Bran - bu nedir? kepek nasıl kullanılır

Hakkında kepek faydaları uzun süredir bilinmektedir. Bunlar mükemmel vücut temizlemek, toksinler kaldırmak ve bağırsakları uyarır. Bran - bu nedir? Un üretim sürecinde görünür Bu yan kalıntıları. Onlar açısından zengin diyet lifi, bizim sindirim sistemi için çok faydalıdır.

Onları üretmek için nasıl

Bran - bu nedir? Bu zaman öğütülmüş tahıl sırasında görünen bir üründür. Basitçe söylemek gerekirse, bu tahıl ve un Sırasız kabuğudur. Bu atık üretimi gibi görünüyor. Ama aslında öyle değil!

Onların çok cazip değil rağmen çok yararlı ve değerli bir üründür - kepek. Bunların bileşim basit - öğütülmüş tahıl kabuğu. Ve bu çok büyük fayda var.

kepek nelerdir

Yani, bunun ne, bu kepek oluşur öğrendim. un farklı tahıl, kepek yapılmış ve yani farklı formlarda, gel olduğundan:

• buğday;
• mısır;
• arpa;
• çavdar;
• yulaf unu;
• buğday;
• pirinç ve diğerleri.

Bunların hepsi, türü ne olursa olsun, elyaf gibi önemli bir unsur içerir - lif.

Ne kadar yararlı kepek

Hatta eski insanlar un öğütme sonrasında elde edilen atık, atmadım. Onlar yemek için onları kullanılan ve şüphesiz yararlı özelliklere ettim.

Bran - bu nedir? Bu, bir , her şeyden önce diyet lifi çok sayıda. Ve onlar insan vücudu için çok yararlıdır. Bu lifler mükemmel bağırsakları düzenler, ve kabızlık, ishal, mide gazı muzdarip olanlar için çok önemlidir.

Ne kadar yararlı kepek henüz?

1. Onlar mükemmel kolonun mikroflorasını geri yükleyin.
2. Bunlar zararlı kolesterol vücuttan çekilmesi katkıda bulunur.
3. Onlar ağırlığının azaltılması için mükemmel.
4. Bunlar kan şekeri düzeylerini normale.

Çeşitli nedenler diyet kepek dahil

yıllar içinde birçok insan sindirim sistemi kronik hastalıklardan muzdarip, ancak vücudun başlar onlar diyete kepek eklerken kendini tamir etmek.

Örneğin, yulaf kepeği alarak altı ay boyunca sadece olumlu geribildirim olanlar. yavaş yavaş biriken toksinlerin kurtulur beden, kandan toksinler, kişi daha rahat hissetmeye başlar gider. Lif bağırsak saat gibi çalışmasını sağlar.

Sadece ince kepek ağırlığını normalleştirmeye yardımcı olduğunu, lif yağ asitlerini bağlar ve kanda kötü kolesterolü düşürür.

Ayrıca kepek unutulmamalıdır - Diyet doğada. bunların bileşimde, lif içeriği yüksek ilave olarak, aşağıdakileri içerir:

• B vitaminleri;
• E vitamini;
• provitamin A (karoten).

Ayrıca, kullanışlı kepek her türlü:

• Bir koleretik ilaç olarak;
• karaciğer bozuklukları;
• zaman pankreas bozuklukları,
• peptik ülser hastalığının tedavisini geliştirmek;
• Gastrit büyük bir yardım.

Bu ürünün kullanışlı özelliklerini belirtmek devam ederse, o zaman liste oldukça kapsamlı olacaktır. Bunlar:

1. metabolizmanın düzenlenmesi.
2. kolon motilitesi İyileştirilmesi.
3. bağırsak hareketliliğinin artırılması.
4. yağ parçalanmasını azaltmak.
5. Vücutta kanserojen azaltılması.

Bu yüzden kepek faydalı özelliklerini abartmak zor. Bir şey açık - diyet bir mucize ürünü açıkça gereksiz olmayacaktır olduğunu.

kiler mikro elementler

Bran - bu nedir? Ayrıca vücudumuz için çok gerekli olan çeşitli eser element bir deposudur. kepek bileşim olup aşağıdakileri içerir:

• bakır;
• çinko;
• selenyum;
• potasyum;
• krom;
• Magnezyum.

Diyet için bu ürünün eklenmesi önemli ölçüde vücudu değerli besin ve mikro besin zenginleştiren diye.

Zaman tüketilen yulaf kepeği yeterli miktarda, Untraceable değerlendirmeleri Diyabetikler, - neredeyse tüm şeker seviyesi normal kabul bir hafta sonra düştü.

Neden böyle oluyor? kepek önemli derecede nişasta sindirim süreci geciktirir için. Bu nedenle, kan şekeri seviyesi düşer.

Ve lif açısından zengin bu ürünün, tam midenin bir kişinin etkisi yaratır. İştah büyük ölçüde azalır, ve ağırlık, sırasıyla, yavaş ama sürekli azalmaya başlar.

Deri ile sorunları olanlar, kepek harika bir hizmet sunulacaktır. Sonuçta, onlar mucizevi toksinlerin vücut temizlemek. Sonuç olarak, cildiniz daha yumuşak ve sivilce ve iltihap kaybolacaktır.

ne tavsiye

Hemen hemen tüm kepek elyaf aynı miktarda içeren olmasına rağmen, her bir türünün bazı özellikleri vardır.

1. Arpa kepeği. çözünür lif içeriği çok yüksektir. Mükemmel zararlı kolesterol düzeyini azaltır.
2. Mısır kepeği. Çoğu çözünmez lif açısından zengindir. Gıdalarda Bunların kullanımı kolon kanseri riskini azaltır.
3. Pirinç kepeği. Ayrıca bir çözünür lif, yüksek oranda içerir. Safra kesesi ve kim gözlenen ile sorunları olanlar için iyi yükseltilmiş kolesterol.
4. Yulaf kepeği. şeker hastaları için vazgeçilmez. 60 yulaf kepeği gram günde toplam - ve kolesterol% 7-10 düşecek.
5. Buğday kepeği. kolon tümör için yatkınlığın olanlar gösteriliyor.

ağırlığını azaltmak ya da daha fazla aktif olsun bağırsakları çalışmak, gastrit ağrı gidermek ve karaciğerin çalışmasına normalleştirmek - Bir kepek seçerek ulaşmak istediğiniz ne etkisi anlamak önemlidir zaman. Birisi mısırdan kepek sevmez, ama mükemmel pirinç vardır - Ayrıca, tat tercihlerine dikkat etmelidir.

Prudence engel olmaz

Hatırlamak ve doğru olarak ürünü kullanmak önemlidir. Sonra kesinlikle vücuda zarar vermez. Ne olursa olsun, mısır, çavdar, pirinç veya yulaf kepeği, vücuda zarar bu ürünün yanlış uygulama neden olabilir.

En önemli kural - bu kuru onları yemek tavsiye edilmez. su ile seyreltilmesi emin olun. Ancak, artık özel kuru kepek kapsülleri vardır. İşte onların şeydir ve ön yayma su olmadan kullanılabilir. Her zamanki kepek öncesi demlemek için daha iyidir.

Bazı yoğurt veya meyve suyu için kepek ekleyin ve onlarla salata serpin ister. Bu uygulamada, olumlu etkisi büyük ölçüde azalacaktır.

Yulaf, pirinç kepeği veya çavdar - nasıl en çok faydayı elde etmek için onları almak için? Bu şişme için yarım saat kenara kaynar su ve set ile doldurmak için en iyisidir. Daha sonra, fazla su tahliye edilmelidir. Ortaya çıkan lapa yemek süt, meyve ve kuru üzüm ekleyebilirsiniz. Önemli öneri - su veya çay bol yiyecek yıkama.

Hazırlama, buğulanmış kepeği (kurutulmamış) pudingler ve güveç, lapası, köfte olarak, köftesi eklenebilir.

Ne doz diye tavsiye edilir

kepek sayıda Eğer karın bölgesinde ağırlık hissi var ve rahatsız olmasını sağlamak için yardımcı olabilir unutmayın. günde 1-2 çay kaşığı - Bu nedenle küçük bir doz almaya başlamak için önerilir. Herhangi bir sorun yaşamıyorsanız Yavaş yavaş, günde 30 gram miktarını artırmak.

kepek su çok düşkün olduğunu unutmamak ve günlük sıvı alımı miktarını artırmak zorunda bırakma.

Kimi kontrendikedir?

Bran - Diyet ürünler ve kullanışlı, ancak bunların kullanımı, bazı sınırlamalar vardır. Akut gastrik hastalıklarda onları almak için gerekli değildir. Eğer kolit, enterit, gastrit veya peptik ülser gergin varsa, inflamasyon geçene kadar bekleyin. Ve ancak o zaman küçük dozlarda diyet kepek uygulanmaktadır olabilir.

Eğer bir enfeksiyon ya da ishal meydana varsa, bu dönemde, ayrıca kepek yememelidir. Bunlar önemli ölçüde bulaşıcı bir hastalığın seyrinde resmini bozabilir. İlk tamamen tedavi ve sonra diyet değişikliği daha iyidir.

Ve bu kepek büyük bir sayı değil daha sağlıklı daha hızlı hatırlıyorum. Tam tersine, şişkinlik, şişkinlik, bağırsak fonksiyonu, vitamin eksiklikleri rahatsızlık satın alabilirsiniz.

ilaçlar ile dikkatli olun

Eğer tıbbi tedavi gören ve siz ilaç atanırsa, önemli kuralı hatırlayın. Aynı anda kepek ve ilaç alamaz. Lif hızla ilaç aktif maddeyi emer ve onu tamamen vücutta çözülür izin vermez. Sen kepeğinden, veya ilaçların neden olduğu herhangi bir fayda alamayacak. ilaçların alımı ve kepek kullanımı arasında en az 6 saat olmalıdır. Ve ilaç tedavisinin anda en iyisi tamamen kepek kabul etmeyebilir.

Faydalı çörekler

Eğer pişirmeyi seviyorum ve size kontrendike ise, kepek gelen un imdadına. Bu daha az yapışkan, ve onun bir bileşim yüksek standart undan daha yararlıdır. krep içinde, turta, börek içinde - her yemeğe eklemek korkmayın. Hamur daha fazla su eklemektir yüzden, daha yapışkan kepeğinden o unu unutmayın.

Eğer diyete kepek eklemeye karar verirseniz, birkaç ay boyunca, yeterince düzenli ve onları uzun süre almak gerekir unutmayın. Ancak o zaman istenilen sonucu elde edecektir.

Birçok kişi bunun kepek çocukları vermek mümkün olup olmadığı hakkında sorular var. Tabii ki, ama doğru dozlarda. 10 ay başlayarak, çocuk demlenmiş tahıl kepek eklenebilir. Günlük doz 1-2 çay kaşığı aşmaması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Ayrıca bebek alerjik reaksiyon görünmüyor emin olmak için dikkatle izleyin.