Kadınlar için faydalıdır ürünler

Kadınlarda, belirli ürünler için ihtiyaç erkeklere kıyasla daha spesifik ve bireysel.

MD, öğretim görevlisi, halk sağlığı çalışmaları alanında yazarı Pamela Tepe Güç kadınlar için en yararlı ürünler üretmektedir.

kalsiyum açısından zengin kadınlar için ürünler,

Kalsiyum kemik ve dişlerin tam durumunu korumak için çok önemlidir. O, merkezi sinir sisteminin çalışmasında kan sistemi, kardiovasküler sistem çalışmalarını ilgilenmektedir. Eksikliği macroelement benzeri kemik ve kas osteoporozu, omurların deformasyon, deforme osteoartrit, ağrı neden olabilir ve.

1200 mg - kalsiyum alımının 19 yıl 50 oranının yaş grubundaki kadınlar için '51 1.000 mg'dır.

Kalsiyum açısından zengin, düşük yağlı süt ürünleri (peynir, süt, krema, peynir), koyu yeşil yapraklı sebzeler (yaprak lahana, brokoli), fındık, badem, soya ürünleri.

Demir açısından zengin kadınlar için ürünler,

dişi gövde tipik adet döngüsü için olduğu gibi, adil seks daha fazla demir gerekir.

bakım çalışmaları bağışıklık metabolizma, hormon sentezi, depolama ve hemoglobin taşıma: süreçlerine dahil iz element.

2) 15 ila 20 mg 1) 12 ile 15 mg,: ilgili tüketim oranları bakış iki nokta vardır.

Demir açısından zengin yağsız sığır eti, nohut fasulye (nohut), tofu (soya peyniri), yaprak pancar, kuru kayısı.

askorbik asit açısından zengin kadınlar için ürünler,

C vitamini insan vücudunun çeşitli sistemlerin çalışması için gereklidir: kolajen üretimi için sindirim, sinir, bağışıklık, hormon,.

En güçlü doğal suda çözünen antioksidan olarak, C vitamini, çeşitli toksinlerin vücut temizlemek yardımcı yüksek yoğunluklu kolesterol korur, kanser, kalp hastalığı gelişimini engeller genç kalır.

lahana, brokoli, turunçgiller, maydanoz, guava, çilek, kırmızı biber ve yeşil, kivi, domates, ıspanak: C vitamini mükemmel kaynaklar.

C vitamini normal günlük tüketim 75 mg'dır. Günlük diyette askorbik asit içeren sebze ve meyvelerin en az iki porsiyon girmek için önerilir.

Yeşil yapraklı sebzeler

sebze Bu kategoride lif ve diğer önemli besin öğelerinden zengin (marul için plakalardan (Çin lahanası)) lahana çeşitli içerir.

Yapraklı sebzeler vücutta detoksifikasyon süreçlerini geliştirir. Koyu yeşil renkli onların fitokimyasallar ve vitaminler daha büyük miktarlarda gösterir.

sebze Bu kategori aşağıdakileri içerir: C vitamini, karotenoidler, omega-3, lif, magnezyum, potasyum, folik asit, demir. gün yapraklı sebzelerin 3 porsiyon tavsiye edilir.

fındık

fındık tekli doymamış yağlar düşük kolesterol parçası olarak, çoklu doymamış kalp hastalığının önlenmesine katkıda bulunur. Somunlar protein, kalsiyum, fosfor, çinko, bakır, selenyum, folik asit, vitamin A ve E ihtiva eden

su

Su ürünleri isnat edilemez, ancak vücutta tüm metabolik süreçler için gereklidir. Su, sindirim geliştirir aşırı kilo kurtulmak yardımcı olur, cilt üzerinde olumlu etkileri vardır.

Su kıtlığı yaşlanma sürecini hızlandırır, birincil kaynakların kronik eksikliği en patolojiler olarak.

Suyun en az sekiz on bardak almak için gün boyunca eşit önerilir.

folik asit açısından zengin kadınlar için faydalıdır ürünleri,

Vitamin B9 (folik asit) lökositlerin gelişiminde hücre bölünmesi işleminde, metabolizma ve nörotransmiter sentezinde eritrositleri edilir.

Folik asit, portakal, kuşkonmaz, fasulye Zengin. Tavsiye edilen norm 400 mikrogram bir gün.