Gıda günlüğü diyet dengelemek olacaktır

Modern insan için aşırı kilo problemi çok acil. sporlarının yanı sıra, aktif yaşam tarzı ve dengeli beslenme gelip bir yiyecek günlüğü gibi yararlı bir şey olacak bu konuda yardımcı olur.

Düzgün yemek ister - Bir günlük tutun

Eski insanlar onlar aç yalnızca gıda aldı. gıda alma koşulları çok zordu ve vücut, çok basit olamazdı aç değilken ani aşılmıştır göze. Tamamen farklı bir şema organize diyet modern insanın. Bilim adamları bunun bir organizma için gerekli değildir, kullandığımız ürünlerin yarısı kanıtlamıştır. Genellikle insanlar şirket için yemek öğle zamanıydı, ya da süpermarkette bazı ürünü sevdim ve bunu yemeye karar çünkü.

Eğer gıda rejimi kurmak istiyorsanız, bir yiyecek günlüğü oluşturmak lütfen emin olun. İçinde sen masada oturup için gün, hafta, ay boyunca yenen her şeyi, ama güdülerini kaydedecektir sadece.

Daha sonra gıda günlüğü analiz (örneğin, küçük meyve ve sebzeler için) bir boşluk nerede olduğunu, ürünler tamamen yararsız ne olduğunu göreceksiniz ve bazı anlarda onun iştah için başıboş verdik. Böylece, size diyet ayarlayabilirsiniz: fazlasının ayrılması ve kullanışlı ekleyin.

hedefe ulaşmak

Ön sayfada ulaşmak istediğiniz ana hedefi, yazmak zorunda, örneğin, diyet tüm yağlı ve kaldırmak için baharatlı veya tatlı ve zengin. Sen kalori kesmek veya bir ay içinde 5 kg kilo isteyebilirsiniz. Unutmayın: Hedef açıkça işaretlenmiş ise, adım adım hareket etmek kolay olacaktır.

dört ana pozisyonları

Biz dikkatli bir yiyecek günlüğü tutmak zorundadır. Bunun bir örneği tamamlanması gereken dört zorunlu alanlar olabilir:

1. Zaman Yemek yerken. Açıkçası kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği başladı ne kadar yaz. yemek unutmayın. Eğer tek bir çerez yemek bile, zamanın not edin. Bu açıkça yediğiniz günde kaç kez göreceksiniz.
2. Gıda miktarı. Birçok kişi onlar biraz yemek olduğunu düşünüyorum, ama onlar yemekleri yaklaşık ağırlığı kaydedin başladığınızda, kendinizi sürpriz. yulaf ezmesi veya bir sandviç: Eğer o monosyllables cevaplar kahvaltıda ne yediğini bir kişi sorduğunuzda. Eğer kayıtlarına baktığımız zaman, biz yulaf ezmesi, bir peynir parçası, kızarmış tost ve çay için birkaç tatlılar için katıldı görüyoruz. Bunlar düzenli yorumlar masanızın üzerinde daha fazla olduğunu görmek için yardımcı olacaktır.
3. nedenleri kendisi için masaya oturdu. kişi doğal ritim ve operasyon moduna bağlıdır çünkü Genellikle bu. 7:00 kalktı, 7.30 kahvaltı vardı. iş yerinde bir mola nedeniyle saat 13.00'da öğle yemeği. Akşam sırasıyla 18.00-19.00 at. Ama aynı zamanda bir kahve molası vardır içmek için aniden şeker veya kurabiye eklenen bir komşu ile şirket için topuz ve çay partisi katıldı. Veya televizyon karşısında akşam lezzetli bir şey. Seni bütün göreceksiniz seferde yazarsan yemekler acısız elimine edilebilir.
4. Her bir tabağın enerji değeri. Orada bolluk kalori tabloları ürünleri, bu nedenle bu kolay olurdu. sayma kalori ile Gıda günlüğü kilo vermek isteyenlere yardımcı olacaktır.

Analiz ve kontrol diyet dengelemek yardımcı olmak

Daha size kayıtlarını tutmak, böylece verimli yemek organize etmek mümkün olacak. Örneğin, yemekten önce 5 puanlık bir ölçekte bu tür açlık olarak sütunlar ekleyebilirsiniz. Görünen o ki tekrar açsan zaman bir miktar sonra, kutlamaya da arzu edilir. Bu kutlamaya değer olduğunu ve sizin duygusal durumu ve her günün başlangıcında, kahvaltıdan önce, kendinizi tartın ve günlüğü bu kanıtı olun.

Tam anlamıyla 1-2 hafta içinde, kayıtlarınızı analiz ettikten sonra, açıkça ardından en yüksek olan tokluğu geliyor, yemekler tespit edebilmek ve oldukça yönetemez olanlar olacaktır. Masanızın üzerinde eksik bazı yararlı bileşenleri bulacaksınız. Bu diyet daha uygun ve kullanışlı hale yardımcı olacaktır.