Büyük miktarda folik asit ihtiva eden ürünler (tabloya bakınız)

Çünkü çevre, stres, kötü beslenme ve diğer faktörlerle sorunların büyük şehrin bugünkü hızda, insan sadece kaybeder vücut, ancak fazla vitamin kaybetti.

onlar dolaşım sisteminin gelişimi için gerekli olduğu için hem de bağışıklık büyümesi için, bir kişi için en hayati birini - güneş ve B9 - folik asit içeren vitaminler. B9 kadınlar için en önemli vitamindir. Vücut folik asit eksikliği varsa, o yorgunluğa iştahsızlık, bulantı ve ishal, karın ağrısı, saç dökülmesi ve cilt problemlerinin kaybını açar. Bir daha küresel anlamda, eksikliği nedeniyle B9 vitamini kalp krizi veya inme meydana gelebilir. günlük yetişkin folik asit ile ilgili iki miligram gerekmektedir.

Herhangi bir sorun süpermarketlerin raflarında bulunabilir olmadan, büyük miktarlarda folik asit içeren ürünler, onlar kolayca erişilebilir ve karmaşık hazırlık gerektirmez. B9 baklagiller, tahıllar, fındık ve sebzelerde bulunan.

Folik asit ihtiva eden ürünler Tablo

folik asit fazlalığı mümkün mu?

Vitamin B9 toksik olmayan, bu nedenle pratikte imkansız aşırı doz olduğunu. Folik asit ihtiva eden ürünler sınırsız miktarda kullanılabilir. fiziksel organizma için tehlikeli olacağını pek çok fındık veya yeşillik, yiyemezsin olarak Hipervitaminoz da dışlanır.

Teorik olarak, folik asit doz aşımı mümkün olmakla birlikte, (sayı ağırlığı ve yaşam tarzına bağlıdır) bir yetişkin için saf B9 vitamini yaklaşık 30 tablet olan organizmanın, ihtiyaçları yüz kat daha büyük olan bir dozunu almak durumunda. günlük ihtiyacını aşan herhangi diğer derhal ve herhangi bir sonuç olmadan görüntülenir. Hafif bir aşırı folik asit alımı bile hamile kadınlar için güvenlidir. Kazayla aşırı doz B9 tamamen ortadan sonucuna varılabilir.

Folik asit çocuklar için

Giderek artan vücut tüketimi ihtiyacı vitamin B yetişkinler ve çocuklar kesinlikle aynıdır için folik asit içeren Foods. dozlarda farkı: Günde çocukların sadece bir miligram.

Ancak, özellikle yaşamın erken sayıda çocuk, böyle yemeye reddetme karaciğer, soğan veya brokoli gibi folik asit içeren ürünler. Değil, senin soyunu sağlığına zarar tatlı bebek kavun (100 mcg), çilek (62 mg), üzüm (43 mg) ya da turuncu (30 mg) yerine. Yani kendi bütünlükleri içerisinde bu vitaminin alımının günde tutabilir.

Folik asit ihtiva eden dikkatli bir dozaj sentetik vitaminler olun. Çocuk mantıksız miktarlarda düzenli olarak alırsa, zaman içinde o hazımsızlık, uykusuzluk ya da sinirlilik görünecektir.

folik asit ve B12 vitamini içeren ürünler

B12 vitamini ve folik asit - ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ile, olgunlaşma ve kan hücrelerinin gelişiminde rol oynayan bir vitamin, iki,. tüketim B12 günlük oran ancak anemiyi önlemek için, bu vitaminin hakkında unutmamalıyız, B9 çok daha azdır.

Folik asit ihtiva eden ürünlerin çoğunluğu, bunların bileşimi ve B12 vitamini olması. Bunlar arasında: et, böbrek, karaciğer, yumurta, süt ürünleri, balık, peynir, lor peyniri, un, yemek, bal, maya.

folik asit ve B6 içeren gıdalar

Bu nedenle, folik asit ve B6 vitamini içeren ürünler, gruba ayrılabilir:

Ürünler folik asit ve E vitamini bir parçasını almak

ceviz, fındık, badem, ayçiçeği tohumu, yer fıstığı, buğday, pirinç,: folik asit ve E vitamini içeren ürünler yulaf, bezelye, fasulye, margarin, soğan, kereviz, havuç, ıspanak, maydanoz, Brüksel lahanası. Ama et ve süt, basmakalıp aksine, E vitamini çok az miktarda içerirler

Hamile için tavsiye edilen folik asit dozu

Hamile için folik asit içeren ürünler Tam olarak normal bir yetişkin için aynıdır. dozajlarda farkı: A vitamini genellikle norm - Günde 200 mikrogram, ama bazen yani hatta dört kat daha büyük, 400-800 mikrogram hamile iki güvenir.

Folik asit (veya B9) Hamile kadınlar için en önemli bir vitamindir:

1. Bu vitamin yaşayan organ ve dokuların büyümesi ve gelişmesi için sorumlu olduğunu ve embriyo aşamasında önemlidir. Folik asit - hücre bölünmesi ve DNA oluşumu işleminin bir parçasıdır.

2. o hemopoeziste süreci için çok önemlidir yanı sıra, beyaz kan hücreleri, kırmızı kan hücreleri ve trombositler: Bu vitamin kan hücrelerinin oluşumuna katılır.

3. Folik asit, beyin ve sinir tüpün oluşturulmasına katkıda bulunur.

4. B9 oluşturulması katılır nükleik asit, bu da alt miras özellikleri iletir.

Şaşmamalı B9 vitamini hamilelik sırasında toksemisinin, depresyon, hastalık ile başa çıkmak için yardım eden o odur, bir "kadın" vitamini olarak kabul edilir. Bu vitaminden gerekli olan miktarın sadece hamile annenin sağlığını geliştirir, aynı zamanda çocuğu ve onun gelecekteki sağlığının gelişimini etkiler.

Bu vitamin B12 miktarını azaltır çünkü hamilelik sırasında uzun süreli B9 vitamini (günde 800'den fazla mikrogram), Anne ve çocuğu hem tehdit edebilir ve bu mide-bağırsak bozukluğu, böbrek fonksiyonlarında bir değişiklik, artan sinir eksitabilitesini tehdit edebilir. üç aydan fazla günlük olarak saf formda ilacın 10-20 mg almak oluşabilir. Ama hamilelik sırasında B9 eksikliği ciddi fetal anomalilerin gelişimine yol açabilmektedir.

Nasıl folik asitten maksimum fayda elde etmek için?

herhangi bir nedenle çocukluktan beri her kişi, antibiyotikler aldı. Sonuç olarak, bu kesinlikle bağırsak mikroflorası acı olacak ve bu nedenle vitamin B9 sentezlendiği durdu. Bunu önlemek için, canlı yoğurt içip bifidobakteriyi içeren diğer süt ürünlerini yemek gerekir. Bunlar bağırsak mikroflorası restorasyonunda vazgeçilmez bir rol oynamaktadır.

mümkün olan (örneğin, sebze ya da karaciğer) kadar hızlı bir şekilde folik asit ısı işlemi ile yok edilir, böylece kapak kapalı altında yemek hazırlamak için gereken, ve. Sebze ve meyve, çiğ yemeye çalışın, böylece vitamin ürünlerinin tüm özelliklerini kaydedin. Eğer taze otlar ve ıspanak eklemek için çeşniler yerine pişirme tüm yemekleri kendinizi öğretin, ayrıca eklendi ve bir avuç fındık edilebilir.

Ne folik asit eksikliği neden olur?

Sert inanmak, ancak stresli durumlara karşı duygudurum ve tutum her kişinin genellikle vücudu folik asit içerir ne kadar bağlıdır.

sıkıntısı B9 kişi ile o olup bitenlere kayıtsız ve bazen açık saldırganlık gösteren kötü bir ruh sürekli olduğunu. Hobiler unutulmuş, çalışma böyle bir kişinin kanepe ve aileniz ya da arkadaşlarınızla aktif bir tatil daha TV uzaktan toplumu tercih ediyor, kötü yapılır.

Bir başka ilginç gerçek bütün akıl hastası kişi veya psikiyatristler yardım isteyecek olanların üçte, folik asit, büyük açıkları maruz kalmalarıdır. Bir gıda katkı maddesi (bazen bir kompleks vitaminler olduğu) gibi hastalar vitamini, B9 almaya başlıyor, hastalık farklı bir karakter alır ve bazen tamamen gidin.

megaloblastik anemi, aksi ölüm riski olduğu için acilen, hastane ortamında tedavi edilmelidir - hızlı ve hızla uzun ve şiddetli folat eksikliği ile tehlikeli bir hastalık gelişir. Nedenle vücudunuzdaki B9 eksikliği en ufak işaretleri görmezden mümkün değildir.

bunlar, böylece folik asit ve B12 vitamini içeren gıdalar alarak, sebze, yeşillik, soya ve fındık et çok eksikliği telafi Vejetaryenler veya veganlar genellikle, B9 vitamini eksikliği muzdarip değildir. Ama bunlar sıkça işlenen eat insanlar, rafine gıdalar veya koruyucu çok sayıda Diyetinizi yeniden gözden geçirilmesi gerektiğini. Onlar ayrıca sadece doktor tavsiyesi üzerine, bir tıp ilacı olarak folik asit (veya vitamin ve mineraller bir kompleks) içeren vitamin almak gerekir.

kendinden geçmek için dikkatli olun ve fazla dozlar da yan etkileri sayısına ulaşıldığı için vitamin tüketimini izleyin:

• Cilt tahrişi;

• döküntü;

• mide-bağırsak rahatsızlıkları;

• Sinir sisteminin uyarılma;

• Böbrekte fonksiyonel değişiklikler,

• ve alerjik reaksiyonlar hakkında unutma.

Folik asit - vitamini dengesinin bir parçası. En önemli yaşam süreçlerinin sorumludur. Çocuklarınızın rejimi vermek özenle diyet, hem de özel ilgi izleyin. büyüyen organizmanın için B9 vitamini iyi bir kaynağı olması son derece önemlidir.