Kaç kalori yürüyüş yakılır? Yoğun yürüyüş. kalori sayacı

Bugün, gerekli, uygun taze ve güzel olmak. gençlik yine birçok sabahları çalıştırmak başlıyor, Spor salonuna gidiyor. Bu büyük bir eğilim olduğunu ve sürdürmek için gerekli olmalıdır. Ama bugün bu yazının konusu biraz farklıdır. Herkes ekstra dolgu belli bir miktar var, özellikle de spor salonuna gitmek için ve eğitimsiz vücudu koşu duramaz gelemez. Alternatif basit yürüyüş olabilir. Bugün kaç ayrıntılı olarak analiz etmek istediğiniz yakılır kalori yürüyüş. Bu soruyu cevaplarken, etkiyi arttırmak için dengeli bir diyet inşa etmek mümkündür.

Yürüme veya çalışmakta?

Birçok ikinci etkili güvenle diyecekler. metabolizmayı dağıtmak çok daha hızlı çalışan ve aktifleştirerek Bir yandan, onlar, haklısın yağ yakma. Şimdi kişi beş fakat yirmi beş fazladan kilo olmadığını düşünün. yayınlanmasının ne kadar kolay? Elbette değil. Biz mitleri ortadan ve yürüyüş yaktı kaç kalori anlatmak için bugün karar verdik nedeni budur.

Bu iki seçenek spor yükü karşılaştırırsanız, koşu - bu organizma için daha ciddi bir test. Yani, sen şeridinde gitmeden önce doktorunuza danışmanız arzu edilir. Tempolu yürüyüş, tam tersine, zarar, ama sadece kalp ve akciğer çalışmalarını düzenlemek ve şekil daha şık yapmaz. Bu sportif egzersiz en çevre dostu şeklidir. Biz on kilometre gününde geçmek ve hatta bunu fark edemez. o hazırlık yapmadan gerçekleştirildiği zaman Yorgunluk sadece yoğun yürüyüş görünür ya.

Nasıl "yakıt" tüketimini hesaplamak için?

araba gibi, vücutta meydana gelen biyolojik süreçler içindeki belirli maliyetler vardır. daha yoğun yük, daha yüksek tüketimi. Sen bir rakam, kaç kalori yakılır yürüyüş verebilir. Bir saat yürüyüş 200-300 kalori yakabilirsiniz. Ama bir aksiyom olarak bu rakamı yapmayız. Yürüme etkisi yaşınız ve sağlık durumunu, başlangıç ağırlığı, metabolizma ve uzun yürüyüşler etkileyecektir günü. Aynı zamanda çok önemli ve diyeti. Eğer kilo vermek istiyorsanız Yemekler önemli bir faktör olacaktır. Cips ve kek bütün gün yürüyüş bile, yakmamaya kadar kalori verir.

Çevre koşulları

yürüyüş yaktı kaç kalori bahsedersek, o gidecek hangi arazide bağlı olduğu unutulmamalıdır. Eğer düz, asfalt yolun konforu ile giderseniz çok daha az kalori kaybedersiniz zaman engebeli arazi ile ormanın içinde yürüyüş. Bir yürüyüş, etkili bir aktif köpek almak için. Sonra aynı dönem için maliyetleri birkaç kat artacaktır.

kesin rakamlar

Yürüyüş - bu sadece sağlık yoluna adım atmış olanlar için ideal bir yoldur. Bu noktada, ölçü fiziksel aktivite ötesinde kendilerini yük kopması nedeniyle yüksek riskli, gerekli değildir. Ama yürüyüşe çıkmak bütün aile yemeğe oturur, özellikle çok yararlıdır. Nasıl almak kaç kalori hesaplayabilir? Size yürüyüşe neden olacaktır tam olarak ne anlayacaksınız ki kullanılarak, en doğru formülü verecektir.

• düz bir yolda yürüme. Bu durumda, ortalama hız 4 km / s olabilir. O değil çok hızlı ve yorucu, ama fark edilir olduğunu. Yani, bir saat içinde vücut ağırlığının kilogramı başına 3.2 kcal geçirirler. Kilonuz 100 kg ise, tüketim 320 kcal olacaktır. Bir dondurma Eğer kayıplarını telafi nedenle diyet izlemek daha fazla olacaktır.
• en çok figür tempolu yürüyüş güzelliğini nasıl etkilediğini görelim. onun hızı 4.5 km / s ise kaç kalori bir kişinin yakar.? Sonuçlar şimdiden ilginç - kilogram başına 4.5 kcal. Eğer 8 km / saat hız artırırsanız, o zaman kcal başına kilogram 10 olacaktır.
• Eğer 6.6 kcal / kg vücut ağırlığı kaybedecek 2 km / saat hızla - Sessiz yürüyüş yokuş yukarı da maliyetleri artırmaktadır.
• Harcadığınız sağlar (orman, sahil, kum) doğada yürümek yaklaşık 6.4 kcal başına kilogram.

Nasıl kendi hızını hesaplamak için?

Bu büyük bir olay değil: basit bir formül bilerek, her zaman hızınızı hesaplayabilirsiniz. Bu daha gerçek bir şey "hızlı yürüyen" soyut bir kavram dönüşecektir. yanmak kaç kalori, adımların sayısını saymak eğer, tahmin etmek kolaydır. Eğer bir anda, saatte 3 kilometre hızla gidersek, 50 adımları işlemekle. 4.5 km / saat hızı dakikada 75 adım ve saatte 6 km olanak sağlayacak - bu dakikada 100 adım. Yani Dakikada 125 adımları yaparsanız, o zaman 10'in kcal başına kilogram vücut ağırlığının kaybına bekleyebilirsiniz vardır. spor salonunda değil, her egzersiz size bir sonuç verecektir düşünün, bu etkileyici bir rakamdır.

Nelere dikkat edilmelidir?

o 1:00 yürüyüş verir bilerek, kalori yakmak için nasıl spor salonuna gitmek için değil bahaneler aramaya olmaz, basit bir egzersiz. O zaman ve para aramak için gerek yok - sadece Avluya çıkmak ve basit hareketleri gerçekleştirin. Bir negatif enerji dengesini oluşturmak için yürürken yukarıdaki formülleri bilerek, kolayca bulabilirsiniz. Prensip olarak, hızını belirler ve göze mümkündür. Eğer yürüyerek gitmek, sonra da hız 3-4 mil olduğunu. yürümenin ortalama oran - bu saatte 5 km uzaklıktadır.

temel kurallar

Onlar her zaman uyulmalıdır. Hatta 1 km yürüyüş yakmak kaç kalori bilerek şiddetle sonuçları kısıtlamak ve 30-40 dakika sonra herhangi bir kesinti yürüyüşe etkisini azaltır.

• Yürüyüş en az bir saat gitmek için emin olmalıdır. Enerjinin ilk 40 dakika içinde henüz yağ gitmek için zamanım olmadı karbonhidrat rezervleri ile tüketilmektedir.
• Gıda da belli bir program karşılaması gerekir. Size yedikten sonra birkaç saat içinde bir yürüyüş yapmak en iyisidir. Ama daha uygun yürüdükten sonra yemekten kaçınmaları. En kötü durumda, kendin hafif aşılmıştır izin verir. Tam bir yemek egzersiz yaptıktan sonra en erken 2 saatten daha, veya bu durumda olmalıdır - bir yürüyüşten sonra.

Bazı ince ayarlar yürümek

Böylece, en yararlı yoğun yürüyüş verdiğini bulduk. Nasıl, bu egzersiz kalori yakmak için açık olduğu gibi, artık kendisi için gerekli yükü hesaplayabilirsiniz. Ancak, bu durumda etkili kilo azaltmak istiyor herkes bilmek çok önemlidir onun sırlarını vardır.

• Ne kadar az tartmak, kayıp az, bu çocuklar için geçerli, bu yüzden istediğin çalışabilir, ancak bunlar yorgunluk tehdit edilmez.
• Bir kişinin ne kadar yüksekse, o kalori tüketir. Bunu açıklamak kolaydır: uzun boylu bir adam alçak daha fazla adım gerçekleştirir gerçeği.
• Sonuç daha iyi, yürüyüş uzun, bu nedenle en az bir saat ayırmaya çalışın.
• daha fazla kalori yakmak için, tırmanmak en iyisidir. Ve dağ ve tepe kendisi aramaya gerek yoktur. Yeter 9. katta yukarı tırmanmaya ve sonra asansör aşağı gitmek ve onu baştan yapmak. Eğer saatte 1300 kalori kaybetmek, yukarı hareket ettirin. Güzel figür ve spor salonu bu konuda daha az etkilidir.

eğitime başlamak

Eğer yürümeye başlayın fikri ile aşılanmış durumda, o zaman her şeyden önce bu hazırlamak için gerekli olan ciddi bir egzersiz olduğunu unutmamalıyız. Bu yaralanmaya neden olmayacak şekilde her şeyden önce, bir ısınma yapmak gerekir vardır. ilk antrenmanına 25 dakikayı geçmemelidir. Yavaş yavaş, yük artabilir, ancak onun sağlık durumu ile yönlendirmeli. Eğer ağrı hissederseniz, nefes, baş dönmesi güçlü darlığı vardı, o zaman oturumunuzu kapatmak ve bir doktora danışmak gerekir.

Biz diyet bekliyoruz

Bu işe önce dikkat edilmesi gereken ikinci önemli konudur. Neden kalori harcamak istiyorsun? kilo vermek Olasılıkla, bu vücut yağ azaltmaktır. Bu nedenle, kalori sayacı bir zorunluluktur. Bu tüm bu günde yenen yapmak hangi normal bir dizüstü ya da özel bir programdır. Günde ortalama oran - 1800-2000 kcal olduğunu. Kilo vermek için, oluşturmanız gereken bir kalori açığı.

Bu fonksiyonudur ve yürüyüş gerçekleştirir. Eğer 1800 kalori tüketmek ve bir saat yürüyüş 500 kalori yaktı varsa, sürekli yağ depolarını azaltarak ağırlıklarını azaltacaktır. Kalori alımı günlük 2500 kalori ise, yürüme sen daha iyi değil istikrarlı bir ağırlık tutmak için izin verecektir. Ve yağlı ve şekerli gıdaların tüketimi halinde kalori alımı 3000 kcal veya üzerini sürekli yürüyen rağmen kilo zaman. Kalori sayacı Diyetinizi değerlendirmek için yardımcı olur. Bir hafta sadece gerçek veri girmek önerilir. O bir grafik oluşturmak sonra sonuçları değerlendirmek ve daha kullanışlı ve daha az yüksek kalorili besinler bırakmayacak kadar Diyetinizi yeniden.