Canlılık ve sağlık için Sabah egzersizi

Genellikle, bir komplekstir egzersiz, uyandıktan sonra yapılır. O peristaltizmi artırdığı için bile, sindirim sistemini etkiler, kas solunum, dolaşım ve kemik gibi önemli fonksiyonel sistemlerin yeniden canlandırılması yardımcı olur. Sabah egzersizi vücudu canlandırır ve bilinç uyandırmak için yardımcı olur.

Şarj esnasında egzersiz kompleksi, bir dizi halinde inşa etmek için gerekli olan iş yerinde gövdenin kademeli dahil. İlk olarak, birlikte şarj başlamalıdır nefes egzersizleri. Tüm karmaşık sabah egzersizleri için egzersizleri eklemleri ve tüm önemli kas gruplarını etkileyen amacıyla yapılmalıdır. Bu uygulamada egzersiz miktarı sayısına ve karmaşıklığına ve aynı zamanda kuru performansı ve tekrar sayısı ile tespit edilir.

10 ila 15 dakika Optimum şarj uzunluğu, egzersiz 8-12 kez alacak tekrarlayın. Erkekler için genellikle ağırlıkları, halter ya da diğer mermiler kullanarak istatistiksel ve güç egzersizleri önerilir. Kadınlar hem esneklik gelişmekte olduğu, kalça ve karın kaslarını güçlendirmek egzersizleri için daha uygundur.

Günlük sabah egzersiz karmaşık egzersiz birkaç farklı seçenekler vardır. yatakta yatarken gerçekleştirilen egzersizler oluşur "kapakların altında jimnastik" adlı bir varyantı vardır. oturan ve pozisyon dik pozisyonda egzersizler vardır. En iyi etki sürekli olarak diğer egzersizler yalan egzersiz geçişi vermek olacaktır.

Sabah egzersizleri yapıldığında O zaman, vücudun genel durumuna dikkat etmek emin olun. kaslar üzerinde yük ılımlı olmalıdır: Kan basıncı ve nabız sayısı 3-5 dakika dinlendikten sonra restore edilmelidir. Karmaşık doğru seçilirse, o zaman egzersiz zayıflık ve nefes darlığı sonunda olmamalıdır. Yük sabah egzersiz kesinlikle eğlenceli olmalı "giymek" Bu seçenek kullanılmalıdır değildir.

Şarj düzenli günlük aktiviteler olduğunu zorunludur. Eğer hastaysanız yalnızca mümkündür geçiyoruz. şarj süresi Davranış sahne sabah yükselişi olarak kahvaltıdan önce olduğunu. Mümkünse buysa, açık havada taşıyacak. şarj Tür bile sabah koşu olabilir. Egzersiz sonra duş almak gerekir.

Sabah Fiziksel egzersizler sadece bir gün için kendinizi neşelendirmek için harika bir yoldur, ama aynı zamanda kilo vermek harika bir yoldur. Bu amaçla karın kasları, selülit belirtileri tedavi güçlendirilmesi, atık kağıt gelişimini teşvik ve genel fiziksel durumunu güçlendirmek egzersizleri seti için. egzersizlerin kompleks iki önemli kurallara uymayı, bireysel olarak seçilmelidir: egzersiz yeterince egzersiz sağlar ve canlılık duygusu getirmelidir. Sonra düzgün seçilen aralık sırayla vücudunuzun şeklini birkaç hafta içinde sonuçlanacaktır.

egzersizleri aynı kümesi hakkında erkek ve kadınlar, kadınlar sadece kalça daha fazla dikkat etmek gerekir ve üst vücut kaslarında erkekler. Bu nedenle, erkekler için daha kuvvet antrenmanı, ve kadınlar (germe) germe egzersizleri uygulamak gerekir. kilo kaybı için tüm sabah egzersiz düzgün seçilmiş bir diyetle birlikte en etkili yöntemdir. Buna ek olarak, yatmadan önce sabah ve akşam açlık narenciye kabukları tüm eklenmesiyle ham suyun üçte biri fincan içmeli. aç karnına içtikten sonra sabahı hemen onlar sadece vücudunuzun çalışması içermez, günlük egzersiz programı ile devam değil, aynı zamanda aşırı kilo kurtulmak yol açar.