Hipertansiyon: Evde Egzersiz

Artan basınç hipertansiyon adı edildiği durumu (kafa içi arteriyel, solunum yolu ile). Bununla beraber, birçok kişi karşı karşıyadır. Çünkü hipertansiyon baş, kulak çınlaması, baş dönmesi içinde ağrıları vardır. kalbindeki ağrı olabilir. Hipertansiyon hemen doktora başvurmaları gereklidir, bu nedenle zaman tehlikeli bir durum olarak kabul edilir. Uzman adayı kompleks tedavi, bir kısmı hipertansiyonu olan belirtilere fiziksel stres ortadan kaldırmak olacaktır. vücut üzerinde olumlu bir etkisinin doğru seçimi ile sırt, bacaklar, kalça, üzerinde Egzersiz.

tehlike hipertansiyon ve risk faktörleri

Yüksek tansiyon sadece hoş olmayan semptomlara neden olur. Genellikle vücut üzerinde olumsuz bir etkisi vardır, gelecekteki kardiyovasküler hastalık riskini artırır. istatistik ile doğrulanmıştır:

• hipertansiyon hastası kişilerde, felç olma ihtimali 7 kat;
• 4 kat daha sık koroner kalp hastalığı tanısı;
• 2 kat daha sık alt ekstremitelerde kan damarlarını etkiler.

hoş olmayan semptomlar kurtulmak yok, yaşam tarzlarına, kendilerine dikkat etmelidir hipertansiyon durumunda vücut olumsuz faktörleri etkilemeye devam edecekse. kilolu, hareketsiz yaşam tarzı, sık stres, sigara basınç artar, vücut, diyabet, ateroskleroz aşırı tuzları.

Fiziksel egzersiz etkisi

hayat - şaşmamak onlar hareket söylüyorlar. Düzenli egzersizler de kan damarı duvarlarının esnekliğini artırır. Fiziksel aktivite onun kontraktil kapasitesini, artan kan dolaşımı, kan şekeri seviyeleri ve daha düşük kolesterol düzeylerinin normale artan kalp kasını güçlendirmek için yardımcı olur. Bütün bu sayesinde kan damarlarında kan pıhtılaşması riskini azaltır.

Hipertansiyon ile egzersizler kümesi kendi başınıza yapılmamalıdır. Öncelikle bu konuda doktorunuza danışmalısınız. Uzman hastanın hipertansiyon, insanlık durumunun, diğer hastalıkların varlığıyla derecesine bağlı olarak belirlenir egzersizin seviyesini belirleyecektir.

egzersizlerin temel kuralları

Sırasında fiziksel aktivite sırasında birkaç kuralları takip:

1. düzenli egzersiz çok önemlidir. Birinci günde en az 1 kez yapan. Sonra bir hedef belirledi - 3 kez günde oturum sayısını artırmak. 20 dakika - 1 ders için tavsiye edilen süre.
2. iskemik kalp hastalığı olarak biraz farklı sınıfların zamanlama. 8 ila 15 dakika, ve sınıf sayısı - - istihdam tavsiye süresi en az 2 ya da 3 kez bir hafta.
3. hipertansiyon varsa, sırt, kalça, bacak ve diğer vücut parçaları üzerinde egzersiz öğün (1.5-2 saat) sonra izleyin. Sınıflar ısınma ile başlar. Yavaş yavaş hızını artırır. Egzersiz sonunda fiziksel stresi azaltır.

Bu çok önemli bir gösterge olduğu için egzersiz sırasında, nabız izle. Onun üzerinde mi yararlı egzersiz vücudu etkileyen olmadığını belirleyebilir. Uzmanlar kalp hızı, 25-30 vuruş hakkında dersler sonuna doğru daha sık hale dakikada 120 vuruş aşan ve dinlenme 5 dakika sonra orijinal değerlerine geri dönmek gerektiğini not edin.

Genel uyarılar

Hızla ve dramatik fiziksel aktiviteyi artırmak yasaktır. Hatta vücut üzerinde böyle bir olumsuz etki refahındaki. İlk olarak, hızlı bir şekilde yorgunluk ve yorgunluk hissedilebilir başlıyor, onun işlevselliğini azaltmıştır. İkincisi, aşırı yük kalp kası olumsuz etkilendiği durumlarda. Hatta sağlıklı insanlar vücudun potansiyeline karşılık gelmez egzersizleri yasaktır.

Böyle ateroskleroz, servikal osteokondrozis olarak hastalıklarla Yaşlı insanlar, son derece dikkatli gereklidir ile hipertansiyon egzersizleri yürütmek için. Bu yasaktır:

• "Kalbin aşağıdaki" yalın;
• kuvvet çalışma yapılması;
• rotasyonel hareketler vücudu yapmak ve yüksek genliği kafa;
• Vücudun ani sarsıcı provoke egzersizleri yapın.

egzersiz sırasında Sağlığın bozulması

Onun sağlığı kötüye gidebileceğini Bir adam belli olmaz. egzersizleri pulmoner hipertansiyon veya intrakranial arteriyel ile gerçekleştirildiğinde bu oluşabilir. Resim bir kalp meydana baş dönmesi, nefes darlığı, ağrı bağışık. Bu gibi durumlarda, aşağıdaki eylemleri almalıdır:

• egzersiz son ver;
• oturmak veya yatmak ve daha iyi duygu bekleyin;
• Semptomlar gitmiş ama sadece yoğunlaştı değilse nitrogliserin al ya validol;
• sağlıkta güçlü bozulma bir doktor çağırın.

uyandıktan sonra sabah Şarj: basit egzersizler

uyandıktan sonra yatakta keskin Kalkmayın. hafif bir ücret ile başlayın. Vücuttaki kardiyovasküler sistem ve metabolizmayı harekete geçirir, hipertansiyonu ortaya semptomların kurtulmak. Egzersiz, aşağıdakilerden her biri yatakta doğrudan yapılabilir. İşte bir örnek:

1. sırtüstü yatarken bacaklarını düz. Yatağın kenarına ulaşmak için ayak parmakları deneyin. Aynı zamanda, kafanın ve streç yukarıda kollarınızı germek. Ardından vücudunuzu gevşetin ve yanlarda ellerinizi yerleştirin. Bu egzersizi 3 veya 4 kere.
2. nefes egzersizleri yapın. İlk yavaşça midesini dışarı çıkmış, havayı teneffüs. Sonra nefes verin. Aynı zamanda karnınızı çekin. Yavaş bir tempoda Bu egzersizi 3 ila 4 kez tekrarlayın. bir fonksiyonu olarak göğüs, karın kasları ezer nasıl dikkat edin.
3. Yüzüstü uzanın. dirsek El viraj. birbirinden Bacaklar. Parmak uçları topuk bir uzuv karşı başka uzvunu birkaç saniye bekletin. Sonra bacaklarını takas, egzersizi tekrarlayın. Her bacak 4 kez yapmak. egzersiz sırasında tutmayın Solunum.

hipertansiyon aşaması: hastalar için önemli bilgiler

Sabah tüm insanlar için uygun egzersizleri, ancak yeterli değildir. Gündüz (fizyoterapi) içinde yapılabilir egzersizler bir dizi gerektirir. yaşam tarzlarıyla karar, bu tür hipertansiyon, egzersiz gibi bu durumda seçim için, biz hipertansiyon aşamasında dikkat edilmelidir.

Evre I hipertansiyon için Fiziksel aktivite

hipertansiyonda tedavi beden eğitimi (LFK) birkaç döneme ayrılır. İlk dönemde egzersizler kümesi açık havada Dozlamalı yürüyüş, sık yürüyüş içerir. Sen badminton, voleybol veya tenis oynayabilirler. Olumlu insan vücudu üzerinde kayak etkiler.

Terapötik fiziksel Eğitimin ilk periyodu 4-6 hafta sonra tamamlandı. İkinci dönemde bazı spor yapma yararlıdır. İyi etki yüzme verir. Bu, kasları gevşetmek kan dolaşımı fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olur. 6-8 ay sonra tedavinin başka bir dönem başlayacak. Bu süre biraz daha egzersiz anda.

hipertansiyon evre II için Tıbbi kültürfizik

aşama için II hipertansiyon çok fiziksel aktivite geliştirmek için, dalgalı süreci ile karakterize edilir, her zaman doğru değildir. İlk dönemde, tıbbi ve hijyenik jimnastik gerçekleştirmek Dozlamalı yürüyüş yapmaya izin verilir. Önümüzdeki dönemde, yürüyüş meşgul devam ediyor. bu mesafe artar. Yürüyüş, yüzme ve kayak değiştirilebilir. sağlıklı sessiz çalışan izin verdi.

Evre II hipertansiyon, egzersiz oluşur ve varsa her çok dikkatli yapılmalıdır. Onların durumuna dikkat etmek önerilir. Kan basıncı düşük olduğunda fiziksel aktivitenin artırılması. sınıflardan hipertansif krizler sırasında tamamen atılır. Onlar daha iyi hissettiğini sonra yeniden başladı.

evre III hipertansiyon Fiziksel eğitim

Aşama için hipertansiyon III organizmada çeşitli değişiklikler ile de karakterize edilir. Kendine zarar değil, sen jimnastik hakkında bir uzmana danışmalısınız. O miyokard infarktüsü sonrasında koroner kalp hastalığı olan hastalarda yapılabilir uygun egzersizleri tavsiye eder. Örneğin, koroner arter hastalığı tedavi ve beden eğitimi jimnastik, yürüyüş, yüzme, masaj içerebilir. Sınıflar alevlenmeler arasında gösterilmiştir:

• sınıflar için hafif alevlenmeler için 2-3 gün içinde başlar;
• ciddi ataklarda - 6-8 gün;
• yaşlılarda orta şiddette eksaserbasyonunda - 3-4 gün içinde tamamlanır.

Terapötik egzersizler için örnek egzersizler

hipertansiyon, ev spesifik, ancak birkaç tane yapmadığı egzersiz varsa. sınıflar kasları gevşetmek için genel gelişimsel (bütün kas grupları için), nefes egzersizleri ve egzersizleri içerir - Kan dolaşımını artırmak ve kan basıncını azaltmaya yardımcı ilki ve arterlerin ikinci ve üçüncü alt tonu.

Sen intrakranial hipertansiyon, arteriyel, pulmoner yukarıda egzersizi yapabilirsiniz. örnekler sadece onlar değildir. basit ama yararlı egzersiz bol vardır. Bunlardan, vücut için yararlı olacaktır hipertansiyon belirtilerini düzeltmek yardımcı olacak bir dizi eksersiz yapabilirsiniz. Kompleks, bağımsız bir şekilde oluşturulabilir unutulmamalıdır. Ancak, bu kadar basit değildir. ciddi sağlık sorunları olan kişiler, tıbbi fiziksel kültürü üzerine uzmanlar temasa önerilir.