Havuzda havuzu - bariz sağlık yararları için

Havuzda yüzme bir figür ve sağlık gibi maksimum fayda getirir. Vücudun genel tonunu arttırır ve böylece rahatlamaya yardımcı olur. Aşağıda listelenen ana hangi su üzerinde istihdam bazı kurallar, bilmemiz gerekir.

Eğer diğer fiziksel aktivite ile yüzme birleştirmeyi planlıyorlar Yani, su sporları arka plana taşımak daha iyidir. termal, kimyasal ve mekanik: Su insan vücudu üzerinde çok büyük bir etkiye sahip olduğu aqua aerobik veya yüzme sonrası bandında veya fitness yapan Be, havuzda önerilmez. Neredeyse tüm aktif biyolojik terimleri aktive endokrin bezler ve kan dolaşımı çalışmalarını güçlendirir. kalp eser sabit bir bisiklet üzerinde sınıfta bile daha etkin bir şekilde bu hareketlerin performans olması ile havuzda yüzme de yararlıdır.

Yüzme havuzu kapsamlı yoğurma işleminden sonra omuzlar, boyun uygulanan ve sıcak genel kas sistemini kalmak olmalıdır. Uzmanlar burun ve üst dudak arasındaki orta nokta masaj önerilir. kas sertliği bu masaj kullanılarak temizlenebilir.

sıçrayışım izin alındıysa, havuzda yeni egzersizler kesinlikle geliştirilen programa göre uygulanmalıdır. Haftada ziyaretlerin sayısı - en az üç kez. Bu durumda, güç dikkatle denge ve egzersiz ve yemekler arasında geçen gerekli miktarını korumak gerekir.

Sınıfların ilk haftasında başlayarak aşağıdaki sırada yaklaşık antrenman rejimi ayarlamak için önerilir:

- iki hafta - 4 x 25 m;

- Beşinci haftaya kadar - 2 x 100 mL;

- onuncu haftaya kadar - 4 defa 100;

- 15. haftada - 3 x 200 m;

- 20 hafta - 4 x 200 m;

- 21 inci haftada - 2 kez 500 m ya da 5 ila 200 m katına.

yorgunluğu önlemek için yüzme ve rekreasyon alternatif gerekir. Dolayısıyla, etkin istihdam beş dakika on dakika sonra havuz suyu yolunun kenarında kalmalıdır.

yükünü artırmak için, yüzme ve aqua aerobik bazı unsurları arasında geçiş yapabilirsiniz. Bir örnek egzersizleri listesi aşağıdadır: tarafına çevirin ve farklı açılarla geri bacak kaldırmaya karar verdi. Ayrıca ileri geri salıncaklar dönen, yanına kaçırma bacak ekleyebilir. egzersizleri komple set yerinde adımlar simüle.

havuzda yüzme genel iyileşmeye ek olarak aşırı kilo kurtulmak için izin verir. Bu egzersizin tür 40 dakika yaklaşık 200 kalori ortalama yakar. insan vücudu üzerinde çok direnç yükü havuzda yüzme omurga ve eklemlerin, varis veya iskelet sisteminin vasküler travma tezahürü ile sorunları olan insanlar için en iyi ve etkili fiziksel faaliyettir. Bu etkinlik, havuzda yüzme gibi - hamile kadınlar ve küçük çocuklar için faydaları.

görünüşlerine çok özenli kişi için, dalış size temel kas gruplarının tümü üzerinde stres nedeniyle cazip vücudunu satın alma sağlar. Yani, egzersiz göğüs kasları, sırt ve omuzlar su tutmaya yardım edecek ellerin eylemleri sayesinde yaptı. Gelişmekte olan ve en önemli itici güçtür çünkü bacak kaslarını güçlendirme yolculuk sırasında.

Yani, havuzda yüzmek için yararlı budur stresi hafifletir, sakin gelir ve aynı anda bir kişinin bir enerji destek alır. Bu çelişkili duygular suyun sihirli gücü sayesinde mümkündür. Genellikle Çünkü insanlar stres ve ısı çok yorgun ve vücudun yolculuk sırasında bir soğutma ve yatıştırıcı bir ortamda batırılır. Bu hisler uzun zaman yorgunluk hissetmek ve karada daha uzun süre egzersiz için izin olduğunu.

Ve son önemli faktör, yüzme havuzunda lehine konuşan - Bu etkinliğin insanların algı eğlenceli olarak, tekrar hissetmek istiyorum.