Karbonhidrat pencere

Bu cümle vücut geliştirme ve fitness aşina olmayanlar için garip görünüyor. "Karbonhidrat penceresi" - Bu ifade demektir? hemen herhangi bir fiziksel yük sonra, yaklaşık bir saat sürer Bu zaman periyodu,. "Karbonhidrat penceresi" organizmanın durumu çağrılabilir.

eğitim (özellikle güçlendirilmiş) Ne zaman vücut stres altında. Daha sonra birkaç saat üretilir kan artmış (stres hormonları) kortizol ve adrenalin seviyeleri. "Uyarı" ise o yükün devamı için bekler gibi vücut. Ama zararlıdır. insülin cevabı gereklidir ödemek için, karbohidratlar (şeker) kullanımı geliştirir - "karbonhidrat penceresi" zorunlu olarak kapalı olması gerekir.

Sonraki. kuvvetlerde (kas ve tonusnye gibi) glikojen geçirdi. Stok, tabii ki, tekrar doldurulmalıdır, böylece vücut (değil gelen bazı inançlarına aykırı glikojen kasları "çekme" olduğu şişman dokuların, yani kas). "Karbonhidrat penceresi" açık bırakmak, boyut olarak kas azalması riskini taşır. Nedenle bir çikolata bar veya kek ya bir parça turta yemeye tavsiye edilir. , Çok yemek yağ tabakasını arttırarak, ama küçük porsiyonlar halinde sınırlamak için vermeyin. Bu aynı zamanda kilo vermek isteyen için de geçerlidir. Burada, meyve, "karbonhidrat penceresi" zaten kapanır suları (daha iyi üzüm) Gainer. En iyi seçenek - Bir karbonhidrat içecek. Sonuçta, karbonhidrat metabolizması restore edilmelidir.

Biz şimdi daha ayrıntılı olarak düşünün. Örneğin, aniden anahtar sonları kapıyı açın ve. Önce ne akla ne geliyor? seçenekler çoktur. Temel - Kilidi açmak veya penceresini kullanın. İkinci - tercih edilir. Ve vücutta pencereyi seçer. Karbonhidrat. eğitimden sonra açar.

Karbonhidratlar (yükler için yakıt türü) vücut "sadece ateş" yatırılır. "Konserve" EDAC karbonhidrat acil rezerv, açılmış ve yükleri yemek edilecek. Karaciğer depolar glikojen.

Ama ciddi yük eğer ve hatta düzenli, vücudunuz zaten kaslarda glikojen depolar. Etkisi - kuvvet ve kilo. su glikojen bağlama gram her bir gramı, yani, kas dokusu glikojen su çekmek doyurarak, ağır büyümeye başlar. Hafta boyunca kaslar büyür umarak kiloluk bir çift hatlı ve sadece su ile vücudu sulanacak.

denilen İnce adam "kurutulmuş". Ve öyledir. su olmadan Mukavemet olmayacaktır. Su eriyebilir glikojenle. efor ile Terleme, adını harcıyorsun. terlemeye durdurdu? Durdurun. Vücut başarısızlık konuşuyor: o dinlenmek gereklidir!

Glikojen, sürekli vücut tarafından saklanır bile (yavaş da olsa) eğitimi. "Karbonhidrat penceresi" - depolama glikojen özellikle yoğun egzersiz sonrası dönem.

Ne "pencere" atlet kaçırmak olur? Şüphesiz ertesi gün o bozulmuş bir araya gelecek. O eski ağırlığını itaat henüz ...

Bu nedenle, eğitimden sonra hemen yemek. glikojen birikim oranı her dakika azalır! İki saat sonra, o zaten, altı yarı yarıya düşmüştü - minimuma. Göstergeler deneysel kurdu. Şu anda ne kadar karbonhidrat Hakkında vücut hala ihtiyacı sıcak tartışmalar vardır. 200 gr - Bilim adamları yaklaşık 50 gr, vücut geliştiriciler anlaşmak ve diğer figür olarak adlandırılan değil derler. Ancak karbonhidrat bu miktar glikojen halinde karbon "dönüştürme" önler insülin önce aşırı salgılanmasına neden olabilir, bu nedenle ortalama bir yük için 80 gram (ortalama ağırlık kategori ile) yeterlidir.

Ama yine de ... Bazı acemi sporcular (ve sadece) nedeni "Gemi" kendileri ve karbonhidrat ve proteinlerin büyük miktarlarda ve aç günün geri kalanı. Bu yaklaşım - brüt hatası! küçük porsiyonlar halinde beş altı kez, günde her zamanki gibi yiyin. Ama eğitimden sonra ilk iki saat içinde - sadece karbonhidrat.