İçme rejimi: organizasyon ve kurallar. okul veya anaokulunda rejimi İçme

Doğru beslenme ve içme rejimi - Başarılı uzun ömürlü anahtarıdır. Adam üçte iki su oluşur, nedenle vücutta sıvı dengesini korumak için önemlidir.

Genel kavramlar

modu İçme - bu prosedür dikkate insan fizyolojik koşulları ve ortam çevresel özellikleri alır su kullanımıdır. Vücuttaki sıvı besleme normal sınırlardadır önemlidir. Bu yaşayan veya yüksek ısı koşullarında çalışan insanların özellikle doğrudur. İçme rejimi de dikkate egzersiz süresini alır.

Suyun doğru günlük tüketim kişi ve onun faaliyetinin yaşına ilişkin çizilmelidir. sıvının eksikliği vücutta önemli değişikliklere neden olabilmektedir. dehidratasyon belirtilerinin nefes darlığı tespit edilebilir , çarpıntı , kan, mide bulantısı, susuzluk, kuru cilt, kontrolsüz damla ağırlığı kalınlaşma. Bu durumda tüm iç sistemlerin çalışmasını Normale sadece rejimi içme düzeltebilir. Merkezi sinir sistemi ve tüm organların su-tuz metabolizması ve aktivitesini artırır. Fazla sıvı olarak dezavantaj olarak insanlara kadar tehlikelidir. İlk böbrek ve deri acı. Bu tuzların büyük miktarda içinden geçen çıkışa başlar. Bu durumda, bir kişinin tüketilen suyun hacmini azaltmak gerekiyor. Olumsuz vücut ve düzensiz içki hareket eden. Bu, sindirim sürecini bozar kalp ve böbrekler üzerinde ek bir yük oluşturur.

Su kütlesinin en sıvı ve gıda şeklinde düşer ve sadece% 10 iç insan sistemlerinde oluşturulmuş olması dikkat çekicidir.

Uygun içme rejiminin kullanılması

Su daha fazla gıda yaşam için esastır. en fazla 72 saat - gıda olmadan bir kişinin altı aya kadar ve sıvı olmadan hayatta yapabiliyor. insan vücudunun hemen hemen% 70 su oluşur. En iyi şekilde, karaciğer (% 16), kemik (% 13) ve kan (% 5) ve ardından, kas kütlesinin (% 50) içinde ihtiva edilmektedir. yüzdesinin kalanı iç organlara tahsis edilir.

Her yerde insan vücudu suyunda: çevrelerindeki kendi kabuğunda hücrelerde. içme rejimi hayatı bu kadar önemli olmasının nedeni budur. deniz suyu benzer hücre-dışı sıvı bileşimine erkek. Bu kan ve lenf ve omurilik, ve bağırsak suları. hücre dışı sıvı almak protein ve sodyum bileşiminin büyük bir yüzdesi. Doğru içme rejimi vücudun ana fonksiyonlarını normalleştirmek için yardımcı olur. Su sindirim, metabolizma, gıda parçacıklarının sindirim ile ilgili kimyasal reaksiyonlar yer almaktadır. Ayrıca, o taşıma, bir tür bir rol oynadığı, örneğin, oksijen ve kan ve hücrelerde diğer iz bileşenlerinin sağlar. Vücudun kalıcı bir su sıcaklığı korur ve fiziksel aktivite için hazır vücut sağlar.

Ne kadar içmeli

Su sindirim sistemi yoluyla vücuda girer. çeşitli şekillerde hemen Görüntülenen: akciğerler yoluyla dışkı, idrar, ter, ile. Bu nedenle, sıvı miktarı o gün için kaybını belirlemek için alınan. Örneğin, bir yetişkin 24 saat suyun 3 litreye kadar kaybeder.

Sıcak hava veya sıvının yük altında daha fazla görünür. durum metalürji veya kömür alanında örneğin mümkün olan en yüksek sıcaklık göstergelerinin altında çalışması, ile benzerdir. Bu durumda, bir kişinin su 4 ila 5 litre günde içmeli. Vücut iyi durumda kalması için böyle sert koşullarda önemlidir ve bunun için onun kaybı mahsup, sıvı dengesini normalleştirmek için gereklidir. Normal şartlar altında, hayati kişi suyun 2,5 ila 3 litre su içmelisiniz. Bu, yaklaşık 12 bardak (8 bardak) 'dir. bu sıvı Ancak, bu, su (3 litre) içindeki bir günlük oranı sarhoş olması gerektiği anlamına gelmez. Vücudun büyük bir kısmı gıda geliyor.

uluslararası normlar

rejimi İçme genellikle kabul edilen uluslararası standartlara uygun olmalıdır. Bu nedenle, 1.85 litre, 50 ila 60 kg miktarlarda ağırlığındaki bir kişi için, düşük aktivite (hareketsiz iş, rahat bir yaşam tarzı), sıvı oranı sırasında. 3.1 litreye kadar - 70-80 kg ağırlık ile 2.5 litre, 90-100 kg kadar içecek için gereklidir. Bu durumda, çalışma ve yaşama koşullarının elverişli olması gerekmektedir.

50 ila 60 kg sarhoş sıvı kaynağı ağırlığında bireyler için orta aktivitede 2-3 litre arasında değişir. 70-80 kg norm ağırlığında olanlar için 3 litre su, ve bunlar için olan 90-100 kg - 3.3 3.6 litre arasında. ılımlı Koşulları yaşamak ve çalışmak için. yüksek aktiviteye, ya da şiddetli sıcak iklimlerde miktar içki ile 5 litreye kadar çıkabilir. yaklaşık 4 litre - sıvı stok 50 ila 70 kg arasında bir cilt olan kişiler için, 80 ile 100 kg 2.5-3 litre ağırlığı olmalıdır. daha tam bir adam ve onun fiziksel aktivite, yüksek sıvı alımının seviyesi.

Ne zaman ve nasıl içmeli

Biz sadece yemeklerden önce yaklaşık 15-20 dakika boyunca su tüketmek gerekiyor. ondan sonra - Kesinlikle daha kötüsü, yemek sırasında içki yasaktır. Sıvı sindirim sistemi yoluyla alındıktan sonra 10-15 dakika sonra mide bırakır gerçeği. Yemek sırasında su besinlerin bölme ve kaldırma sürecine ivme kazandıracak safra sulandırmak olur. Bu anlamlı sindirim sürecini kötüleşeceğini.

tüm sindirilmemiş gıda parçacıkları yedikten sonra aşırı içme fermantasyonu ve çürüme tabi olacaktır. 2-3 kat daha yavaş içinde - O nişasta ile gıda tamamen sadece 2 saat sonra yarılır ve protein olduğunu bilmek önemlidir. Bu nedenle, bir yemek sadece sindirim için ayrılan süre sonra sıvı kullanılması önerilir sonra. Başlangıç gün daha iyi ona olgun bir dilim limon sıkılmış olan bir bardak su ile aç karnına sadece sarhoş. kahvaltı çay ya da bitki suyu (en fazla 0.5 L) için uygundur. Ayrıca her öğün alımı öncesinde su 1-2 bardak içmeli. Geceleri içmemeye önerilir. yatmadan önce birkaç saat için 1 bardak içmek için izin verilir.

susuzluk artar, 0.5-1 litre daha tüketilmelidir sıcak havalarda, In. mide tahriş etmemek için Ancak, bu, birkaç yudum içinde, yavaş yavaş yapılmalıdır.

Optimal sıvı kaynakları

En iyisi sık içme basit için uygundur kaynamış su. Bununla birlikte kanalizasyon sıvı, klor ve eski boru kirletici kimyasal elementlerin varlığı gibi dezavantajları, bir dizi vardır. Bazı yıpranmış veya açık bir kapta maruz kaldıktan sonra birkaç saat içinde yerleşmek edilir. Ancak, tüm kimyasallar elimine edilebilir değildir. haşlanmış Örneğin, kurşun bile buharlaşmış değil. Ayrıca tuvalet suyunda bakteri yer alır. Ancak bu durumda yüksek sıcaklıklarda (kaynama) yardımıyla geldi. Isıl işlem şişelerden hatta "bahar" Su maruz gerektiğini belirtmek gerekir.

Doğru içme rejimi çay bol tüketimine dayanmaktadır. Ne olursa olsun ne tür, yeşil veya siyahtır. o taze ve güçlüydü ana şey. Çay tür karbonhidratlar, amino asitler, mineraller, pektin, vitamin gibi biyolojik bileşenlerin, bir sürü içerir. Buna ek olarak, bu içecek tonik kardiyovasküler sistem ve merkezi sinir sistemi, sindirim ve metabolizma normale, baş ağrıları giderir. içme rejim için bir başka önemli unsur suyu olduğunu. meyve, sebze ve hatta bitkisel: Burada kesinlikle herhangi uygun olacaktır. meyve suyu vitamin ve mineraller açısından özellikle zengindir temel vücut için.

anaokulunda uygun içme rejimi

Okul öncesi birincil görevi ise sıhhi standartlara uygun olarak zamanında su kullanımını düzenlemektir. anaokulunda içme rejimi (3 saate kadar) su tutma kuralları kaynatıldı sağlar. Sıvı kurumun duvarları içinde kalma süresi boyunca öğrencilere sunulmalıdır.

genel olarak kabul edilen standartlara göre, çocuk vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 80 ml'lik bir miktarda su tüketmesi gerekir. okulu gözbebeği hacmi içinde geçirdiği süre boyunca sarhoş sıvı ağırlıkça en az% 70 olması gerekir. Su sıcaklığı 18 ila 20 derece önemlidir. Sıvı sadece tedavi edilen seramik kaplarda temin edilmektedir.

Okulda Uygun içme rejimi

Her eğitim kurumu kendi öğrenciler merkezi su sistemi sağlamalıdır. Bu aynı zamanda içme çeşmeler ve istasyon vanaları için de geçerlidir. Gün boyunca kamu malı öğrencilerin vücutta sıvı tedarik doldurmak başardık böylece okulda İçme rejimi yapılmalıdır. Kafa çeşme jet yüksekliği 10 ilâ 25 cm olduğu şekilde monte edilmelidir.

merkezi bir su kaynağı ile ilgili bir sorun, kaplarda prepacked sıvıyı kullanarak geçici içme modu düzenlemek için gerekirse (böylece çay, meyve suyu, komposto, şişe ve bardak.).

Genel öneriler

yavaş ve sabit olmalıdır su tüketir. Birkaç yudum için - Sıcak mevsimde. kütle, 1 kg başına 40 ml: bir yetişkin için, sıvı bir günlük oran aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanabilir. En hızlı kullanılabilir içecek bir meyve suyu. Bu yarma için güç gerektirmez. suyu maksimum günlük tutarı - 1.5 litre.