Hangi D vitamini içeren? Ailenin sağlığı için en iyi ürünleri

Herkesin vücudunda için vitamin çok büyük olduğunu bilir. Vitaminler, normal aktivitesini muhafaza bütün organ ve sistemlerin çalışmasını düzenler. Her vitaminin için ayrı ayrı günlük ihtiyacının kavram vardır. Bir kişinin vitamin günlük gereksinim her gün, eserinde yüzde yüz gövdesini alırsa. Bu şart yerine değilse, o zaman yavaş yavaş organlar ve insan vücudunun sistemlerinin fonksiyonel bozukluklar meydana eksiklik koşulları ortaya çıkar.

biz isterdi olarak maalesef değil vitaminler ileride kullanılmak üzere birikebilir. Önemli bir vitaminin gereken dozun günlük alımının şartların yerine getirilmemesi.

D. ise bu malzeme için günlük ihtiyacını oynayan insan vitamin için gerekli vitamin olarak bilinen birçok madde, arasında: çocuklar ve yetişkinler için - 10 mcg / gün; yaşlılar, hamile kadınlar için ve farklı hastalıklar için - 15 mg / gün. Bu vitamin bir kişinin kendiniz sentezlemek ve bazı gıda ile birlikte elde edebilir olması ile eşsizdir. içeren Bakalım, D vitamini?

Gün ışığı - D vitamini kaynağı

Deride ultraviyole radyasyonun etkisi altında bize madde için gerekli oluşmaya başlamaktadır. Ayrıca, farklı in cilt tipleri ve çeşitli çevre koşulları altında, vitamin farklı şekillerde D. açık tenli tahkimat için En eğilimli. Koyu ten aynı miktarda çok daha uzun ve güneş ışığı olmalıdır üretmek. Şehir temiz hava durumu da büyük rol oynar. kirlenmiş şehirler güneş ışığı olarak daha karmaşık olsun, ve D vitamini yavaş deride üretti. Güneşlenmek için en uygun zaman: 12 saate sabahı. Şu anda, güneş ışınlarının az saldırgan ve hava hala temiz.

Nasıl gıda D vitamini alınır?

Ama hafta boyunca ne zaman ne bulutlu ve güneş ışığı hakkında göremiyorum? Birçok Rus bölgeler için bu fenomen nadir değildir. Cevap açıktır: güneş ışığı eksikliği koşulları madde bakımından zengin gıdaların diyet dahil edilmelidir bizim için gereklidir. Makul soru ortaya çıkıyor: D vitamini ve diğer besin maddeleri içerir hangisi? Bu öğenin içeriği insan vücudunun ihtiyacını tatmin edebilir ki ürün yok. Bunlar arasında:

• Balık yağı - çok sayıda D vitamini içeren şeydir. Hakim: Bu ürünün 100 g, 0.21 mg değerli bir vitamindir. Balık yağının sadece 5 gr ilave olarak D vitamini günlük insan ihtiyacı karşılayabilir çıkıyor, balık yağı vücuttaki lipid metabolizması normale ve kilo kaybını arttırır. Bu büyülü ürünün düzenli tüketimi, cildin yenilenmesine yardımcı anti-histamin ve anti-inflamatuar etkileri vardır ve osteoporoz riskini azaltır kalın ve itaatkar saç yapar. Daha önce, morina balığı karaciğer yağı , keskin ve hoş olmayan bir koku korkuttuysak ve modern ilaç zarif bir şişe içinde sızdırmaz şekilde kapatıldı ve koku yok. Eğer eczaneden balık yağı satın almadan önce kontrendikasyonlar bir sayıda olduğu gibi, doktorunuzla görüşün.
• Deniz balığı. Bu burada ihtiva edilen D vitamini, ve büyük miktarda çok-doymamış yağlı asitler bulunmaktadır. D vitamini, özellikle morina ve pisi balığı zengin kaynaklardan - yüksek yağ içeriğine sahip deniz balıklarının çeşitleri. ringa içerdiği küçük bir miktar (2.9 gr / 100 gr), uskumru ton balığı (3 gr / 100 gr ürün). D vitamini maksimum konsantrasyonu, balık karaciğer bulunmaktadır. deniz yağlı balık yemek, ayrıca gençliğini uzatmak ve ateroskleroz ile mücadele eşsiz omega-asitler ile vücudu zenginleştirecektir.
• Yumurta, özellikle yumurta sarısı, - Bu, en iyi emilmesine katkıda bir E vitamini içeren bu ürün mevcuttur 100 g başına 4.5 mikrogram miktarında, ve A. E vitamini içerdiği. Buna ek olarak, yumurta sarısı içinde lesitin ligamentlerin elastikiyet veren bir değerlidir içerir.
• Karaciğer, sığır eti, domuz eti veya tavuk - Ne tercih edersiniz? Karaciğer ek olarak D vitamini 100 0.4 mcg bulunabilir, karaciğer - A vitamini içeren bir ürün, bir değerli bir protein, demir ve bakır, kolayca sindirilir ve anemi vücudu korumak edilir.
• Yağ süt ürünleri: tereyağı, krema, krem - A vitamini olan yaklaşık 0.2 mg. Süt ürünleri kalsiyum içeren de D vitamini teşekkür tarafından emilir ve fosfor,

D vitamini bu gıdaların diyet dahil ve sağlıklı kalmak için emin olun içeren listeyi, şimdi biliyorsunuz, inceledikten sonra. Vitamin oldukça olan ısıl işlem dayandı, ama ışık ve hava yoluyla tahrip olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Nasıl vejetaryenler olunur?

diyet tüm hayvansal ürünleri hariç Vejetaryenler, ayrıca D vitamini Vejetaryenler ceviz, mantar, maydanoz, yulaf, ısırgan, yonca ve karahindiba dikkat etmelidir içeren, yansıtmalıdır. Ama D vitamini bu bitkisel ürünlerin içeriği çok küçük ve sadece bir yemek yeme, açığı telafi etmek zor olacaktır. Bu tip durumlar için balık yağı diyet dahil etmek gerekli olacaktır ne büyük miktarlarda vitamin D içerir.

Ne kadar yararlı D vitamini?

D vitamini sağlığımız için çok neden gerekli olduğunu en anlayalım. Vitamin Fonksiyonlar D:

• Kalsiyum kompleks bileşiğin oluşturulması vücuda emme ve asimilasyon teşvik. Güzel - Bu kemikler ve dişlerin güçlü ve sinirler, saç ve tırnakları yapar.
• Çocuklar - Bu raşitizm ortaya çıkmasını ve gelişmesini önlemenin tek yoludur.
• Bu multipl skleroz gelişimine yol açan, tehlikeli otoimmün hastalık engeller.
• vitamin A ve C ile kombinasyon halinde birey için güçlü antiviral koruma sağlayan, bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Bu kardiyovasküler ve onkolojik hastalıkların mücadele ediyor.
• Belirgin Hastalığı sırasında cildin durumunu iyileştirir.
• Bu fosfor ve magnezyum absorbe olur.
• kan pıhtılaşma oranını normalleştirir.
• Bu kurşun içeren ağır metaller, atılımını arttırır.
• testosteron habercisi olarak, normal yaşama tüm erkekler için gereklidir.

Kaç fonksiyonlar bu vitamin gerçekleştirir! Şimdi bunu D vitamini içeren, bilmek ve açığı telafi etmek için ne kadar önemli olduğunu anlıyoruz.

Çocuklar için D vitamini olmadığını Önemli olan?

Çocuk vücutta D vitamini seviyesini korumak için özellikle önemlidir. Tehlikeli hastalık onu uyaracaktır - raşitizm. en çocuğa vitamin D içerdiği ne olduğunu öğrenelim. Anne sütüyle beslenen çocukların süt ile annenin vücudunun uzaklaştırın. emziren kadınlar D vitamini çok yeterli güneş saati ya da özel bir vitamin kompleksleri alarak içeren ürünler, kullanımı çok önemlidir. Bebek de güneşte sabah her gün olması gerekiyor.

olan çocuklar biberonla, dikkatli bir şekilde karışımın bileşimi D vitamini oku içeren elde edilen karışım,. İstenilen vitamini orada bulunmazsa, mix'i değiştirmek için mi yoksa başka yollarla onun gelişini sağlamak için ya gereklidir.

tamamlayıcı gıdalar ve ayrıca geçiş tanıtılmasıyla "yetişkin" Gıda, sen D vitamini içerdiği bebeğin diyetine eklemek için çekinmeyin için

Bir doktor reçetesi olmaksızın D vitamini ilaçları alabilir miyim?

Çocuk hekimleri genellikle ilaç şeklinde D vitamini üç yaşından küçük çocuklar için reçete edilmektedir. Ya "Vigantol" (esaslı yağ) ya da "Akvadetrim" (su bazlı). Şekli ve Dozu sadece çocuğun durumu, ikamet bölgesi ve bebek maması türüne göre bir hekim tarafından atanır. Bir doktor tavsiyesi olmadan vitamin D alınması başlamayın. Bu maddenin aşırı dozda vücutta ciddi rahatsızlıklara neden olabilir.

Yılda en fazla altmış, nüfus D vitamini sıkıntısı yaşanıyor güneşli günler bu eksiklik vücudun tam işleyişine doldurulan ve tehlikeli hastalıkları önlemek olmalıdır Rusya, birçok bölgelerde. Tüm aile üyeleri için D vitamini seviyesini ölçün ve doktora gidin. Gerekirse doktor doğru tedavi reçete edecektir.

Sağlıklı kalın!