Egzersiz sonrası kaslarda ağrı: nasıl kurtulmak için? En iyi vasıta egzersiz sonrası kas ağrıları ortadan kaldırmak için

Dengeli beslenme ve egzersiz kişi vücut zinde ve atletik yapmak için izin verir. Ancak, sınıflar, sağlamlık ve hafiflik bir dalgalanma hissetmez hep sonra. Her atlet egzersiz sonrası kaslarda ağrı olarak bu hoş olmayan fenomeni bilir. Bu nasıl rahatsızlık kurtulmak için? Nedeni nedir?

sorunların ana kaynağı

egzersiz yaptıktan sonra kaslarda şiddetli ağrı ortaya çıkabilir için bilinen nedenler:

1. birikimi laktik asit. Bu, en yaygın nedenidir. egzersiz sırasında kas kademeli laktik asit kartı. Oldukça hoş olmayan bir yanma neden olur. Bununla birlikte, fiziksel aktivite sırasında, tüm vücutta, kan akışı ile laktik asit. Ama oynadıktan sonra kas dokusunda biriken ve nahoş rahatsızlık kışkırtır.
2. kas liflerinin mikrotravmalar. ağrı 2-3 saat sonra kaybolmaz. Aksine, o kadar artar. Canlı bir şekilde ağrı, oluşabilen üzerinde gün sonra egzersiz. Mikro travmalarının özünde ufak gözyaşı yol güçlü egzersiz vardır. Bir süre sonra, onlar zarubtsuyutsya ve rahatsızlık azalır. Yeni başlayanlar İlk başta bir çalışmadan sonra kaslarda böyle bir ağrı var.
3. Ciddi yaralanmalar. Bu burkulma ilgili olduğunu kasları gözyaşları. Bu gibi durumlarda, ağrı çok hızlı gerçekleşir. Yeterince güçlü ve yaralanma sırasında vardır.
4. miyalji eşliğinde kas patoloji,. Bu kaslar güçlü gerginlik ve ağrı olduğunu. Bu tür hastalıklar miyopati, miyozit vardır. Bu tezahürler arasında karakteristik bir özelliği - her yüklerde ağrı ortaya çıkmasıdır. Bazen rahatsızlık bile huzur bir devlet ortaya çıkabilir.

rahatsızlık ortadan kaldırılması

Her sporcunun gerektiğini biliyorum (çünkü olabilmesidir herhangi kas ağrısı sonra egzersiz), nasıl olsun kurtulmak nahoş durumu.

Basit bir yönteme başvurmak önerilir:

1. ağrı, laktik asit birikimine tetiklediği takdirde, tedavi küçük egzersiz etkilidir. Bu yük, kaslar için harika bir uyarıcı olması anlamlı kan dolaşımını artıracak. Bunun bir sonucu olarak, laktik asit dokusundan daha hızlı bir şekilde temizlenir. işkence Örneğin, baldır kaslarında ağrı egzersiz sonrası, her zamanki yürüyüş turu veya bisiklet için idealdir.
2. Gelen olay ciddi bir yaralanma o is son derece tehlikeli kendi kendine tedavi. Bu patolojiler, atlet ihtiyaçlar acil tıbbi bakım.
3. Su tedavileri. Önemli ölçüde rahatlatıcı sıcak küvet acısını hafifletmek. Bu vazodilatasyona sağlayacaktır. gelişmiş bir kan akışının bir sonucu olarak. Ayrıca kullanışlı kontrast duş.
4. Bol sıvı içmek. Bu tedbir böbreklerin çalışmasını geliştirir. gövdesinin bir sonucu olarak çok daha hızlı ayrışma içeren ürünlerin ve laktik asit gösterilir.
5. Doğru beslenme. Serbest radikaller rahatsızlık artar. Nasıl egzersiz sonrası kas ağrıları azaltmak için? radikallerle savaşan antioksidan alımı önerilir. To do so, zenginleştirmek diyet arasında yeşiller, narenciye, meyveler, sebzeler.
6. Masaj. Prosedür kas dokulara kan akımını artırmak ve bu suretle ortaya çıkan rahatsızlık kurtulmak için yardımcı olacaktır. okşama rahatsız edici alanları ov. Sen özel Masaj kullanabilirsiniz.
7. Sauna, buhar banyosu. Isı anlamlı kan akışını iyileştirmek ve stres atmanız.

halk ilaçları

hoş olmayan rahatsızlık ile karşı karşıya kalan her sporcu mutlaka bir egzersiz yaptıktan sonra kaslarda ağrı götürmek için nasıl düşünmek nedir? insanların parasını yardım edebilir.

rahatsızlık aşağıdaki tarifler başvurmak tavsiye edilirse:

1. Badger şişman. Bu bileşenler rahatsız edici alanları yağlanması gerekir.
2. Lahana yaprağı. Başlangıçta, biz biraz püre o öneriyoruz. Daha sonra levha, ağrılı alana uygulanır.
3. Biber tentürü. Bu bileşen, topikal kullanım için tasarlanmıştır. Onları ağrılı bölgeleri yağlamak için tavsiye edilir.

NSAID'lerin kullanımı

Herhangi atlet egzersiz sonrası kaslarda ağrı olabilir. Nasıl ondan kurtulmak için? Özellikle rahatsızlık yeterince güçlü?

Sen NSAID grubuna dahil ilacı uygulayabilirsiniz. O, acıyı azaltmak etkilenen alanda iltihabı azaltır.

En sık kullanılan ilaçlar:

• "Nurofen";
• "İbuprofen";
• "Aspirin".

Ancak genellikle bu araçları kullanmak gerekli değildir. Sonuçta, onlar olumsuz mide ve karaciğeri etkileyecek kadar yeteneğine sahiptir. Buna ek olarak, bu ilaçlar sadece geçici duyguları azaltmak, ancak iyileşme sağlamaz. NSAID sık alımı vücudun iyileşme sürecini yavaşlatabilir lütfen unutmayın.

vitamin preparatları

ilaçların çeşitli etkin bir şekilde insan vücudu yenilemeye yardımcı olur. Genellikle spor uygulamada kullanılmaktadır. Onlar, sen harcanan enerji doldurmak için izin ağır fiziksel efor sırasında vücudu destekler.

ilaçlar arasında özel bir yeri vitamini kompleksleri verilir. Gerçekten de, zorunlu olan maddelerin olmaması sadece verim kaybına yol açar, ama aynı zamanda artan ağrı. Nedenle düzgün yiyecek dengelemek için, ama multivitaminler başvurmak sadece tavsiye edilir. Peki, nasıl egzersiz sonrası kas ağrıları azaltmak için?

Uzmanlar şu ürünleri tavsiye ediyoruz:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• E vitamini;
• "Undevit";
• C vitamini;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamin B

plastik ürünler

ilaçların Bu grup sporcunun vücudunda yeterli yararlı etkisidir. Bazen bariz bir soru var: "Onlarla ne yapacağını egzersiz sonrası kaslarda, ağrılar varsa?". Doktorunuz ölçüde kişinin durumunu artırabilir özel ilaçlar önerebilir.

İlaçlar ile plastik etki, aşağıdaki etkileri sağlar:

• sitem protein sentezi;
• biyokimyasal süreçleri teşvik;
• Hücrelerin yapısı geri.

ilaçlar, yüksek verimlilik korunmasına katkıda bu özellikler sayesinde, fiziksel overexertion önler. Diğer bir deyişle, bu ilaçlar çoğu zaman söz konusu ilgilenen sporcular reçete edilir: "ondan kurtulmak için nasıl egzersiz sonrası kaslarda, ağrı varsa?".

plastik tıp listesi:

• "Potasyum orotat";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Karnitin";
• "Lipotserebrin";
• "Lesitin-serebro".

enerji ürünleri

Bu gruba ait olan ilaçlar, kaynak israfı iyileşmeyi hızlandırır. Onlar hipoksi olarak, böyle bir durumda vücudun direnç sağlarlar. İlaç miyokard, beyin ve karaciğerin çalışmasına desteklemektedir.

Bu ilaçlara şunlardır:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Kalsiyum gliserofosfat";
• "Glutamik Asit";
• "Kalsiyum Glukonat";
• "Metionin".

Grup adaptogens

Nasıl bir egzersiz yaptıktan sonra kaslarda acıyı hafifletmek için? Adaptogenes, vücut üzerinde bir tonik etkisi sağlayan ağır fiziksel egzersiz sırasında stabiliteyi arttırır. Onlar sert iklim koşulları, hipoksi değişiklikler özellikle etkilidir. Ancak bu maddeler kontrendikasyonlar var, yani bunların kullanımı ile ilgili olarak hekiminize danışın emin olun. Buna ek olarak, bu ilaçlar bağımlılık olabilir.

Adaptogens etkili ilaçlar şunlardır:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia Mançurya";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "Radiola Pembe";
• "Şeytan yüksek";
• "Leuzea sofloroeidnaya".

Spor kremler, merhemler, jeller,

Yerel efektler için İlaçlar genellikle egzersiz sonrası iyileşme için kullanılır.

ağrılı kas bir egzersiz sağlar sonra için merhem:

• kan ve lenf dolaşımını iyileştirmek;
• dokuların gevşeme ve elastikiyetini artırmak;
• değişimi geri kazanım işlemi;
• metabolik ürünlerin çıkarılması;
• ligamentler, kaslar ve eklemlerde rahatsızlık gelen özgürlük.

Ancak, vücutta üzerindeki etkisi, farklı şekillerde bu ilaçlar. Bir nedeni doku ısınma, diğerleri bir soğutma etkisi sağlar. Örneğin, akut yaralanmalar tamamen uygunsuz ısınma ilaçlarda. şişlik ve iltihap ortadan kaldırmak için, bir egzersiz yaptıktan sonra boğaz kasları için bir soğutma merhem kullanılması önerilir. En iyi ilaç "Troxevasin", Are "venoruton."

bu ilaçları kullanmadan önce doktorunuza mutlaka kontrol edin. Her kişinin farklı şekillerde bu fonların etkilenen olduğunu hatırlamak önemlidir.

egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl kaldırılacağı açıklayan sıklıkla doktor bu ilaçlar topikal belirler:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• "Sanitas" Balm;
• Merhem kaplan;
• "Richthofen-Sport";
• "Gimnastogal";
• Heparin merhem;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Terebentin yağı;
• "Menovazin".

Başvuru paketleri

ağrı vardır bacak kaslarında bir egzersiz basit bir şekilde ortadan kaldırılabilir sonra. yeterince etkili ve kullanımı kolay sıkıştırın.

Başlangıçta, ancak, temel kuralları aşina olmalıdır:

1. Paketleri yalnızca bir doktora danışılarak kullanılabilir.
2. Sonra hasarı, akut ağrı, 2 gün yoktu kullanımı bu tedavi.
3. şu kompres uygulayın. Al gazlı bez. Tamamen ağrılı bölgeyi kapsamalıdır. talimatlara göre, o nemlendirin. etkilenen alan üzerine merhem sürün. nemli bir bezle Üst kapak. sıkıştırmak kağıt ve pamuk bir tabaka uygulanır. Kesinlikle kullanımı polietilen film kontrendikedir. Güvenli bandaj (tercihen elastik olmayan). Bandaj olmamalı çünkü şişme veya sıkmak doku.

Aşağıdaki paketleri en etkili olduğu kabul edilir:

1. Mineral yağ ile Pansuman. Biraz nemlendirin ve etkilenen alan üzerine uygulanır.
2. mineral yağ poluspirtovoy ile sıkıştırın. Plot yağlanmış, votka (gerekli sıkılmış) batırılmış kaplı üst bez.
3. merhem Vishnevsky ve alkol ile sıkıştırın. Yapımı tarafından benzetme ile yöntem tarif yukarıda.

O önlemek şiddetli ağrı, düzenli sınıflara iyi tasarlanmış eğitmen size yardımcı olacaktır unutmayın.