Kilo kaybı için uygun bir diyet olmalıdır neler

Günümüz dünyasında kilo birçok yolu vardır. herhangi bir yaş ve kilo (su aerobik, fitnes, pilates, jimnastik), salon tedavileri (masaj, tamamladı), ilaç (tabletler, jeller, çaylar), geleneksel ilaçlar de bu fiziksel aktivite (böylece çim, kil, bal vb.) . Ama az insan buna Diyetinizi yeniden gözden geçirmek yeterli olduğunu düşünüyorum ve bu şıklık ve hafifliği yarıya olacak.

Biraz tarih: diyet kavramı

Gerçekten, Yunanca kelime "diyet" (díaita) "yaşam tarzı" ya da "modu" olarak çevirir. Bu diyet gıda bu prensip üzerine fiziksel ve ruhsal sağlığı için tüm hayatı yiyebilirim zarar vermeden insanlara kadar dengeli ve yararlı olması gerektiğini ortaya koymaktadır. İnternet'ten indirilen veya arkadaş kopyalanan hızlı kilo kaybı için Dolayısıyla serbest diyet, - çıkış yolu değildir. Kısa sürede bu kadar çok kilo bırakılıyor, siz (edilmektedir vitamin ve minerallerin büyük bir arz kaybetme riskiyle hasta, duygu hormonlar ve metabolizma tiroid bezini bozabilir ve bununla, bir mide ülseri yapmak, zayıf tırnaklar ve saçlar, gevşek deri). Daha da iyisi ne uygun bir diyet size açıklayacaktır bir beslenme, danışın. ağırlığını azaltmak için, doktor tavsiyelerine uymak için yeterli olacaktır.

Dengeli beslenmenin Temelleri

nokta ifadesini taşıyan nedir "dengeli beslenme"? İlk düzgün karıştırmak, en kullanışlı ve iyi pişmiş gıdalar olduğunu. Aynı derecede önemli bir yönü, doğru ısıl işlem, gün boyunca yemek dağılımı, protein, karbonhidrat ve yağ oranıdır. Bu kilo kaybı için uygun bir diyet olduğunu.

1. en önemli öğünü - bu kahvaltı bu. pass İnsanlar, büyük bir hata yapar. Bu sabah yemek böylece daha sonraki öğün için vücudu hazırlamak, metabolik süreçleri tetikleyen metabolizmasını arttırarak gerçektir. Kahvaltı (yavaş yavaş sindirilir ve uzun süre tokluk hissi bırakın) proteinleri içeren ve gerektiği kompleks karbonhidratlar (çöküşü sırasında onlar canlılığını veren enerjiye dönüştürülür).
2. sıkça meşgul insanlar fraksiyonel güç, yiyecek ve açlık saldırılarda kısıtlama olmaksızın kendi ağırlığını kontrol edebiliyoruz. atıştırmalık optimal sayısı - bu 5-6 defa bu. Tabii ki, birkaç azaltılmış, ancak açlık hissi böyle bir sistem gıda porsiyon hacimlerinin böyle sık kullanımda tamamen yok olduğunda. Ayrıca, protein ve karbonhidrat vücutta birikir ve enerji dönüşmemiş.
3. O hatırlamak önemlidir Protein gıdalar kilo kaybı ve kas bina için vazgeçilmez bir malzemedir. Proteinler, durağan sıvı madde çıkarılması katkı ve böylece ağırlık ve hacim önemli ölçüde azaltılmaktadır. proteinin ana kaynağı et (sığır, hindi, tavuk), balık ve deniz ürünleri, yumurta ve peynir.
4. kilo kaybı için doğru beslenme fazla hazırlık ve uygun ürünler içerir. Onları pişirmek kaynatın, güveç, benmari veya multivarka içinde pişirmek önerilir. Bu tedavide, ürünlerin yararlı özelliklerini kaybetmez, ve fazla kalori zarar taşımaz.
5. Ve tabii ki, hızlı ayaklar, sandviç, cips ve fındık, meşrubat ve alkol bir atıştırma ile kilo kaybı için uygun bir diyet ilişkilendirmek mümkün değildir. Bugüne kadar, sağlıklı gıda lezzetli değildir ve zevk getirmez klişe, sonsuza yok etti. Hayal gücü ve azim göster, kilo değil, aynı zamanda vücudu artırabilir sadece. Bu açlıktan veya kendinize yiyecek inkar değildir.