Gıdalarda Proteinler - vücudun düzgün işlemesi için rolleri

Protein - Herhangi bir organizma için en önemli yapı malzemesidir. Onlar onun düzgün işleyişini sürdürmek için iç organlar ve iskelet, aynı zamanda gerekli tüm dokuların oluşturulmasında sadece katılırlar. Onların katılımıyla bir metabolizma, bağışıklık sistemi ve uyarı sistemi çalışmaları vardır.

Diğer birçok kimyasal farklı olarak, proteinler yer alan amino asitlerin vücuttaki sentezlenir ve dışarıdan sadece gelmek mümkün değildir.
Proteinin gerekli miktarda vücudumuzu sağlamak için, onun tüketimi bu kurallara uygun hareket etmek gereklidir: Kadınlar - 40-60 gr günlük, erkek - 50-70,

Ana soru - ne yemeliyiz ve protein açlık test etmek değil ne kadar? Bu soruyu cevaplamak için protein içeriğinin bir tablo var. Eğer dikkatlice okursanız, bizim için hayvansal ürünlerin ana kaynağını öğrenecek. Bitkisel besinlerde bulunan proteinler, sadece gerekli bir bileşeni olarak hareket edebilir. Eğer kilo vermek amacıyla bitki-temelli diyet kullanmak istiyorsanız eğer, bu kendisini tamamen dengeli bir diyet mahrum edecek. Bu prozoshlo önlemek için, tahıl ve tanelerden gıda diyette eklemeyi unutmayın. Bu durumda, fındık ve baklagiller de günlük menü dahil edilmelidir.

(Gram olarak), bitki kökenli gıdaların en yaygın olarak kullanılan proteinler:

• bezelye (1 gr) - 8.1;
• porsiyon kahverengi pirinç - 4.8;
• fasulye koyu mavi (pişmiş, 1 fincan) vardır - 14.8;
• domuz Fasulye - 15.6;
• avokado (yarı) - 2.4;
• muz (Ara ürün 1) - 1.3;
• pişmiş patates (bir büyük patates) - 4;
• Süt ve bir yağ (0.5 bardak) patates püresi - 2.2;
• Yulaf (1 gr) - 4.8.

Ve karşılaştırma için - hayvansal kökenli gıdalarda proteinler:

• Balık çubukları (6 adet) - 28.2;
• pisi kızarmış (170 g) - 42.6;
• kuzu pirzola (147 g) - 42.

Her zamanki üç çeşit yemeğin hemen hemen tüm günlük protein oranı içermektedir.
örneğin kakao (17 g toz 100 g olarak), jelatin (87 g her 100 gr kuru ürün) gibi protein ürünleri, kurutuldu buğday tohumu (. 11 gr 6 sanat ürün kaşık) ve gıda katkı maddesi açısından ilginç bira mayası - 1 çorba kaşığı 3.1 gr proteini. kaşık.

Sadece balık veya et herhangi türden bir porsiyon sen iyi verebilir proteinin günlük oranını. Ayrıca, peynir, yumurta ve süt ürünleri her türlü zengindir. Ama hareketsiz bir yaşam tarzı yol açıp açmadığını, aşırı protein sırayla, hastalık gut yol açabilir, ürenin oluşumu, katkıda böyle yiyecek çok fazla yemem. Özellikle bu kızarmış ve yağlı gıdaların aşırı tüketimi ile doludur.

diyet için ilginç bilgiler: yanlış bir diyet oturup, sadece aşırı yağ kurtulmak için olduğunu düşünenler vardır. kayıpların çoğu, bu durumda vücudunuzda protein sahip olacaktır. Tam açlık anda kas dokusu kayıp ağırlığının yarısından fazlasını olacaktır. Onların yiyecek sadece 300-400 kalori kalori içeriğini azaltmanın Ama eğer protein kaybı minimize edilecektir. Fiziksel egzersiz yağ kullanmak için sağlayacaktır.

veya bu nedenle doğal kökenli ürünlerde protein almak için hiçbir yolu yoktur, proteinin takviyeleri kullanmak mümkündür. Genellikle bu uygulama tam açlık veya normal güç kaynağının imkansızlığı koşulları oranında uygulanır. Genellikle buhar kaşığı bu tür katkı maddeleri günlük ihtiyacını sağlamak. bunlar yüksek kaliteli ve bunlar gerekli tüm vitamin ve mineralleri içermez çünkü vücut için protein ikame maddelerinin kullanımı son derece sorgulanabilir Ama daha iyisi, doğal kaynaklardan proteinleri alır.

Sonuç olmasıdır ürünlerde proteinler bitkisel ve hayvansal kökenli vücudu için gereklidir ve bunlar kilo almaya katkıda bulunmazlar.