Ivan Kuznetsov: sırt boyun ve için egzersizleri

Osteokondroz kas ağrısı neden olur. Ivan Kuznetsov tarafından geliştirilen tekniği yardımcı olabilir hastalığı, üstesinden gelmek için. Boyun için Egzersizler tamamen temiz rahatsızlık. omurga sertliği uzakta ilk ders sonra gider.

ilaçlar olmadan ağrıyı kaldır

Basit egzersizlerin bir kompleksin iskeletin üst kısımlarının sertliği ortadan kaldırmak için. Tedavinin temeli serilir:

• Tedavinin düzgünlüğü;
• Bir tekrar sıklığı;
• karşılık gelen yük.

Basit bir tekniktir tıbbi yardım gerektirmez. Ortopedist, hasta da gerekli değildir. Önemli olan - egzersizler tekrarı ve sonuç uzun süre beklemek olmaz. Yani Ivan Kuznetsov diyor. O fiziksel eğitimi konulu bir eğiticiye organıdır ve ağrı 3 gün sonra kaybolur gerektiğini savunuyor. İnternette egzersiz vücut hareketliliği geri kaç vardır. yazar Ivan Kuznetsov olduğunu. O'nun bilgisi o kişisel deneyimlerinden çekti. Geçmişte balerin oldu.

Üst omurga terapisi

Vücudun tüm hareketli parçalar yavaş ve dikkatli yapılmalıdır. Aşırı voltaj vücudu fayda etmeyecek. Tavsiye eğitim rejimi uyun. Sadece günlük yük omurganın hareketliliği azalır ve ağrıyı dindirmek edilir. Ivan Kuznetsov aşağıdaki hareketi yapıyor önerir:

1. ileri geri başınızı eğin. En az yarım dakika bu egzersizi tekrarlayın.
2. Kafa sol ve sağ yatırır gerçekleştirin. Vinç Boynun o omuzlara içine basıldığında, gerekli değildir. o bir kabuk içinde gizler, bu durum, kaplumbağa refleks karşılaştırılabilir.
3. Başını sağa sola çevirir. Bir önceki egzersiz ve şu anda 15 saniyeden daha artık yayınlanmıyor.
4. Çene göğsüne bastırdı karşı. Biz dönüşler kafaları yapmaya başlar.

Biz arka çalışmak

Ivan Kuznetsov lomber omurgada ağrı için egzersizler bir dizi tavsiye eder:

• ayakta pozisyondan aşağı bükmeden, iner. Viraj alında ve dizlerinin üzerine temas edinceye kadar. Yani asmak ve tamamen dinlenmek gerekir.
• Yatay önünüzde kollarını yükselterek, önceki pozisyondan oturma pozisyonuna geçin. 10 defadan fazla yorgun bacaklar kadar egzersiz tekrarlayın, ancak. Bu durumda, geri düz olmalıdır. Adam, hayali bir sandalyede oturmak için çalışıyor sanki.
• dizkapakları üzerinde basınç uygulamadan, G. eller ayaklar tutan mektup haline bir seviye geri gitmek için ilk pozisyondan. Yani başın pozisyonu emin olarak, 15 saniye boyunca asılı. gövdenin üst kısmı eğik değildir.

Başarı her gün egzersizleri yapacak olanlar için bekliyor. yükün toplam süresi 10 dakikayı aşmamaktadır. o gelirse bu, kısa bir zaman sağlıklı bir arka ve boyun.