Hamileler (1 dönem) için faydalı egzersizler. Hamile kadınlar için jimnastik neler yapabilir

her kadın Hamilelik İçin - mucize bekleyen olağanüstü, neşeli dönemin büyülü durumudur. Bebek bekleyen anne tamamen yaşam tarzı değişiklikleri ve doğum iyi gitti her şeyi yapmaya çalışır ve bebek sağlıklı ve güçlü doğdu. Beslenme, vitaminler, zararlı alışkanlıkları, sağlıklı uyku ve tabii ki, hamile kadınlar için yararlı jimnastik kaçınarak - tüm modunda olmalıdır.

Hareketi - sağlığının garantisidir

Sağlıklı bir bebek sahibi olma şansı çok artar, yukarıda belirtilenlerin tümünü teşekkürler. Bugüne kadar, bu jimnastik gelecek anneler şart olduğunu kanıtladı. gövdenin orta derecede fiziksel egzersiz metabolik süreçleri de plasenta kılcal kan akışını iyileştirmek, hızlandırılmış ve fetus için oksijen kaynağı uzatır.

Hamile için jimnastik yapmak mümkün olup olmadığını şüphe olanlar için, tüm dünyada ılımlı egzersiz gelecek annelerin vücut üzerinde olumlu etkileri sayısız gerçekleri kurşun jinekologlar. doğum gibi fiziksel bir testi aşmak için, kasları güçlendirmek ve sürekli iyi durumda tutmak için gereklidir. vücut tarafından hazırlanan hızla ve kolayca restore edilmiştir.

Nerede ve jimnastik yapmak nasıl

Modern özellikler evde jimnastik yapmak için izin verir. İnternet hamile kadınlar için eğitim kursları bir sürü sunuyor. video dersleri, fotoğraflar, resimler Bir çok ayrıntılı talimatlar mümkün istenen kriter seçtiğinizden emin olun. Her aşama hamile kadınlar için kendi egzersizleri ihtiyacı için, 1 dönem diğerinden farklı olacağını bilmek önemlidir. Eğer klinikte yapmaya karar verirseniz, bilgili uzmanları vücudunuz için nelerin gerekli olduğunu egzersiz bildirecektir. Her üç aylık için özel egzersizler geliştirdik.

Hamileler için jimnastik. 1 terimi,

genellikle beklenmedik ruh hali, sinirlilik, depresyon gözlemlenen bu aşamada çünkü hamile kadınların ilk üç aylık dönemde iyi bir ruh hali korumak için çok önemlidir. hafta hamile hafta Cimnastik sorunsuz gereksiz stres çocuk yapma tüm aşamalardan geçmesi olacaktır olmadan. süre içerisinde nefes alma egzersizleri incelemek çok önemlidir. önemli ölçüde "ilginç" pozisyon intrauterin basınç artar, elastik karın kasları ve pelvik tabanı dizginlemek için öğrenmek gerekir. Bu diyafram kaslarını kullanarak göğüs nefes düzeltmek için yardımcı olacaktır. , Nefes almadan fetüse besin kaynağı ve oksijen uyarılmış unutulmamalıdır.

İlk üç aylık dönemde aşağıdaki egzersizleri yapmak yararlıdır:

1. diz dirsek pozisyonunda durun.

sonra yavaşça aşağıya indirin, kaldırın ve bir bacak çekin. diğer bacak ile aynı yapın.

üç nokta kalan ileri bir kol uzatılır, yavaş yavaş daha düşüktür. Özdeş - Öte yandan.

2. Makara hem sağ ve sol bacak, iki referans noktaları üzerinde kalmak. Sorunsuz bir başlangıç pozisyonuna dönün. Sol kol ve sağ bacak kaldırma, tekrarlayın.

3. Egzersiz "Kedi".

Öncelikle -. 'sevecen kedi " vücut ağırlığı servikal, lomber biten gelen, omurga eğmek, avucunuzun için sorunsuz aktarılır, ileriye hareket eder. aşağı ucuna egzersiz kafasının başında - bu yükseltilir.

Ardından - "kızgın kedi". arka vücut sonra ileri, geri hareket etmeye başlar, aşağı eğimli bir yay, kafa olup.

Her egzersiz dört kez tekrarlanır.

Hamile kadınlar için jimnastik neler yapabilir

daha detaylı dikkate Aşağıda jimnastik egzersizleri türlü hamile kadınlara yapılabilir neler. Bazı egzersizler türleri gebeliğin herhangi bir safhada icra ve bazı olabilir - sadece üç aylık. egzersizlerin hangi gebelik sırasında master gerekir?

• Sabah egzersizleri.
• egzersizleri Nefes.
• top ile Egzersizleri.
• Su jimnastiği (sulu).
• trimesterler üzerinde Jimnastik.
• Jimnastik, hem de dekompresyon.
• Belli aşamaları hamile kadınlar için Ayaklar için Bozeman jimnastik, jimnastik gerekli At.

sabah egzersizleri

Günlük gerçekleştirmek için kullanılan olanlar için sabah egzersizleri, "ilginç" pozisyonunda bunu yapmaya devam etmek zor olmayacaktır. Gebelik sabah egzersizleri de dahil olmak üzere, hayatın normal ritmini terk etmek bir neden değildir. Hamile kadınlar için olağan egzersizleri farklı mı? 1 aylık dönem fesih herhangi bir tehdit varsa, daha aktif hareket etmeye daha verir. eğitmen dahil edilebilir, uygun bir dizi geliştirmeye yardımcı olacaktır ayakları, tekme eller, top egzersizleri, pan, tilt kafası ve vücut squats. Ana durum - tüm egzersizleri size canlılık bir dalgalanma hissetmeli eğitim sonrasında herhangi bir rahatsızlık neden olmadan yapılması gerekir. temiz havada Çok yararlı zamanki sabah yürüyüş.

nefes egzersizleri

Hamileliğin her aşamasında gerçekleştirmek için önerilen egzersizleri Nefes. Bu hiçbir kontrendikasyonu vardır. Bu stres giderici öğreten, tamamen rahatlamak. duygular vahşi giderken, ruh sürekli değişiklikler vardır, çok yararlıdır.

Benzersiz dersler vardır egzersizleri nefes Strelnikova. Bu ders gelecekteki tüm anneler için faydalı olacaktır. Nefes egzersizleri, oksijen kan zenginleştirmek bağışıklığı anne hem de bebeği sadece artırır, bebek doğumdan hemen sonra nefes düzeltmek için hazırlanıyor. onlar bile herhangi bir sapma olmadan, herhangi bir aşamada hamile kadınlar ile başa böylece Strelnikovoj ders özel olarak tasarlanmıştır. Bunlar nefes egzersizleri de hamile kadınlar için tıbbi jimnastik için de geçerlidir. 1 üç aylık dönemde Sınıflar belli vakıf, başarılı bir sonuç ve pulmoner teslimat anahtarıdır.

top çalışmaları

top izliyor ve çok daha ilginç ile, örneğin, sadece pistleri, yürüyüş ya, ellerini ayaklarını tekme do. Egzersizler dolu değil geri zaman, gerekli kas gruplarını eğitmek ve bu gebeliğin ilerleyen aşamalarında çok önemlidir. senin omurga tam deşarj olsun ve dinlenme böylece son üç aylık dönemde, sadece, büyük top, küçük bir sallanan oturabilir.

su aerobik

Hamileler için su jimnastiği belki devlet kadınlar için en keyifli spor görünümü sınıfları olduğunu. O yüzden değil her yerde ve tüm havuzlarda kullanılabilir talihsizliktir. Su aerobik gebeliğin tüm dönemlerinde gösterilir, hiçbir kontrendikasyonu vardır. jimnastik başka türlü artık göze beri büyük bir göbek hareketini kısıtlar ve suda, bir ağırlıksız durumda, bu hissedilmez gibi üçüncü üç aylık dönem, mükemmel bir seçenektir. Su aerobik iyi olduğu rahatlatır, moralinizi düzeltir, duygudurum sertleşir. Su egzersizleri Bazı türleri namlusundan bebek açmak için yardımcı! Ayrıca, su aerobik kilo kontrolü için çok iyidir.

Tren eklemler, bağlar, kaslar

Hamileliğin ilk günlerinden itibaren gelecek stres vücudu hazırlamak için gereklidir. eklemler, bağlar Egzersiz, kasların hamile kadınlar için egzersizler içermelidir, 1 üç aylık dönem baz olmalıdır. Şu anda sizin gebeliğin daha ağır yükleri taşıyacak sonraki aşamalarda yanı sıra vücudunuzun tren gerekir. Eğer iyi durumda gelmek zorunda, bırakmak için kolayca testi hareket edecektir.

trimesterlerinde üzerinde Jimnastik

Jimnastik hamile kadınlar kesinlikle trimester göre olmalıdır. bacaklar, kalanı, doğru nefes için özel egzersizleri için bakma. En iyi seçenek - Dengeli seti, belirli bir üç aylık dönem için tasarlanmış, zaten tekrarlamak kaç kez bitirmek için nasıl ne olması gerektiğini başlatmak için gerekli tüm egzersizleri ve verilen talimatlar içerir. hamile kadınlar için ne egzersizleri tür daha iyi bir anlaşma, sen jinekolog ve spor eğitmeni söyleyecektir.

fizyoterapi

özel hamile kadınlar için jimnastik Bu tür. her durumda bu etkinliklerin karmaşık Eğer egzersiz gerektiğini düşünüyorum bile, kendi seçim gerekmez. Bu durumda, daha iyi uzmanların görüşleri dinlemek için. böylesine ciddi sayısında sizin için değil, aynı zamanda bebek için sadece basitçe tehlikeli bağımsız eyleme girişme. Biz deneyimli bir eğitmen gözetiminde, özel gruplar meşgul gerekir. Böyle bir kompleks bazı sağlık sorunları yaşıyor kadınlar için sadece atanan dikkati çekiyor. Terapötik egzersiz teşvik:

• Hamilelik vücudun uyum Hızlanma.
• Kadınlarda dolaşımını, fetal hipoksi önlenmesi geliştirin.
• Alt sırt sırt ağrısı çıkarılması.
• Bağırsakların çalışmasını geliştirin.
• Erken toksisitesi ve geç gestosis görünümünü azaltmak.
• ekstremite varis Önleme.

Özellikle hamile fizyoterapi gerekli makat fetusun. Özel olarak tasarlanmış egzersizleri bebeğin yanlış konumunu değiştirmek için bazı durumlarda izin verir.

Dekompresyon, drenaj jimnastik

Dekompresyon hamile kadınlar için jimnastik, hem de drenaj, doğum hazırlıklarında önemli bir rol oynar. Bu tür üçüncü üç aylık dönemlerde, isteğe bağlıdır. Daha önce istenirse pratik başlayabilirsiniz. hamile kadınlar için egzersiz veri türleri nelerdir? Kısa olması için drenaj jimnastik - perine kasları eğitmek güçlendirilmesi - nefes, dekompresyon eseridir. jimnastik Bu tür aynı zamanda daha iyi bir anlaşma. Bir kadın doğum sırasında nefes almak ve aynı zamanda perine ve vajina kasları çalışmaya öğrenmelisiniz. İstenirse, sınıf gebeliğin 12. haftasından itibaren başlayabilir.

Bozeman jimnastik

Bozeman'ın pozisyonu çok sık fizik tedavi kullanılır. Birçok doktor beş dakika boyunca günde iki kez böyle bir pozisyon almak gelecekteki anneler tavsiye unutulmamalıdır. On ikinci üç aylık hatta 30 dakikaya kadar.

Nasıl diz dirsek pozisyon almak? göğüsler yumuşak yastık veya yastık içine altında mat, kafası, omuzlar, kalça altında alt düzey üzerinde bilekten dirseğe doğru kollarınızı germek, dört ayak üzerinde alın. Ne bu pozisyonda vücutta olur?

• Rahim alt barsak, böbrekler, hemoroid Bu durumu önlemek, ödem üzerinde herhangi bir basınçtır.
• omurgaya yük, karın tamamen ortadan kaldırılmıştır.
• Nefes iyi hissetmek için daha kolay olur.
• Büyük kan damarları yerçekimi rahim tarafından transfer edildi nedeniyle değil, kan akımı artırır.
• Bu tür tatbikatlar fetusun uygun sunum katkıda bulunur.

yeni hayatın doğar artık yalnız değilsiniz unutmayın. Bebek sağlıklı ve güçlü doğacak mı size bağlıdır. Bir mucize bekliyorum hamile kadınlar için jimnastik hakkında elbette doğru beslenme, gündüz modu ve, unutmayın.