazı yararlı tavsiyeler

Gün boyunca su en az 1-2 litre içmelisiniz. daha kolay dozajını kontrol etme yapmak için, kişisel bir içme şişe en iyisidir. kesinlikle kurulan zamanlama yemekler takip etmek için, önceden tüm yemekler (kullanımlarına önceki gün) hazırlamak gerekir. kolaylık sağlamak için, pişmiş gıda gıda kapları yerleştirilebilir. Aynı kısmı Dozlama yumruk temelinde duran (plaka içerikleri boyutlarını geçemez). Gıda alımının tatsızlık çeşitlendirmek amacıyla, zencefil, tarçın ve karabiber faydalıdır baharatlar ile tamamlar. tuzunun küçük bir miktar.

spor beslenme katkı: yapacaklar

Chris Gethin yöntemi belli spor takviyeleri kullanımını içerir. Örneğin, kendi program çekici protein tozu yemelidir. o geri ve ağırlık antrenmanı kompleksi sonra kasları beslemek için yardımcı olacağını söyledi.

Bu, benzer özelliklere sahiptir ve kreatin monohidrat. Bu güç ve dayanıklılık artırmak için kreatin rezervleri telafi etmek için izin verir. Ayrıca, çalıştırıcı göre, sentetik amino asitler olmadan yapamaz. Bildiğiniz gibi, onlar kas dokusu oluşturmada önemli bir rol oynamaktadır.

Chris eğitim planı: Birinci hafta

Eğer Kris Gethin evrensel yöntemi (12 hafta - yani sürer ne kadar) uygulamaya başlamadan önce, ayrıntılı bir plan aşina olmalıdır. örneğin aşağıdaki gibi, yazar yönteminde sınıflarının birinci hafta:

• bacak çalışması;
• trisepslerini ve göğüs üzerinde çalışmak;
• rekreasyon;
• pazı üzerinde çalışmak ve arka;
• Karın egzersizleri ve omuzlar;
• rekreasyon;
• bacak kasları üzerinde eğitimi.

plana göre eğitilmesi: ikinci haftasında

İkinci haftasında aşağıdaki kas grupları üzerinde çalışma yapılması olmalıdır:

• triseps ve göğüs;
• rekreasyon;
• omuzlar;
• basın ve baldır bölgesi;
• biceps ve arka;
• rekreasyon;
• bacaklar.

İşte Kris Gethin metodunu kapsar kısa iki haftalık ders planı vardır. Rusça yılında vücut geliştiriciler için birçok web sitelerinde bulunabilir.

Üçüncü ve dördüncü haftasında Eğitimi

Üçüncü haftada göğüs ve triceps (Pazartesi) dikkat etmelidir, sırt ve biceps (Salı), omuzlar (Cuma) ve bacaklar (Cumartesi). Ve Çarşamba, Perşembe ve Pazar günü de spor salonunda yorucu oturumları bir mola ve dinlenme yapmak için önerilir.

Dördüncü haftada çıkışı ile başlayacak. Sonra sırt ve triceps (Salı), omuzlar (Çarşamba), göğüs (Perşembe) ve bacak (Pazar) yükleyecektir. Cuma ve Cumartesi günü çıkar.

beşinci ve altıncı haftada sınıfları için Planı

Beşinci hafta triceps ve basın (Pazartesi), omuzlar (Perşembe) üzerine kapsamlı bir çalışma sağlar, göğüs ve triseps (Cuma), arka bacaklar (Cumartesi) ve biceps (Pazar). Bu döngüde Salı ve Çarşamba kalanını gerektirir.

Altıncı haftada, kapalı sadece iki gün bekliyor ve sonra sırt ve biceps göğüs kasları, triseps, dana, omuz, bacaklar, eğitim takviye.

sınıfların, yedinci, sekizinci ve dokuzuncu haftada

Yedinci haftada, çok ilgi omuzları ve buzağı, triceps ve göğüs, bacaklar, sırt ve pazı ödenir. Sekizinci hafta geri dana ve omuz, sırt bacaklar ve göğüs yanı sıra pazı ve egzersiz yapmak yardımcı olur. Dokuzuncu aynı hafta düzgün bacaklar, omuzlar ve dana, arka ve göğüs, triceps ve biceps kanamaya izin verir.

, Onuncu onbirinci ve onikinci haftada

Onuncu hafta zaten yoga hareketlerinden ile birlikte bacaklar, triceps ve göğüs için standart egzersizleri içerir. Onlar omuzlar ve bacakların kasları basın, dana sıkın ve geri kollarını güçlendirmek iyi bir streç yardımcı olur.

Onbirinci Hafta bacaklar, sırt ve göğüs, buzağı ve omuz detaylandırma hedefleniyor.

Yoğun eğitim onikinci hafta kapanış bacaklarında bir ağırlık içeren, sırt, göğüs, omuzlar ve buzağı, biceps ve triseps.

Yöntem Chris Gethin: yorumlar

Bu yöntemde Hakkında yanıtların çeşitli duyabiliyorum. Örneğin, bazıları programın inanılmaz karmaşıklığı hakkında konuşmak. Gençlere göre bu eğitim son derece yorucu ama çok etkilidir. Diğerleri tavsiye edilen ürünlerin listesini sevmiyorum. Örneğin, bazı brokoli sevmiyorum. Diğerleri "önce" fotoğraflarını paylaşan ve "sonra" açıkça kişisel test yönteminden sonra kendilerine meydana gelen değişiklikleri gösteren.

yazarın uygulama Gerçek bir örnek

California'dan normal sosyal işçisi - Chris tekniğinin etkinliğinin çarpıcı bir örnek olağandışı dönüşüm Patrick Magno olduğunu. Onun nispeten genç yaşına rağmen ince ve biçimli figür övünme olamazdı (deney sırasında o 29 yaşındaydı). Onun gıda ağırlıklı fast food oluşuyordu beri ben Patrick aşırı vücut yağ muzdarip olduğunu tahmin etmek zor değildi.

Ancak, çekici bir ödül parası ile rekabet duyuru kökten hayatını değiştirmeye zorladı. Bir sipariş alındığında, magnezyum sürekli Kris Gethin yöntemiyle yapan. Ve onun diyeti tutarak, sonunda, o sadece 24 ile 6 vücut yağ yüzdesinin düşürülmesi, ohudet güdük değil, aynı zamanda rakam mükemmel yapabiliriz. Ve tabii ki, bu tür çalışmalar jüri takdir edemezdi. Yani, Patrick Magno, ana ödülü kazandı sağlık geliştirilmiş ve çekici bir kas rahatlama satın aldı.

Kısacası, teknik çalışır. Belli bir günlük rutin ve sabır alışması gerekiyor.