Dengeli beslenme: Kendini ve ailenin tam teşekküllü bir diyetle nasıl sağlanacağı

Vücudumuz tükendiğinde ve yeteri kadar günlük görev yapmak için yetersiz olduğunda, bakım yapmak zorundayız çocuklarımız olduğunda, hayatımızda malnütrisyon ile ilişkili sağlık sorunları vardır, o zaman sonunda bizim diyet düşünmeye başlarız, Dengeli beslenme hayatımızdaki rolü nedir. Enerji, yaşam için vitaminler ve diğer önemli maddeler için ne kadar önemli olduğunu anlıyoruz.

Dengeli bir diyet, hububat, unlu ürünler, sebze, meyveler, çilek, et, balık, yumurta, baklagiller, süt ürünleri, bitkisel yağlar olmak üzere, bilinen ve uzun zamandır sınıflandırılmış gıdalardan oluşan bir haftalık tam teşekküllü bir diyettir. Ve yeşillikleri unutmayın, çok miktarda vitamin vardır. Bazı gıdalar vücudu proteinle zenginleştirir, bazıları yağlarla, diğeri karbonhidratlarla, ve dördüncü besin minerallerle ve bir vitamin kaynağı ile zenginleşir . Ve tüm bu besinlerin dengesi (dolayısıyla adı) göz önüne alınmalıdır: günlük 1 birim veya% 13 veya 60 gram. 1 birim veya% 33 yağ (bitkisel yağ) ve 4,5 karbonhidrat (patates nişastası, baklagillerdeki lif, çilek, fındık, kepek, pancar pektinleri, peynir yeşillikleri, Elma, erik, balıkta glikojen, karaciğer, ette olduğu kadar fruktoz, laktoz, sukroz).

Diyette gerekli unsurların eksikliği nedir?

Burada sonsuzluğa korkutabilirsiniz: avitaminoz, kas zayıflığı, canlılık eksikliği, kardiyovasküler problemler, dispepsi, ciddi hastalıkların gelişimi ve hatta ölüm. Beyin hücrelerinin (glikoz) uygun beslenmesinin olmaması da ciddi ve tatsız sonuçlara yol açabilir.

Diyette eksik olanı nasıl anlayabilirim?

Doğru beslenme ile yönlendirilmesi gereken ana ilke - vücudunuzun ihtiyaçlarını dinleyin. Her istediğinizde "böyle bir şey", ne olduğunu anlamaya çalışın. Böylece vücut diyette yetersiz olan beyne bir sinyal gönderir, unuttuğun şey. Belkide, lezzetli bir yoğurt ya da kahve ya da fıstık, ya da belki de şeftali, tatlı kiraz ya da iyi meyve suyu - mağazaya koşturmak istediniz!

Güç Modu

Dengeli bir diyet düzenli olmalı ve ılımlılıkla obezite hala kimseye fayda sağlamıyor. Daha az, fakat daha sık yiyin: kahvaltı, öğle yemeği veya öğle yemeği, öğle yemeği, öğleden sonra aperatif ve akşam yemeği denildiğinden. Kahvaltı, diyetin% 25'i, öğle yemeği - aktiviteyi sürdürmek için% 15, çalışma kapasitesi, öğle yemeği - hepsi% 40, öğleden sonra çay en az -% 5 ve akşam yemeğinde yatmadan önce (bir buçuk saat için) -% 15 olmalıdır. Unutmayın ki vücudun dolu olduğunu "anlamak" için 20 dakika gerekiyor. Yaşamak için yemek yemeye, aksine yemeye.

Bir menü nasıl yapılır

Planlamanın konularda veya aile hayatında olduğu kadar önemli olduğu yaşam alanlarından biri de dengeli bir diyettir. Bir haftalık menü, tam teşekküllü bir diyet için her çeşit ürün dikkate alındığında bağımsız olarak reçete edilebilir. Bunu çocukların uğruna yapmak da önemlidir çünkü hala büyüyorlar, önemli yaşam prensiplerini öğreniyorlar , bunlardan biri - birinin sağlığına dikkat et - olmaktır. Küçük bir organizmanın büyümesi ve gelişimi için uygun beslenmenin öneminden bahsetmiyorum.

Örneğin kahvaltıda sandviçler, vücut yoğurtlar, tahıl bisküvi, mısır gevreği, püresi ile yumurta ikram edebilirsiniz. Gün boyunca fındık, meyve, çilek ile aperitifler alabilirsiniz. Öğle yemeğinde, çorba, et yemeği. Yemeklerden önce bir salata yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde püresi, krep ve diğer un ürünleriyle, belki etle, salatalarla.

Günlük oranlarını gözlemlemeyi unutma.

Önemli ek

Daha yakın zamanlarda, bilim adamları vücutta oluşmayan ve sindirilemeyen maddeleri keşfettiler, bu organizmada yardım etmeleri gerekiyor. Mağazalarımızda yaygın olarak satılan meyve sularında ve çoğunlukla yapay olarak yetiştirilen sebzelerde vitaminlerin önemsiz olması nedeniyle her şeyden önce ek bir vitamin alımı ihtiyacımız var. Mineral maddeler, amino asitler ve çoklu doymamış yağ asitleri için de aynı şey söylenebilir. Dengeli beslenmenin imkansız olduğu maddelerin eksikliğini gidermek için, yüksek kaliteli vitamin-mineral kompleksleri yardımcı olur.

Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için bir yemek seçerken, vücut için önemli maddeleri hatırlayın: beyin beslenmesi için glikoz, vücudun zararlı maddelerini çıkarmak için pektin, güçlü bağışıklık için vitaminler, hücre yenilenmesi ve diğer ... Dengeli beslenme şeklidir.