Hormon ghrelin o azalma gibi işlev budur

Hiç yemek istiyorsanız ne yapmalı? Bu, pek çok kadın ve erkekler için acil bir sorundur. Ama çok az kişi bunun ghrelin hormonu açlık kontrolünde hayati bir rol oynar olduğunu biliyoruz. İnsan vücudunda daha ghrelin, daha fazla iştah. yemek dürtüsü hala güçsüz insanların doğaya karşı olarak, zorlaşır dayanacak. Ama vücudun fizyolojik süreçleri etkileyerek kontrol açlığı yardımcı olacak birkaç hile vardır. Birkaç basit kurallara bağlılık, size iştah üzerinde kontrol alabilir.

açlık bastırmak

aşırı kilo sorunu Birçok kişi ne ghrelin hormonunun merak ediyor? Nasıl azaltmak ve neden? Anlaşıldığı üzere, yeme belirli gıdalar ve içecekler aktif vücut üretim süreci açlık hormonunu tetikleyebilir. Sonuç olarak, kişi görmezden basitçe imkansız iştah vardır. Genellikle insanlar son sıkı inilmesi rağmen sahip olmak istediğini söylüyorsun. Böylece, kişi kilolu değil, aynı zamanda midede sürekli ağırlığını ve hatta ciddi sağlık sorunlarına sadece sahiptir.

Eğer yeterince hızlı yardımcı Gıdalar

çabuk gıda küçük bir kısmı yeterince elde etmek için, besinler tüketilmelidir hangi bilmek gereklidir. yüksek lif içeriğine sahiptir Gıda ghrelin hormonunun azalmasına neden olacaktır mide duvarını, germek için yardımcı olur. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar veya tohum yemek hazırlamak için gereklidir. Bu ürünler, bir kişinin hızla doymuş olduğu bir hormon reaksiyon çalıştırın. Böyle makarna, kek, kurabiye ve beyaz un oluşan tüm diğerleri gibi ürünleri kaçınmalıdır. Bu gıdalar mide duvarını germek ve açlık hormonu düzeyini azaltmaya yardımcı olmayacaktır.

Omega-3 yağ asitleri

omega-3 yağ asitlerinin Emme vücudun metabolik fonksiyonu iyileştirmede önemli bir rol oynar. Bu asitlerin yüksek içerik tuna, alabalık, çam fıstığı, lahana, ve keten tohumu vardır. Bu ürünlerin kullanımı ghrelin hormonunun kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, beyin hücreleri ve leptin arasındaki bağlantıyı (bir hormon doyma) güçlendirmek için yardımcı olur.

Dengeli sindirim

Gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar varsa, bakterilerin dengesini normalleştirmek için ilk gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir. probiyotik içeren gıdaların tüketimi sindirim sistemini geri yardımcı olacaktır. Bu zor görevi en iyi yardımcıları - doğal yoğurt, soğan, muz, sarımsak ve salamura sebze çeşitliliği. Bunlar mide daha hızlı yiyecek sindirmek, hem de insan vücudunun metabolik ve endokrin fonksiyonlarının sorumludur açlık kontrol peptid hormonu yardımcı olur.

İçme bol sıvı ve yağ ortadan kaldırılması

Midenin normalleşmesi için bol bol su içmek için son derece önemlidir. Zararlı toksinlerin vücut görüntüler, aynı zamanda açlık hissini azaltmak amacıyla yardımcı olur. Dışında sıradan sudan, beslenme, yeşil çay içme öneririz. Bu kolesistokinin (hormon anorektik) seviyesini artırmak için hangi önemli bir antioksidan içerir. onlar çok "aşk" hormonu ghrelin çünkü ek olarak, yağ, istismar edilmemelidir. insan beslenmesinde yağlar hakim ise, sonuç olarak açlık ve tat tomurcukları duyarlılığını azaltarak artan bir duygu.

Uzun doygunluk Ürünleri

Sürekli iyi durumda olmak için, sürece ürünlerini doymuş böyle asistanlar hakkında bilmemiz gerekir. Onlar diğerlerinden çok daha uzun midede kalır. Bu ürünler eti içerir, ancak sindirim sistemi üzerinde oldukça ağır yük verir çünkü onlar istismar edilmemelidir. midede Özel yapısı sayesinde yeterince uzun sayesinde kalır birçok yemek vardır. Bunlar sindirim ve peptid hormonu kontrol açlık zarar vermez. Bu yemekler çorba, hem de meyve ve sebzelerden çeşitli kokteyllerin sayılabilir. Aynı ürünleri alıp iki farklı şekilde pişirin eğer, sonuç tamamen farklı olduğunu bilmek önemlidir. normal şekilde hazırlanan yemekler, patates püresi dönüştü olanlardan daha iki kat daha hızlı vücut tarafından sindirilir edilecektir. en iyi yolu - çorbalar ve smoothies blender sarsacak.

fruktoz sınırlı kullanımı

früktoz büyük miktarlarda içeren yiyecekler hızlı doygunluğu teşvik leptin üretimini inhibe eder. Bu yiyecekleri yeme sonucunda bir kişinin bunu işlemek için zor olurdu hangi açlık duygusu güçlü sahiptir. Sonuç olarak, vücut gerekenden daha çok daha fazla kalori alır. Ama fruktoz ardı edilemez. Sadece tüketilen sebze ve meyvelerin miktarı ona göz kulak gerekir.

Kaliteli uyku - Sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası

Çalışmalar hormon ghrelin uykusuzluktan sonucu yükselebilir göstermiştir. Adam sindirim süreçleri önemli ölçüde azalır arızaları ve açlığı vermeyecektir ederken, bir gece en az yedi saat uyku ihtiyacı var. sürekli yeterince uyku Bu insanlar, çoğu zaman çok yemek ve midede ağırlık hissediyorum.

Spor - Sağlık garanti

aşırı kilo sorunu, maalesef, ilgili olmaktan gelmez. Birçok kişi, ya katı bir diyet oturmak veya vücudunuzun güçlü fiziksel efor tüketmeye. önemli olmakla birlikte her şeyde bir denge sadık: Diyet ve spor. Düzenli egzersiz ghrelin hormonunun kontrol etmeye yardımcı olabilir. Nasıl azaltmak ve vücutta onun seviyelerini arttırarak daha durdurmak için? ilk şey, her gün spor yapmak. Egzersizler yarım saat daha az olmayan verilmelidir. Dengeli beslenme ve sık egzersiz sağlıklı bir şekilde kilo kaybı neden iştah memnun etmek ve mide boyutunu azaltmaya yardımcı olabilir.

"Hayır" strese deyin!

Bilim adamları olduğunu kortizol göstermiştir , stres hormonu karbonhidrat ve yağ bakımından zengin yiyecekler bir kişinin özlem, neden olur. Genellikle insanlar tatlı veya nişastalı gıdalar tüketen bir sürü, gerginlik çıkarmak için deneyin. Ama sonuç kilolu olma ile ilişkili sadece bir daha sorunudur. Nedenle, fiziksel değil, aynı zamanda ahlaki durumunu sadece izlemek önemlidir. rahatlatıcı masajlar, doğa, sessiz, sakin müzik, meditasyon yürüyüş stresi rahatlatmak yardımcı olun. Sen kendine dikkat ve aklını stres kontrolünü ele izin vermeyin gerekir.

Ghrelin - arkadaş veya düşman?

Birçok insan için hormon ghrelin iştah olumsuz bir ilişkiye neden olur. Ama beslenme ve sağlıklı yaşam tarzları ile ilgili şeylerden vazgeçilmez bir akıl hocası. Biz sadece vücudunuza dinlemelisiniz. Aşağı ağırlık ve mükemmel sıkılır şeklini korumak - kolayca. Sen aşırı güç ve kesinlikle herhangi ürünlerin kullanımını sınırlamak, hem de spor giyim girişme gerekmez. hayatta her şey uyumlu olmalıdır, çünkü bu tür eylemler, iyi sonuçlara yol olmayacaktır. Dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ve akciğer fazlalığı hormonu ghrelin ile insanları tehdit etmez.