Kalori Ispanak: İpuçları beslenme

Gıda - Bu kelimenin ne kadar! Birçok insan için hiç de tesadüf değildir, sindirim süreci cinsel tatmini benzer. Foodies ayrıca mide kaldırılır "doldurmak" eğilimi yoktur, çünkü anlaşılan ve her bir parçanın keyfi edilebilir! Ama kilo kaybetme konusunda ne olacak? Onlar için, ilk faktör - bu değil tat ve kalori içeriği bu! onlar için Ispanak - Bu her derde deva, ama değil bir ceza! Her şeyden önce, lezzetli ve özgün hazırlamak mümkündür. Çim masaya görünebilir bu ve ne şekilde iyidir?!

Ne konuşuyorsunuz?

Yani, ıspanak nedir? Bu koku veren ot Kalori içeriği nispeten küçük - 100 gram başına sadece 23 kcal. Ancak bu sadece artı değil. Ispanak genellikle bahçelerde ve raflarında bulunabilir yararlı ve zararlı bitkiler, hem de. otlar kökeni hala birkaç kişi biliyor olmasına rağmen Şimdi, dereotu ve maydanoz popülaritesi ile yakaladı. Ispanak kendisi - cins ıspanak, horoz ibiği ailesine ait bir yıllık bitki vardır.

yeşil sebzeler arasında en yaygın ve besleyici bir türdür. Yabani ıspanak olarak Pers kabul bir bitkiye Asya'da bulunan ve ev edilir. 6-7 yy ıspanak yılında Çin'de oldu ve Adını "Pers sebze" Orada verildi. Neredeyse 6 asır, o Avrupa'da "yürüdü" ve ilk Sicilya ve İspanya'da tadına. Burada keskin tohumları bitki ekili. Bu arada, bu formu unutulur. İtalya'da, ıspanak bahar otlar kabul edilir ve Oruç sırasında masaya getirmek. Rusya'da, o 18. yüzyılda geldi ve uzun aristokratlar gıda olarak kabul edilmiştir. Monarch'lar yumurta ve tost ile ıspanak ekledi.

rakamlar Yeşiller

Kalori taze ıspanak ağırlığı arayan insanlar için cazip hale getirir. Bitkinin Juicy yaprakları çok lezzetli ve mükemmel birçok salata ve sıcak yemekler tadı yola bulunmaktadır. Avantajları ve bitkilerin zarar, kimyasal bileşimi tarafından belirlenir. Peki vücudumuz ıspanak verir? 100 gram başına enerji değeri 23 kcal. Aynı kısmı üzerinde protein 8 gram, yağ 39 gram karbonhidrat 4 gram oluşturmaktadır. Bitki vitaminler, makro ve mikro elementlerin büyük miktarda içerir. Özellikle, kalsiyum, magnezyum, demir, manganez, bakır ve sodyum kaynağıdır.

bazı artıları

Bu esrarengiz çimlere de kanserli tümörlerin ortaya çıkmasını ve gelişmesini önleyecek bitkisel besinler içerir. Hücrelerin farklı bir formda hareket etmesine izin vermez. Tehlikeli hücre büyümesi imkansızdır. kalsiyum emilimine yardımcı olur, kan pıhtılaşma kullanışlı K vitamini için. Ispanak kemikleri kırılgan hale hangi nedeniyle bloke osteoklast gelişimi ve diş gevşek olmaya başlar. İlk bakışta, ıspanak onun özellikleri için bu kadar çekici değildir görünüyor. Kalori belki de çok büyük olup, 100 gram başına içerik, ancak sıkıcı yararlı protein içeriği. Ama burada bitki ısı tedaviyi tolere iyi olduğunu söylemek gerekir ve bu nedenle onun yararları herhangi bir biçimde aynı kalacak!

sindirim için

Eğer ön planda kalori az koyarsanız, ıspanak diyet oluşumu için mükemmel bir başlangıç noktasıdır, ama güvenmek yalnızca en azından garip. Bitki yararlı maddeler ile vücut doyurur ve tehlikeli toksinler ve atıkların, kalp ve kan damarları, beyin ve karaciğer üzerindeki olumlu etki çıkarmaktadır. Buna ek olarak, ıspanak iyice enerji ve canlılık rezervlerini takviye yapar. diyet çeşitli ve iştah açıcı olmalıdır böylece Ama, tüm temel unsurları yerine geçemez.

aperatif

Ne acele snack ki? Nasıl ıspanak, soğan, salatalık ve krema sosu taze salata hakkında? Böyle güzellikler hızlı ve kolay pişirmek için. Pişirme temel faktör, düşük kalori. Ispanak rvom eller, o suyu verdi. Bir kağıt havlu üzerine onları yıkayıp kuruması için onu Öncesi. Yarım ince soğan kıyılmış ve yumuşatmak için biraz tuz serpin. Ayrıca küçük parçalar halinde kesilmiş gereken bir tüy yeşil soğan, ekleyebilir. Salatalık daireler halinde kesilir ve tüm malzemeyi geniş bir kapta birlikte konur. Şimdi de, en kolay krema sosu, dönüşüyor. Bir ev az yağlı yoğurt, hardal, biraz ezilmiş sarımsak ve zeytinyağı gerekir için. Tüm birleştirmek ve iyice karıştırın. Soğutulmuş sos kullanıma hazırdır. kalori içeriği çok "kolay" mayonez veya satın alınan herhangi bir analog olduğunu.

yıkamak için

Lezzetli salata ferahlatıcı suyu ile aşağı yıkanmış ve aynı jenerik bitki dayandırılabilir. Ispanak Suyu yorgunluğu azaltır ve uyuşukluğa rahatlatır. Diğer maddeler olmadan yaparsanız, aynı kalori içeriği kalacaktır. Eğer örnek, elma ya da salatalık için, tat bağlayabilirsiniz böylece Ispanak, bu arada, iyi, başka bir suyu ile birleştirilir. Bu sporcular için çok yararlıdır. Ayrıca meyve suyu pankreası uyarır ve bağırsak mikroflorası normale olarak, ofis çalışanlarının etkisiyle hoş bir sürpriz olacaktır. Bu arada, ıspanak, böbrek taşları önler sinir sistemini rahatlatır ve sakinlik döndürür. Yani, bu iyi bir ruh iksiri anlamıyla!

acele Akşam

Biz evrensel bitki dayalı yemekler yaratmaya devam ediyoruz. Şimdi, hesaplamak için denemek kalori çorba ıspanak. çorba Birçok otlar çok estetik değil görünüyor ve nedenle çorba pişirmek için daha iyidir. Bu bir et suyu gerektirecektir. Sen tavuk kullanabilir, daha az kalori olduğunu. gerekli roka renklendirmek için. Ayrıca yararlı bir marul, iki patates, soğan, sarımsak, yağ (tercihen zeytin yağı) ve mevsime tadı. Tüm sebzeler kesip kaynatın edilmelidir. Soğan ve sarımsak-öncesi kızartma tereyağı ve sonra toplam ağırlığa eklemek zorunda. bir blender kullanılarak çorba eziyet ve hemen hizmet vermeye hazır. Sen çorbaya krema ekleyebilirsiniz, ancak büyük ölçüde kalori içeriği artar. 100 gram başına 62 kalori "çekici" temel tarifi.

hediyeler hayranları için

diyetin soruları bir kenara koyarsak ve gerçekten kraliyet yemek pişirmek için deneyin - ıspanak pasta. 100 gram başına sadece 153 kalori - arada, beklenebileceği kadar büyük değildir kalori. Hatta pasta tereyağı eklenecektir öngörülmüştür. Kesinlikle onsuz yapabilirsiniz, ama sonra pasta onun hassasiyet ve ihtişamı bazıları kaybeder. Ispanak lezzet ham yumurta, rendelenmiş peynir bilenmesi için gereklidir. kilo peynir ilave edilir, tüm iyi yoğrulur. Bu arada, puf böreği dışarı rulo gerekir. Prensip olarak, hazır satın alabilirsiniz ve hızlı un, tereyağı, tuz ve süzme peynir evde pişirin.

Hamur formunda, dolgu üzerine promazhte yağı ve yer üzerine sarılır. hamur kenarları üst koydu ve yarım saat fırında pasta göndermek edilir. Hazır kek lezzetli ve çok lezzetli çıkıyor. Bu çay sağlanan veya sıcak ve soğuk vprikusku yemek edilebilir. Sen kalori içeriği azaltabilir. Eğer mümkün ışık kadar peynir ve peynir almaya reddederseniz Ispanak, dolgu kısmını alabilir. yumurta olmadan sarısı kalori daha az olacaktır. Ama bütün masraflar. Aslında, hatta temel tarifi şaşırtıcı, ama aynı zamanda pişirme seçeneği tatmin. ev ve misafirler böyle bir pasta Rejoice bir bardak çay üzerinde çalışacak.

Mükemmel bir ürün gibi görünüyor? Ama hayır, tema sonunda ıspanak kullanımında kontrendikasyonlara bir dizi belirtilmesi gerekir. Bu tesiste oksalik bayan parmak sağlığa zararlıdır asit ve birçok insan böbrek ve mesane rahatsızlıkları. İki gün maksimum - Ispanak uzun süre saklanmaz. Bu süre sonunda, çim işe yaramaz.

İdeal olarak, ıspanak et, tavuk veya domuz pastırması ile birlikte olmalıdır. Bitki emilimine yardımcı olur ve sindirim kurar beri. tedbir bilmek gerekir ki ıspanak aşırı tüketimi, alerjik reaksiyonun neden olabilir.

Ispanak romatizma, gut, karaciğer ve safra yolları imkansızdır. Ne zaman böbrek hastalığı süt ile münhasıran ıspanak yemek ve doktora danıştıktan sonra olabilir. Bir sedanter yaşam ve bitkinin suyu kez sadece haftada birkaç gösterilirse, aksi basıncını artırarak kaçının. İşte ilginç bitkidir - ıspanak! o sadece fayda gitti ki, dikkatli yiyin!