Duvar çubukları üzerinde Egzersiz: seçenekler. Çocuklar için duvar çubukları üzerinde egzersizler kümesi

Hızla bilgisayar teknolojisini geliştirme Yaş çocukların aktivitesini sınırlı. Kim böyle olmadığını ve sadece çıkmak ve çubuğunda asmak için okuldan sonra çocuğu olsun. Ancak bu egzersizleri büyüyen bir vücut için gereklidir. Savvy velilerin bu soru basittir karar: evde duvar çubukları yüklemek başlamıştır. Evrensel simülatör kol demiri asmak yapmaya zorladığı hatta çocukların en tembel entices. Ve duvar çubukları üzerinde herhangi bir egzersiz - En önemlisi, onlar mümkün skolyoz gelişimini önlemek için yapmak, bütün kas grupları üzerinde yüke orantılıdır ve.

Uygulamalar arasında

Ev spor malzemeleri spor faaliyetleri kimse bütün aile geliştirilmesi, birçok fırsat sunuyor. Temel pull-up yanı sıra, duvar çubukları üzerinde egzersiz setini kollar, sırt, kalça ve basın kasları güçlendirme egzersizleri içerir. duvar kabuğu ve azim sayesinde kıskanılacak vücut çevreleyen esneklik elde edebilirsiniz.

Spor simülatörü küçük çocuklar için çok ilginç olacak. halatlar,: Üreticiler duvar bar ve çeşitli spor aksesuar oluşur çocuklar çocuk kompleksler için teklif jimnastik yüzük, ip merdiven ve yatay çubuklarla.

Böyle bir kabuk malzemesi avantajları:

• Bütün ailenin sağlıklı omurga;
• Hatta yağmurlu havalarda düzenli sınıflar;
• Çocuklar için sağlıklı bir yaşam tarzı aşılamak;

güvenli egzersiz için, onlar ebeveyn gözetiminde olmalıdır.

ısınma

İsveçli tarafında herhangi bir egzersiz, yani kasları hazırlamak için ısınma başlamalıdır. Bu başının sağ rotasyonu ve üç sayısında çene sol omuz olabilir. Sonra baş omuz kulağını ulaşmaya çalışan, her iki tarafa yatırılabilir yapabilirsiniz.

Karmaşık simülatörü dahil yandan yana, el ve omuz eklemlerinin kasları germek için iyi olmalıdır. Sen spor duvarı kullanabilirsiniz. Bara dik sol ve sağ streç bir mermi olmak için gereklidir. Bu pozisyonda, bunu sağ omuz gerginlik hissi olmalıdır solunda, gövde döndürmek gerekir. Benzer çalışmalar, sol tarafı ile yapılır. Fırça iyi dik eğer merdivenlere, yoğrulur ve duvarın avuç merkezini almaya çalışırken, parmaklarınızla kabuk karşı elini geri kalanını koydu.

temel bir uygulama, (her bir diğerine 90 derece) bir merdiven üzerinde her bacak devirme alternatif gösterge ve çorap için vücudun daha fazla yatırma işlemi için hazır Kalça.

geri güçlendirilmesi

üzerinde Egzersizler çocuklar için duvar çubukları iyi bir duruş oluşturmak mümkün. Yetişkin bir zor bir iş gününden sonra stresi azaltmak için yardımcı olur.

Ders 1: eğitmenler sırtı ile kol demiri mümkün olan maksimum yüksekliğini kapmak için. Bu durumda, kendinizi, tek adımda sütyen yardımcı olabilir ve onun uzattığı elleri bekle. Yavaşça başlangıç pozisyonuna alt vücut için bunları yükseltmek ve birkaç saniye gözaltına dizlerinizi eğilme. 10 temsilcileri yapın. Bu kollar, sırt ve karın kaslarını kullanır.

Ders 2: Başlangıç pozisyonu birinci egzersiz benzer, fakat duvara dönük durun. Torso sıkıca simülatörleri için bastırdı. Duvardan uzak bacaklarını çekmeye çalışıyorum, sen alt sırt, onları geri almak göbek ve baş aynı düz çizgi üzerinde kadarıyla gerekir. Bu egzersiz gluteus ve bel kasları çalışır.

Ders 3: sarkaç hareketi anımsatan duvar çubukları üzerinde Egzersiz. Dayanak Noktası yan yana gelen fiske gövde, kollar, baş ve bacakları hareket eder.

kabartmalı mide

duvarların modelleri, tezgah dahil seti vardır. Bunun sayesinde siz egzersiz programı değişebilir. Ama, o zaman işe olmasa bile karın kasları hala mümkündür, ancak tezgah zorlaştırmaktadır karın egzersizleri duvar çubukları üzerinde.

Karnın alt kısmı asılı pozisyonda ayak zamanki up ile yüklenebilir. Ya özel bir cihazla, dirsekler vurgu yaparak. İkinci düzenlemede de pazı ve triseps içerir. Sen 10 tekrar ve bir ara fazla 1 dakika olmadığı arasına üç döngü ile başlayabilir.

Eğer duvara bir açıyla bir bank koyarsanız, üst ve orta abs çalışmak mümkün hale gelir. Bunu yapmak için, inişler vücut sabit zamanda "yalan" bacak yapılır. nefes verirken, başını arkasında birleşmiş eller mide rektus femoris dokunduğu değilken ana kadar vücudu yükseltmek için gereklidir. Bu görevi yerine getirirken arka hafifçe yuvarlatılmış olmalıdır.

Kadınlar için Sınıflar

kızın amacı ise - kilo, ardından duvar çubukları bazı dersler burada yapamaz. koşu, atlama, tempolu yürüyüş: kalori alımı gerekli kardiyo azaltmanın yanı sıra. Eve merminin aktif istihdam ile eğitim birleştirmek eğer, etkisi çabuk ulaşılır.

Kadınlar için duvar çubukları Egzersizler ek olarak, ek önerilmektedir ve diğer seçenekler yukarıda belirtilen, eğitim oturumları içerebilir. Örneğin, kızlar ayaklarının ile şınav uygulama olabilir: bunlar iş göğüs, omuz kasları sayılabilir. Başlangıç pozisyonu olduğu: merdiven basamağına arasında sabitlenmiş kat eller, bacaklar. egzersiz başlatmak için bir ilk kuşak kirişi üzerinde gerçekleştirilen ve daha sonra kademeli olarak yukarıdaki ayak kaldırma eğim açısını arttırmak edilebilir. Kollar, ayrı avuç içi omuz genişliği olmalıdır - konuşlandırılmış.

glutes çalışma

İlk pozisyon - göğüs seviyesinde barın arkasında iki elinizi de duvara ikinci yatay çubuk yüzünde duran. çalışmaların karmaşık ağırlıklandırma olabilir. sağ bacak geri çekilmiş ve gergin bir şerit gibi, muallakta tutulur. basamak yürüyerek ayakta dururken sol bacağı hamle, aşağı topuk ve yere paralel pozisyonda geri düşer. Daha sonra, yük değişir. Bu bir miktarda olmak üzere bacak üzerinde 20 kez karmaşık yapar. döngülerin en az sayıda - 3 set. Her şey insanın fiziksel uygunluk bağlıdır.

Çocuk sıcak

Daha sonra, bazı sonuçlara ulaşmak için tasarlanmış ev simülatörü de yetişkin sınıfları çocuklar için duvar çubukları (halkalar üzerinde salıncak, ip merdiven tırmanma ve mat ve ızgara üzerinde sıçrayan) kullanırsa büyüyen vücut kaslarının gelişmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Doktorlar her kırk dakikalık sedanter aktivitelerden sonra omurgayı rahatlatmak için ihtiyaç ısrar. halkalar veya yatay çubuk üzerinde ortalama gezinip skolyoz gelişimini engelleyen, omurga uzanır. Ebeveynler kesinlikle keskin atlama değil, dikkatli sona erdi bebeğin İsveçli tarafında bu egzersizi kontrol etmelidir.

bir çocuk için Fizkultminutka:

• bar düzeyinde göğüs, kol boyu simülatörleri kapmak bakan ayak genişliği koydu. Yavaşça geri alt ve başını aşağı. germe Omurga göğüs bölgesinde meydana gelir.
• Başlangıç pozisyonu, ilk egzersiz karşılık gelir, yakalama (bir yere ikinci aşamada) kol demiri altında meydana gelir. Hala Ayak. Kalçalar kollar ve bacaklar açık konumda olduğundan, geri eğilimindedir.
• sol adım, duvara sol tarafını kapmak duran, dirsek açısı 90 ° idi. Şimdi yavaşça sağa uyluk bırakarak sola eğilmek doğru direkt eli üst basamak kavramak olmalıdır.

İsveç duvar in ile Uygulama kompleksi 10 kez her tekrar edilmesi söz konusu.

güvenlik önlemleri

Çocuk şartı ile dersler sırasında yumuşak bir zemin sunmaktadır. Bu paspas, bir şilte pedi olabilir. Gerekli egzersiz eğitimi öncesi ve sonrasında odayı havalandırmak için. Odak azalır çünkü yaralanmalara yol açabilir, duygusal aşırı uyarılma onların anlarında çocukları ile simülatör üzerinde çalışmaya başlamayın.

Çocuğun İlgi fizkultminutku dönüşümlü onunla egzersizleri yapmak olabilir yapmak. Bu durumda, arka planda çalma müzik için iyi ya da bir oyun hikaye anlatmak.