Dizler için etkili egzersizler

Yürürken, çömelme merdiven inip gidiş, koşma veya spor sırasında ana yükü diz eklemleri üzerine düşer. Egzersiz herkesin günlük yaşamlarında dizler için çok önemli olmasının nedeni budur. Tabii ki, her zaman spor salonuna gitmek ya da koç kiralama, ancak yeterli para yoksa, sen kendi iyileştirilmesini yapabilirsiniz yapabilirsiniz.

Güçlendirme diz ani kilo alma, ek yükü dizlerinin üzerine düştükçe, sporcular, hem de hamile kadınlar için çok önemlidir. Öte yandan, düzenli egzersiz bacaklarınızı daha ince hale getirecek tarafı yağ ruloları kurtulmak yardımcı olacaktır. diz için Egzersizler gerekli ve eklem hastalıklarında, hem de ağır travma veya ekstremite uzun süre hareketsiz kalması sonra edilir.

Eğer eğitim başlamadan önce Yani, ısınmak ve tendonlarda germek gerekir. Bunu yapmak için, yerde yatmak ve bacaklarını uzatmak. Günü, başıma çorap çekin nefes verirken, ayak kaldırın ve çorap kendilerini çekin nefes. Bu durumda, diz altında uzanan hissetmelisiniz.

için Egzersizleri Diz ekleminde osteoartrit ve diğer hastalıklarla:

• ayak parmakları zorlukla yere ulaşan böylece yüksek bir sandalyeye oturun. Şimdi yükselterek ve onu düşürücü, sol ayak sallanmaya başlar. En kısa zamanda eklemde gerginlik hisseder hissetmez, ayak değiştirin.
• Şimdi, sert bir yüzeye yalan bacaklarını düzeltmek gerekir. 5 saniye - yaklaşık 30 derece arasında bir açı, ve 4 için bu konumda tutun ve böylece zemin üzerinde sağ bacak kaldırın. Yavaş yavaş alt ve sol bacak için tekrarlayın. dizlerinizi bükmeye çalışın.
• Aynı başlangıç pozisyonunda kal, ama iki ayağıyla yerden kaldırın. Bunlar bisiklet benzer bir dairesel hareket işlemek. giderek onların sayısını artırarak, birkaç kıvıran başlayın.
• Şimdi yüz aşağı yalan. kalça için topuk dokunmaya çalışırken, sol bacağını kır. Şimdi diğer bacakla tekrarlayın.
• Sen yerde oturup ondan önce bacaklarını düzeltmek gerekir. Şimdi, onların parmakları arkasında ellerini tutup meme işler hale getirilen ya da diz burun dokunmak şekilde hafifçe öne doğru gövdesini çekin. Aynı zamanda, diz eklemlerinde biraz ağrı hisseder.

dizler için Egzersizler - kaldırmak yağ ve dönüş hareketliliği:

• Başlangıç için duvara yakın olmak ve onun içinde ellerini yerleştirin. ayak parmakları tırmanın ve yerden sol bacak kaldırın. Düşürür ve tek ayak üzerinde duran, parmaklarını yükseltir. 15 kez tekrarlayın ve bacaklarını değiştirin. Bu egzersiz sadece diz zorlanma, ancak Aşil eklemdir sırasında - Bir yanma hissi hissedebilirsiniz.
• Şimdi ayrı omuz-genişliğinden daha fazla ayaklarının ile yan yana. Kalça üzerinde ellerini koy. 15 ağız kavgası - 10 gerçekleştirin. kalça diz seviyesinin altında idi böylece - mümkün olduğunca düşük vücudu düşürmeye çalışır. İlk başta zor olacaktır.
• belinde, tesviye omuz ve ellerini uzun boylu durun. tarafına hafifçe sağ ayak çekin ve çorap üzerine koydu. squat başlayın. Bu durumda, kilo ana gövdesi sol bacak üzerinde ve sağ taraf sadece denge için kullanılır. 15 Gerçekleştirmek - 20 ağız kavgası, daha sonra bacakları geçin.
• Yere uzanın. ilk önce sağ, sol - onları ve bir dik açı meydana göbek arasına böylece Alternatif olarak, düz bacaklar kaldırın. aynı sırada yere bunları indirin. 20-30 tekrar yapın.
• , Dört ayak üzerinde alın ellerinizi yere koyun. tarafına diz bacak bükük sol, yukarı kaldırın. Her bacak için 20 tekrar için tekrarlayın.

En az haftada 3-4 kez - görünür bir etkiyi elde etmek istiyorsanız, dizler için egzersizler düzenli yapılmalıdır unutmayın. Mükemmel sonuçlar için, doğru beslenme ve bakım prosedürleri ile egzersiz bağlayın. yolu, bisiklet, yüzme ve koşu ile de vardır ölçüde diz eklemleri güçlendirmek. Bu egzersizler Eğer bir olarak kullanmak niyetinde , tedavi edici egzersiz ilk doktorunuza danışın.